Strategia alimentară pentru un traseu la masa

De Dominique Poulain la 4 iunie 2012

pentru

Nu vă panicați, totul se joacă în timpul ultimei mese !

Un traseu cu început chiar la începutul după-amiezii? Nu este ușor să știi să mănânci. Dominique Poulain vă oferă strategia corectă.

Nu contează când începeți traseul! Nu este nevoie să vă angajați în acrobații dietetice pentru a determina timp bun si alimentară a ultimei tale mese !

Două imperative predomina:

- Mic dejun, gustare sau masă, programele trebuie să urmeze un principiu: Regula de 3 ore înainte de exercițiu! Consumul ultimei mese este eliminat din cursă pentru a nu pleca cu stomacul greu.
- Mențineți un starea de hidratare optim în timpul dimineții

Evenimentul are loc la începutul după-amiezii

Oricât de multe strategii alimentare sunt alergători dar două opțiuni majore a iesi in evidenta. Depinde de tine atunci să rafinezi conținutul mesei și să faci cea mai bună alegere în funcție de sentimentele tale !

1- Cazul nr. 1: Ești foarte devreme dimineața
Foarte devreme, o primă mic dejun tip traditional, completat de un „Brunch” ușor către 10:30. Sărată sau dulce, această a doua gustare ar trebui să reflecte gusturile personale. Digestează, rămâne sărac în grăsimi.

- Evitați tartinele de ciocolată, produsele de patiserie care necesită un timp mai lung de digestie
- Ia-ți timp să mesteci bine pentru a facilita digestia

  • Mic dejun între orele 6-7am:
    Câteva felii de pâine untată și/sau dulce, un produs lactat dulce sau neîndulcit, un compot, o băutură
    sau
    Plăcintă cu mere de casă (o parte.), Produse lactate, băutură
  • Gustare la 10:30:
    Opțiune dulce:
    O băutură plus câteva sandvișuri sau clătite sau orez cu budincă
    sau
    Pentru a înlocui prăjiturile sportive cumpărate din magazin, pregătiți un tort de casă, este chiar mai bine ! Alegerea ingredientelor și controlul cantităților ! Tortul de iaurt foarte simplu, însoțit de fructe fierte, produsele lactate oferă un bun suport pentru carbohidrați.

Opțiune savuroasă:
Pâine prăjită, o felie de șuncă coajă sau un ou sau brânză, bea

2- Cazul nr. 2: Ești leneș și preferi o singură masă

Mijlocul diminetii, o masa mai copios se potrivește perfect. aportul de carbohidrați trebuie să fie suficient pentru a sprijini efortul. Evitați alimentele bogate în lipide deoarece digerate mai lent, acestea vor rămâne în tractul digestiv.

    10:15 a.m.:
    Opțiune dulce:
    Pâine cu mătreață și/sau miere, sirop de agave (pentru schimbare!), Iaurt sau brânză de vaci, banane coapte, băutură (ceai, cafea sau lapte dacă sunteți obișnuiți)

Opțiune savuroasă:
O băutură plus pâine prăjită, o felie de șuncă sau un ou sau brânză
sau
Salată de paste cu puțin unt sau brânză Gruyère rasă, o felie de șuncă sau un file de pui, lapte, compot, băutură

Corpul tău tânjește cu apă

A mediu elementar a lupta împotriva riscuri de deshidratare de îndată ce se încălzește este a bea ! Este adesea recomandat un pahar de apă pe oră.

În cele din urmă, nu uitați de protecția solară ! Bună cursă !