Suplimentele alimentare și creșterea masei musculare

câștigul

Suplimentele alimentare pentru culturism sunt necesare pentru a câștiga mușchi și pentru a permite astfel atingerea obiectivelor sportivului. Există mai multe tipuri de suplimente alimentare inclusiv proteine, aminoacizi, acizi grași, vitamine etc. Trebuie să le distingem, deci este important să le cunoaștem.

De ce să luați suplimente pentru a promova creșterea în masă ?

Pentru a-și atinge obiectivele și a-și îmbunătăți performanța, un sportiv trebuie să adopte un stil de viață sănătos. Înseamnă să mănânci alimentele potrivite și să dormi de bună calitate. Rolul suplimentelor alimentare este de a furniza substanțele nutritive care lipsesc în funcție de programele de exerciții fizice și de activitatea practică.

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

Care sunt rolurile suplimentelor alimentare pentru culturism ?

Un supliment alimentar este un produs alimentar care constituie o sursă concentrată de nutrienți care are un efect fiziologic sau nutrițional. Valoarea suplimentelor alimentare pentru sportivi este de a furniza substanțe nutritive care sunt utile pentru construirea masei musculare și pentru performanță. Fiecare supliment are un rol specific pe cont propriu. Există unele care sunt implicate în procesul de construire și recuperare a mușchilor, de exemplu. Și sunt altele care sporesc performanța generală a sportivului. Toate suplimentele alimentare au propriile caracteristici și specificități. Dar înainte de a începe suplimentarea, trebuie mai întâi să faceți un bilanț al dietei, obiectivelor și nevoilor.

Pe scurt, suplimentele alimentare contribuie la compensarea nevoilor nutriționale, care se schimbă odată cu practicarea unei activități precum antrenamentul cu greutăți. Rolul suplimentelor este de a satisface nevoi specifice atunci când dieta singură nu este suficientă. Este esențial să ajustați aportul de nutrienți al sportivilor în funcție de obiectivele lor.

PRIMĂ GRATUIT GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ DE CAROSERIE

Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE CAROSIERIE

Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !

De ce să mănânci bine înainte de a lua suplimente ?

Se pare că suplimentele sunt foarte utile și benefice în atingerea obiectivelor, dar nu ar trebui să uitați să mâncați în fiecare zi. Nu trebuie să omiteți nicio masă și mai ales să mâncați produse proaspete și organice. Pentru a satisface cerințele nutriționale zilnice pentru macronutrienți (lipide, proteine, carbohidrați), precum și pentru micronutrienți (vitamine, acizi, grăsimi, minerale și oligoelemente), trebuie să se acorde prioritate unei diete echilibrate și variate. Pentru a maximiza eforturile și suplimentele, alegeți o dietă care se potrivește cel mai bine nevoilor și situației dvs. Mai presus de toate, trebuie să mănânci mese energice adaptate programelor de antrenament.

Cum se promovează câștigul zilnic de masă ?

Este foarte important să vă odihniți suficient în fiecare zi pentru a promova creșterea în masă și pentru a spori efectele suplimentelor de culturism. Este recomandabil să dormiți opt ore pe noapte sau chiar mai mult dacă este posibil pentru un câștig optim de masă slabă. Acest lucru permite mușchilor să se odihnească și să se reconstruiască după fiecare sesiune de antrenament cu greutăți sau activitate fizică. Prin urmare, este esențial să aveți un somn de calitate și suficient timp de odihnă pentru a atinge obiectivul de câștig de masă. Idealul este, de asemenea, să distanți antrenamentele cu greutăți și sesiunile sportive între trei sau patru sesiuni pe săptămână. Astfel, va permite mușchilor să se odihnească odată cu zilele de recuperare dintre fiecare antrenament.

Care sunt alternativele suplimentare ?

  • Proteinele

Pudră de proteine sunt considerate cele mai bune suplimente alimentare pentru construirea mușchilor. Au beneficii nutriționale deosebite. Este, de asemenea, suplimentul esențial în rutina dietetică a sportivilor.

  • Aminoacizi

Pentru a promova câștigul în masă, este foarte important să alegeți suplimentele alimentare potrivite. Aminoacizii sunt unul dintre cele mai importante elemente esențiale pentru construirea țesutului muscular.

  • BCAA

Toți aminoacizii sau BCAA sunt, de asemenea, foarte esențiali pentru construirea mușchilor. Sunt disponibile sub formă de pulbere sau solide. Ei au o acțiune specifică și, prin urmare, cel mai bine este să le luați singuri. Leucina, valina și izoleucina sunt substanțe din această proteină care funcționează sinergic pentru a promova un anabolism muscular optim. Prin urmare, acestea sunt esențiale pentru rezervarea și creșterea rezervelor de energie în timpul antrenamentului.

  • Creatina

Creatina este unul dintre cele mai recomandate suplimente alimentare pentru culturism pentru sportivi începători și avansați. Îmbunătățește forța și promovează creșterea masei musculare. De asemenea, este ideal pentru îmbunătățirea raportului dintre masa musculară și masa grasă din corp. Și, în plus, promovează câștigul de masă. Creatina îmbunătățește, de asemenea, transportul aminoacizilor către mușchi și ajută la reducerea grăsimii corporale.

  • Glutamina

Glutamina sau L-Glutamina este un aminoacid abundent găsit în mușchii scheletici ai corpului. Glutamina este primul aminoacid care este descompus de organism în timpul efortului fizic. A lua un supliment de glutamină poate fi, prin urmare, benefic pentru creșterea în greutate. Acest supliment alimentar crește, de asemenea, eforturile și, prin urmare, este esențial în culturism. De asemenea, stimulează recuperarea fizică. Deoarece face parte din aminoacid, acesta ajută la reglarea sistemului digestiv și este, de asemenea, principala sursă de energie pentru celulele albe din sânge.