Sunt în modul foamete pagina 3 - forum culturism

Mesaj de Etna »25 apr 2016, 13:08

Da, exact același lucru: uneori chiar m-am stresat la ideea de a-mi spune „Chiar mi-am umplut stomacul suficient de bine ca să nu-mi fie foame cu 1 oră înainte de a mânca?” și am început să mă înfund cu apă pentru a mă umple (fără să reușesc să opresc foamea pentru toate acestea).
Și când am mâncat în sfârșit, mi s-a părut foarte bine, m-am simțit ca o plantă mică căpătată pe care în sfârșit o dăm apă. Sentiment destul de interesant, a fost prima dată în viața mea când am simțit că vitalitatea recapătă în fiecare parte a corpului meu.

Și am făcut un mic tur al subiectului, când am urcat până în 2000, nu mă îngrășasem și, când coborâsem până la 1800, am reușit să declanșez o mică pierdere în greutate (până mă restabilesc ca acum când a coborât la 1700 apoi la 1600).

La fel și în februarie-martie 2015 după șocul meu emoțional (cu o pierdere de 10 kg și o recuperare de aproximativ 15 în nici măcar 2 luni) m-am stabilizat la o rată de kcal/zi care cred că a fost prea mare pentru moment, am mâncat și eu mult.
(Dimineața: hamburger sau bagel sărat, la prânz: cafea foarte grasă de la serviciu sau hamburger + desert industrial, după: tort cu ciocolată; seara: japoneză de tot felul. Și noaptea: prăjituri industriale). Da, a fost greu.

La acea vreme cred că eram aproape de 3000kcal cu această dietă, iar cantitatea mea era de aproximativ 53 kg.

Apoi, vara anului 2015, am încercat să mă unesc mâncând mai bine (la prima vedere aș spune că am ajuns la 2500) și m-am întors la cel mai mic la 49 în jurul lunii octombrie 2015. Înainte de a dori să renunț la mai multe pentru a ajunge în cele din urmă modul de foamete pe care l-am decis în ianuarie să îl postez.

Deci da. chiar cred că trebuie să mănânc mai mult (nu știi cât de fericit îmi spun că XD)

Re: Sunt în modul foamete ?

Mesaj de gabrielle.b »26 apr 2016, 16:58

Bună Etna, și ceilalți

Mă regăsesc așa în povestea ta, acum un an, am vrut să fac o tăietură, nu eram supraponderală, dar am vrut să construiesc un corp „potrivit” (1m70 și 60 kg, am 23 de ani). Așa că am făcut mult sport (5 ore pe săptămână, antrenament cardio și cu greutăți), cu o dietă foarte strictă, era înainte de a cunoaște acest forum, alergam în jur de 1100 Kcal/zi, la acel moment locuiam în străinătate.
Am pierdut foarte puțin și așa că m-am înregistrat pe acest forum, am fost sfătuit să măresc în Kcal, dar nici nu am slăbit, brusc la fiecare două săptămâni am redus carbohidrații și, în cele din urmă, am rămas aproape fără carbohidrați, dar tot nu pierdeam greutatea și silueta mea nu se schimba (puțin mai musculară, dar nu mai puțin grasă).

M-am întors apoi în Franța, mi-am oprit „dieta” la fel ca și sportul, am găsit brânza și dintr-o dată nu am mai acordat atenție, am luat 2 kg. Acolo timp de 3 luni m-am întors la sport, sunt atent la dieta mea, dar nu pierd nimic. Acum 3 săptămâni m-am dus să văd un nutriționist pentru că eram disperată, ea mi-a dat un plan alimentar (la prima vedere trebuie să fie în 1500 kcal), îl urmez la litera (fără abatere în 3 săptămâni), dar am făcut nu pierde nici 1 gram, nici 1 cm. Deci, crede-mă, te înțeleg atât de mult. Am o întâlnire cu ea la sfârșitul lunii mai, îi voi cere părerea, ce nu este în regulă și vă voi spune.

Ceea ce nu înțeleg este că acum 3 ani am mâncat orice, nu făceam sport, dar până la urmă nu eram mai mare decât acum. Cum este posibil ca eforturile noastre să nu dea roade?

Oricum, este clar că este super frustrant.

Ați făcut vreodată un test de sânge pentru a vedea dacă aveți hipotiroidism? Am avut unul acum doi ani, dar s-a oprit de unul singur.

Re: Sunt în modul foamete ?

Mesaj de Etna »26 apr 2016, 18:02

Vă deranjează mesajul. Într-adevăr, cu ceva timp în urmă, am ezitat să-mi fac o programare pentru a-mi verifica tiroida. Poate o sa fac.

