Supraalimentarea: modul în care am reintrodus toate categoriile de alimente

Când suferiți de consumul excesiv, aveți tendința să vă feriți de anumite categorii de alimente, de teama crizelor care ar putea urma.

În călătoria mea de vindecare, am implementat câteva stratageme care mi-au permis să reintroduc fiecare mâncare evitând în același timp constrângerile sau frustrările.

Astăzi le împărtășesc cu voi.

Cu siguranță mă detașez de această dorință de a slăbi și, în cele din urmă, de a-mi iubi corpul

După părerea mea, acesta este primul pas și probabil cel mai complex, îmi veți spune.
Fie că avem bulimie, fie că mâncăm în exces, mâncăm pentru că avem un gol de umplut, un disconfort profund ... și, de asemenea, pentru că nu ne iubim, pentru că urâm acest corp. ”Vedem în oglindă, pentru că visăm să pierdem greutate, dar ne spunem că suntem zero, că nu avem „voința” și brusc, ne pedepsim mâncând cantități enorme de alimente.

De asemenea, implică oprirea restricției cognitive care constă în a-ți spune „îmi este foarte foame, dar nu trebuie să mănânci pentru că nu este bine, nu este timpul, sunt deja suficient de grasă”, sau să-ți spui „sunt la restaurant, vreau să mănânc asta, dar o voi lua în schimb, pentru că te îngrașă mai puțin ".

Aceste gânduri te frustrează și sunt creatorii viitoarelor tale crize.

Prin urmare, este extrem de important să te detașezi permanent de această dorință de a slăbi și să nu te mai denigrezi pentru a te iubi în sfârșit din cap până în picioare.

Faceți o listă cu alimentele interzise și nu mai demonizați-le mergând pas cu pas

Puteți începe prin a face o listă a alimentelor interzise (această idee mi-a fost dată de un psiholog specializat în dependențe și îi mulțumesc foarte mult!), Clasificându-le, adică punând o coloană „alimente interzise cu risc de criză ”, un alt„ risc moderat de criză ”și un„ risc crescut de criză ”final.

Primul pas este reintroducerea alimentelor cu risc scăzut de convulsii. Acest lucru vă va permite să mergeți încet, fără a risca să vă intensificați crizele și, prin urmare, să renunțați.

Pentru amenajare, vă sfătuiesc să cumpărați, dacă este posibil, mâncarea „în vrac” și să luați mâncarea numai în cantități mici, apoi să vedeți cum merge. În acest fel, dacă lucrurile merg prost, veți mânca doar suma cumpărată și nu un pachet întreg, de exemplu. M-a ajutat foarte mult și mi-a permis să mă tem mai puțin, să fiu mai puțin anxioasă și să merg în ritmul meu.

De îndată ce un produs alimentar este din nou în dulapuri, fără ca tu să-l ai în vedere 24 de ore pe zi, treci la un alt aliment și așa mai departe. Desigur, poți să faci „pauze” dacă simți că în aceste zile ești mai stresat, mai puțin înclinat să te asculți de exemplu.

Deci da, procesul necesită timp și, evident, nu este același pentru toată lumea. Dar, crede-mă, merită !

Nu vă fie frică de recidive, nu vă mai simți vinovați și acordați-mi timpul necesar

Este adevărat că la început, corpul tău va reacționa în același mod ca atunci când ai convulsiile, deoarece va crede că aceste alimente pe care le-ai pus sub nas nu îi vor mai fi permise mai târziu sau că te vei simți vinovat. Toate acestea sunt normale.

Important este să nu mai simți vinovat și să ai răbdare. Acesta este și locul în care primul pas este foarte important pentru că, dacă sunteți încă concentrat pe dorința de a pierde în greutate, vă veți spune că este prea greu, că reintroducerea vă intensifică convulsiile și că vă veți îngrășa. Aceste gânduri te vor împinge din păcate și mai mult în boală.

Să știți că corpul vostru va înțelege treptat că nu mai este în restricție, că îl ascultați din nou și, prin urmare, va înceta să vă facă să funcționați în modul „impuls incontrolabil” și „pilot automat”. Amintiți-vă, de asemenea, că un aliment pe care vi-l permiteți fără restricții, fără vinovăție și fără un sistem de compensare își pierde puterea de atracție.

100 de exemple de mese complete pentru a-ți găsi rolul și a-ți recâștiga gustul pentru mâncare