ȘTIȚI CARDIO HIIT ?

Un nou studiu arată că această metodă de antrenament are efecte foarte pozitive asupra sănătății inimii și a capitalului muscular .

Cel mai recent de la Deschide o fereastră nouă. Mulți sportivi de top jură prin antrenament la intervale de intensitate mare Deschide o fereastră nouă. (HIIT) și asta pentru construirea mușchilor slabi și pierderea grăsimii corporale Deschide o fereastră nouă. .

Într-un studiu recent, subiecții care au urmat un program HIIT au pierdut mai multe grăsimi abdominale, mai multe grăsimi corporale și au câștigat mai multă masă musculară decât cei care s-au antrenat la intensitate moderată.

Deschideți o fereastră nouă. Deschideți o fereastră nouă. Deschideți o fereastră nouă. Deschideți o fereastră nouă.

Cercetătorii au cerut 120 de subiecți să urmeze un program de intensitate timp de o săptămână, apoi 90 dintre ei au trecut la un antrenament HIIT de 20 de minute pentru restul studiului, cu o durată de 12 săptămâni. Antrenamentele de grup HIIT au constat din patru până la opt intervale de intensitate ridicată de un minut cu trei până la cinci minute de odihnă, în timp ce grupul echilibrat a realizat 30 de minute de exerciții moderate pe sesiune.

HIIT și grupurile cu starea de echilibru au inclus pacienți cu o vârstă medie de 67 de ani, iar grupurile au fost similare în ceea ce privește sexul, IMC, medicamente și boală. La sfârșitul studiului, pacienții tratați cu HIIT pierduseră în medie cu aproape patru kilograme mai multă grăsime corporală decât cei care au primit antrenamente de intensitate moderată. Subiectul HITT a câștigat, de asemenea, un kilogram și jumătate de mușchi slab și a pierdut cu aproximativ un centimetru mai mult din talie. Nu a existat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește pierderea în greutate sau IMC, dar nu este necesar să vă spunem că numerele de pe scară Deschide o fereastră nouă. și măsurile IMCO deschide o fereastră nouă. nu sunt toate. Deschide o fereastră nouă.

S-ar putea să fiți fericiți să aflați că sistemul HIIT ar putea fi cel mai eficient mod de a pierde grăsimea încăpățânată a abdomenului și de a câștiga mușchi slabi înainte de vară, dar aceste ultimele descoperiri sunt semnificative și pentru cei care suferă de atac de cord și cei cu risc de atac de cord. Conform acestui studiu, deschiderea unei noi ferestre. transportul mai multor grăsimi corporale - în special grăsimea abdominală - este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta probleme cardiace .