Aveți probleme cu menstruația? Am suspectat la un moment dat un dezechilibru hormonal.

Pe lângă greutate, îți iei măsurătorile? Pentru că, comparativ cu anul trecut, cântăresc la fel, dar am pierdut aproape 5cm în circumferința taliei. Sunt doar ultimele câteva luni în care lucrurile se blochează.

Și cât de mare ați crescut în kcal? Dacă citiți corect subiectul, veți vedea că am urcat la 2000 kcal, dar cred că la vremea când eram bine eram mai degrabă la 2300 (fără sport, perfect sedentar).

Testez faptul de a crește cel puțin până la 2200-2300, continuând în același timp muscu 3x/săptămână în întregul corp (programul site-ului fără tracțiune, fără bară pentru asta)
În prezent ridic 11,5 kg în bancă, dar cred că pot crește la 13 kg.

Și da, spune-mi pentru dieteticianul tău

Re: Sunt în modul foamete ?

Mesaj de gabrielle.b »26 apr 2016, 18:09

De asemenea, am crescut până la 2000 kcal

Nu, nu am probleme cu menstruația, am un contraceptiv deci sunt perioade „artificiale”.
Dar da, ar trebui să vă verificați tiroida, nu știți niciodată, pentru că este adevărat că, dacă aveți o perioadă de tulburări, poate fi hormonală. Dar hei, dacă ai avut un șoc psihologic, inevitabil ți-a supărat corpul.

Da, îmi fac măsurătorile, nimic nu se schimbă. Luasem un cm peste tot când am ajuns la 2000 kcal.

Voi reveni în curând la postarea ta, până atunci sper să se îmbunătățească !

Re: Sunt în modul foamete ?

Mesaj de Etna »26 apr 2016, 18:21

Da, am avut un șoc psihologic (am fost și eu în străinătate), dar bine de atunci. ar trebui să se termine:/A trecut peste un an (deși până la ultimul ciclu, am avut încă probleme de perioadă. Un fel de dureri care mi-au dat disconfort, întârzieri, salturi de ciclu sau spotting care s-au oprit înainte de a relua brusc)

Așa cum a subliniat Antoni, este posibil să fi luat 1cm peste tot, deoarece mușchiul tău este reîncărcat cu glicogen pierdut în timpul modului tău de înfometare, mai ales dacă spui că ai fost la 1100kcal/zi.

S-ar putea ca dintr-o dată să-ți trimit mp să-ți cunoști progresul de partea ta, cazul tău seamănă cu al meu (cu excepția faptului că nu am scăzut niciodată atât de jos și că măsurătorile mele sunt diferite: 1m56 pentru 52 kg, 25 de ani)

Hai că vom ajunge acolo X)

Re: Sunt în modul foamete ?

Mesaj de antoni_7 »26 apr 2016, 19:19

Da, vă aflați amândoi în aceeași situație și ca mulți alții. Vedem oameni care nu mănâncă aproape nimic, o felie de șuncă cu o mână de salată pe masă și nu un gram se abate de la scară.
Trebuie să uitați puțin echilibrul la început.

Hai fetelor, nu ne lăsăm să murim de foame, nu asta este soluția !

Re: Sunt în modul foamete ?

Mesaj de Etna »26 apr 2016, 20:58

Da, cred că îmi voi lăsa baletul deoparte în următoarele săptămâni și voi asculta din nou instinctele mele.
În orice caz astăzi și ieri mi-am mâncat plinul și Doamne se simte bine să nu fiu obsedat de mâncare 24 de ore pe zi. Mai bine concentrat și la locul de muncă, mai puțin frustrat, mai multă energie .

Dar dacă sunt atât de mulți ca noi, de ce sunt atât de puține fire pe acest subiect? A reușit cineva să iasă cu succes din modul foame? Trebuie să fiu singurul care să facă o postare ulterioară și actualizată în mod regulat pentru a explica cazul meu (și am făcut-o pentru că nu găsisem nicio altă postare detaliată).
Abandonul și oboseala celorlalți implicați cu siguranță. așa cum înțeleg, dar sunt o scabă, nu voi renunța la pista X)

Re: Sunt în modul foamete ?

Mesaj de catherine34 »27 aprilie 2016, 08:28

Re: Sunt în modul foamete ?

Mesaj de Traseu »27 aprilie 2016, 08:45

Modul de foame nimic mai mult.

Tastați „modul foame” pe net. Totul va fi explicat, subiecte ale oamenilor care își spun ieșirea din acest lucru.

