Svetlana Fus - rețete

timp minute

O nutriționistă recunoscută și expertă în diferite programe Svetlana Fus a ajutat deja un număr mare de oameni cu sfaturile și recomandările sale pentru pierderea în greutate. Cu ajutorul acestuia, puteți dezvolta meniul potrivit pentru fiecare zi. Rețete pentru feluri de mâncare, care au fost dezvoltate de Svetlana Fus, foarte simple și diverse, oricine le poate găti.

Cele mai populare rețete ale lui Svetlana Fus

Ciorbă de linte și ghimbir

ingrediente:

  • ulei de măsline - 2 linguri. ceai
  • morcovi - 3 buc .;
  • Ceapă - 1 buc;.
  • ghimbir măcinat fin - 2 lingurițe;
  • Usturoi - 2 cuișoare;
  • curry - 1,5 linguri.
  • bulion de pui - 1 l;
  • lentile - 1 element;
  • roșii - 1 buc;.
  • sare piper.

pregătire

  1. Într-o cratiță, încălziți untul, adăugați morcovii zdrobiți, ceapa și gătiți până se înmoaie.
  2. Usturoiul trebuie zdrobit, se adaugă împreună cu ghimbirul într-o cratiță și se fierbe timp de 1 min.
  3. Apoi adăugăm curry, bulion și condimente în tigaie.
  4. Acum este momentul ca lintea să fie adăugată în tigaie, acoperă și gătește pe un foc mic timp de 25 de minute.
  5. La final, adaugă roșia zdrobită, gătește încă 5 minute, totul, vasul este gata.

Rețete pentru o nutriție bună Svetlana Fus

Pui cu fasole și spanac

ingrediente:

  • ulei de măsline - 1 lingură. linguriţă;
  • Ceapă - 1 buc;.
  • Cimbru uscat - 1 linguriță;
  • Usturoi - 4 cuișoare;
  • fasole - 2 conserve;
  • bulion de pui - 2 articole;
  • conservă de roșii - 4 buc .;
  • spanac zdrobit - 3 articole;
  • cubulete de pui la grătar - 2 articole;
  • sare piper.

pregătire

  1. În tigaie trebuie să turnați uleiul, adăugați ceapa și pasteurizați timp de 5 minute.
  2. După aceea, adăugați usturoiul zdrobit, cimbru, fasole și roșii zdrobite.
  3. Adăugați bulionul și fierbeți la foc mic timp de 5 min.
  4. Acum puneți spanacul, puiul, sarea, piperul în tigaie și gătiți timp de 2 minute.

Rețete dietetice de la Svetlana Fus

Fursecuri neobișnuite cu fulgi de ovăz

ingrediente:

  • Fulgi herculeni - 3/4;
  • zahăr - 1/2 st;.
  • ulei vegetal - 1/3;
  • Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este 1/3 dintr-o plasă;
  • banana - 1/2 bucăți;
  • nuci rase - 1/4;
  • ciocolată rasă - 1/3 dintr-un secol;
  • praf de copt, sodă, sare, ulei vegetal, vanilină.

pregătire

  • Primul lucru de făcut este să încălziți cuptorul la 350 de grade.
  • Într-un castron, așezați fulgii, praful de copt, sifonul, sarea, zahărul și amestecați bine.
  • Luați un alt castron, în care trebuie să bateți o masă omogenă de ulei vegetal, vanilină și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Acum trebuie să amestecați toate ingredientele și să adăugați piure de banane, nuci și ciocolată.
  • Luați o foaie de copt, puneți hârtie de pergament acolo, ungeți și aranjați următoarele fursecuri cu lame mici.
  • Coaceți timp de 25 de minute.