Vacuumul pentru stomac: cel mai bun exercițiu pentru un stomac plat fără suferință ?

Dacă aspirarea este într-adevăr o modalitate bună de a pierde câteva calorii în timp ce vă curățați interiorul,Aspirarea stomacului"(Suptul stomacului) este numele unei tehnici noi pentru a face abdomene concrete. Venind direct din Marea Britanie, această metodă implică de fapt adoptarea unor posturi diferite în timp ce practică respirația specifică. Întrebării, antrenorul britanic Rich Sturla explică cum să-ți sculptezi burta cu câteva exerciții ușor de făcut acasă.

Primul lucru de știut: este mult mai puțin dureros decât să faci o ședință clasică de abs. Vești bune pentru leneși, care va putea în cele din urmă să întărească toate acestea fără să sufere. Conceptul este unul dintre pilonii pe care se bazează practica yoga și pilates. Dar pentru ca eficiența sa să fie optimă, este încă necesar să se aplice anumite reguli mici (din fericire nu foarte restrictive).

Intră în stare

Pentru a-ți construi mușchii cât mai mult posibil, trezeste-te devreme. Exercițiile fizice dimineața sunt mult mai profitabile decât seara. Dacă sunteți o persoană bună, știți, de asemenea, că antrenamentul pe stomacul gol este mai mult decât recomandat. Din păcate, multe studii au dovedit că practicarea sportului fără a fi înghițit nimic ți-ar permite acest lucru arde cu aproape 20% mai multe calorii. Un parametru neglijabil atunci când sunteți în favoarea celui mai mic efort.

Adoptați postura potrivită

În picioare, culcat, așezat, luați poziția în care vă simțiți cel mai confortabil, nu afectează eficacitatea exercițiului. Dacă stați în picioare, plantați-vă ferm picioarele pe pământ și ridicați-vă drept. Odată plasat, mai întâi inspirați normal, apoi expirați încet în timp ce contractați centura abdominală cât mai mult posibil. Odată ce ați ajuns la sfârșitul respirației, continuați să expirați rotunjindu-vă spatele ca în videoclipul de mai jos și mențineți poziția timp de 15 secunde (obiectivul este să ajungeți la 60 de secunde după câteva săptămâni de antrenament).

Pentru a înțelege pe deplin ce senzație ar trebui să simți, știi asta ar trebui să simțiți că stomacul dvs. este cât mai aproape de coloana vertebrală. Dacă faceți acest lucru corect, intensitatea contracției musculare va fi aproape echivalentă cu cea a unui antrenament clasic ab. Mod ușor de a avea o burtă de beton, dar deasemenea elimina anumite probleme de spate și îmbunătățește-ți postura. Practicați vaccinarea stomacului 10 minute pe zi și vei începe rapid să-i vezi efectele benefice asupra siluetei tale.