Formula este foarte simplă, mâncați-o DEJ !
1) vă calculați DEJ cât mai precis posibil pe site-ul lescalorie.com pentru a avea o bază pe care să vă bazați (trebuie să încetați să spuneți că este aproximativ, nu este de încredere), bineînțeles, puțin, dar dacă ne descurcăm, ce ia ca bază, un 1800 așa cum îl vedem peste tot? Aceasta este o aproximare MARE pe de altă parte.
2) Construim un plan alimentar corespunzător DEJ-ului său. Evităm toate IG-urile ridicate !
3) Ne ținem de planul nostru, deoarece ieșirea din modul foamete nu are loc într-o săptămână sau două, poate fi lungă în funcție de toate rahaturile pe care le-am făcut până acum. Normal dacă după 2 săptămâni vedem + 1kilo și ne spunem „oo nu mă îngraș (care este în principal glicogen), mă opresc și mă întorc la 1500” ––- >> modul Yoyo toată viața! GL

Foarte simplu, dar trebuie să te ții de el.

Re: Sunt în modul foamete ?

Mesaj de Etna »27 aprilie 2016, 09:08

Am trecut de la 1600 la 2000 în timp ce păstrez 2000 (memoria) timp de 2 săptămâni. La sfatul oamenilor de aici, am fost apoi înapoi.
Nu a trebuit să țin 2000 suficient de mult în opinia mea și mă întreb acum dacă de fapt nu am nevoie de mult mai mult.

Les-calories.com îmi spune că fără sport sunt la 1600 DEJ și abia 1800 pentru zilele în care fac sport. Mi se pare brusc încă extrem de aproximativ dacă văd că 1600 pentru mine este înfometat și că nici măcar un 2000 nu este suficient:/
Îmi imaginez că calculul poate fi distorsionat de faptul că sunt scund și ușor (cam ca oamenii obezi sau supraponderali? Nevoia lor de calorii este supraestimată din cauza greutății lor, pentru persoanele cu vârste scurte și lumina site-ul îi subestimează)

Oricum acolo iau o pauză pentru o săptămână scurtă (fără să fac nimic), trebuie să-mi ascult din nou corpul puțin. Totul este bine și povești bune de calorii, DEJ etc., dar trebuie să mă știu când îmi este foame, ce vreau să mănânc și mai ales cu plăcere (fără să mă îngrijorez dacă urmez corect un plan planificat etc.).
Vreau să spun. Am fost cu mult înainte, fără să știu toată această teorie, iar metabolismul meu a fost tunat, nu există niciun motiv pentru care schimbă numele de nume -_- Trebuie doar să fiu ca înainte.

Continuăm culturismul de 3 ori pe săptămână corect, curat, încerc să-mi iau doza de grăsimi, carbohidrați și proteine (oricum de când știu ce reprezintă). Voi vedea cum evoluez fiind mai intuitiv.
Și dacă s-a adăugat kg, nu mă voi panica, oricum atâta timp cât nu se arată acasă nu-mi pasă

Re: Sunt în modul foamete ?

Mesaj de gabrielle.b »27 aprilie 2016, 10:01

Mi-e greu să înțeleg cum nutriționistul meu, care a făcut totuși o mulțime de studii (măcar îmi imaginez Bac + 8) mă poate sfătui cu privire la un plan de dietă de 1500 Kcal pe zi dacă asta mă pune în modul de înfometare.

FYI, planul este după cum urmează:
Dimineaţă:
2 felii de pâine integrală/secară/pâine integrală sau 60g fulgi de ovăz
+ 1 produs lactat
+ 8 migdale sau o lingură de piure de oleaginoase

La ora 10: un fruct

Miezul zilei:
O porție de proteine (eu sunt vegetariană, așa că recomandă 100 g de tofu, seitan, lupin, 3 ouă sau altele) SAU 3 linguri de proteine vegetale (naut, linte etc.)
+ O porție de amidon: 3 linguri de orez brun/quinoa/bulgur etc.
+ legume după bunul plac
+ 1 lingură de ulei vegetal (măsline, nuci etc.)
+ un produs lactat

Gustare:
8 migdale SAU fructe
+ pătrat de ciocolată neagră cu + 70% cacao

Seară:
O porție de proteine SAU 3 linguri de orez brun/naut/linte etc.
+ Legume nelimitate
+ 1 lingură de ulei vegetal (măsline, nuci etc.)
+ Produs lactat

+ Se bea bine pe tot parcursul zilei, minim 1,5L

Cred că voi continua planul său până la următoarea mea întâlnire peste 1 lună pentru a avea cu adevărat toate elementele în mână pentru a putea vorbi cu el despre asta.