Știți cum să slăbiți

Expert în slăbire din 2002

Slăbire vizată
13.01.2021
De Anne-Laure Guiot.
13364 Vizualizări

Sculptați-vă fundul într-o lună: acest lucru este posibil dacă combinați o dietă echilibrată cu exerciții specifice. Rezultat? Fese destul de înalte și rotunjite. Top crono cu sfaturi de la Thierry Bredel, antrenor personal și fondatorul companiei Personal Trainer.

Vrei să găsești fesele zeiței într-o lună? Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să promovați o bună igienă alimentară și să faceți mai multe exerciții tonice pentru construirea și rezistența musculară. Toate acestea timp de 20 de minute pe zi pentru a preveni acumularea de grăsimi și/sau formarea de celulită. Scopul este de a avea fese ferme, ferme, cu o rotunjire frumoasă. Totul fără a avea vreodată vreun complex de forme. Pentru tine bikinii pe plajă sau bodycon-urile se îmbracă seara pentru a-ți lăuda dragul sau prietenii. Amatori sau mai experimentați, iată programul dvs. de fitness pentru cinci săptămâni întregi (duminicile fiind zile de relaxare).

Bună igienă alimentară

Este important să cunoașteți morfologia feselor pentru a înțelege mai bine cum funcționează acestea. O modalitate bună de a ști cum să le modelezi. Prin aceste exerciții, veți apela la gluteus maximus și la abductori (gluteus minimus și medius). „Pentru a întări gluteus maximus, trebuie să faceți extensii ale coapsei (aduceți coapsa înapoi fără a arca spatele), explică Thierry Bredel în cartea sa *. Gluteus minimus permite răpirile (deschiderea coapselor) și contractele prin plasarea vârfului piciorul spre interior (...) La fel ca acesta din urmă, gluteus medius este puternic solicitat în timpul răpirilor. „Fesierii sunt cei mai mari mușchi din corp și, prin urmare, inevitabil, sunt mai greu de lucrat” Până atunci, fesierii tăi aveau tendința de relaxare. De aici și fesă „picătură de ulei”. Iar „gențile de șa” au dat siluetei o formă mai largă. Toată munca ta constă acum în întărirea mușchilor feselor și remodelarea siluetei prin reducerea acelor „genți”.

Rezultate: fese mai ferme