Tai-Chi: o artă marțială delicată pentru corp și minte

Pentru a vă canaliza energia și a găsi puțină seninătate, descoperiți Tai Chi, o artă ancestrală chineză care se simte bine în interior și în exterior.

În ciuda apariției sale ca o gimnastică de sănătate pentru vârstnici, Tai chi, a numelui său complet pe Tai Chi Chuan, este o artă marțială. De origine chineză, face parte din așa-numitele practici „interne”, unde precizia gesturilor și a mișcărilor corpului este utilizată pentru a dezvolta simțul interior. La început, diferitele figuri sunt interpretate foarte încet, ca în mișcare lentă, pentru a dobândi o bună coordonare și pentru a dezvolta percepția internă. Odată atins acest obiectiv, ritmul poate fi accelerat.

Tai-Chi și Qi Gong: care sunt diferențele ?

Tai Chi este adesea confundat cu Qi Gong. Cu toate acestea, dacă cele două discipline se concentrează pe activitatea mișcării corpului, a respirației și a spiritului, ele nu au același scop: Tai Chi dezvoltă puterea în timp ce Qi Gong se concentrează pe bunăstare.

Care sunt beneficiile Tai Chi ?

Virtutile Tai Chi-ului sunt numeroase, dar este necesar să aveți răbdare pentru a putea stăpâni secvențele și tehnicile de respirație și pentru a simți efectele. La nivel fizic, ajută la dezvoltarea flexibilității, coordonării și, în general, a dinamismului. De asemenea, promovează construirea mușchilor și îmbunătățește postura. Tai Chi Chuan este recomandat să vă întoarceți ușor în formă, dar va fi necesar să practicați o altă activitate mai „fizică” în paralel, cum ar fi Yoga Vinyasa sau bara de pe sol, dacă doriți să slăbiți și/sau să vă sculptați silueta . La nivel psihologic și emoțional, tehnicile de respirație și mișcările flexibile ale Tai Chi permit o relaxare profundă. Este o metodă dovedită pentru gestionarea stresului, recâștigarea calmului și reconectarea cu natura sa profundă.

Diferitele mișcări și exerciții ale Tai-Chi-ului

Pentru început, este esențial să vă curățați mintea grație respirația abdominală. Poziția ideală pentru exersare este în picioare, cât mai dreaptă posibil. Umerii sunt relaxați în timp ce coloana vertebrală rămâne flexibilă. Mărimea se mișcă mai întâi. Partea superioară a corpului nu trebuie tensionată. Picioarele trebuie să rămână flexibile și mobile. Genunchii nu trebuie să depășească vârful picioarelor. Pentru a vă ajuta, puteți exersa întinderea pe podea efectuând rotații la șolduri și glezne. Tai Chi poate fi practicat singur sau cu un adversar.

Unele mișcări esențiale în Tai-Chi care se realizează prin gesturi largi, aproape dansante:

Deschidere
Alungă maimuța
Periați genunchiul
Separați coama calului
Mâinile mișcătoare ca niște nori

Tai-Chi, pentru cine ?

Tai Chi este o artă pe care oricine o poate experimenta, fără excepție de vârstă și condiție fizică, cu condiția să fiți răbdători și motivați. Într-adevăr, este o practică solicitantă care necesită rigoare și perseverență pentru a-i acorda beneficiile. Clișeul grupului de persoane în vârstă din kimonos care par să alerge muștele cu mâinile nu iese din nicăieri: Tai-Chi Chuan nu pune stres pe articulații, deci este o practică preferată pentru persoanele în vârstă. oameni care doresc să recâștige activitatea fizică după mulți ani fără să facă sport. Există puține contraindicații pentru practica Tai Chi, cu toate acestea, femeile însărcinate sunt încurajate să găsească o altă activitate în timpul sarcinii.

Unde să practici Tai Chi ?

Buletin informativ

Tai Chi fiind o artă foarte tehnică, este sfătuiți să începeți practica cu un profesor pentru a învăța diferitele mișcări și tehnici de respirație. Federația Artelor Energetice și Marțiale Chineze face referire la un număr mare de cursuri în toată Franța metropolitană și departamentele și teritoriile franceze de peste mări. O sesiune durează aproximativ 60 de minute și include încălzire, exerciții de mișcare și întindere. Pur și simplu îmbracă-ți o ținută confortabilă și flexibilă și pleacă! Odată ce elementele de bază au fost stăpânite, Tai Chi poate fi practicat singur, acasă sau afară. Pentru a progresa, o practică zilnică de aproximativ cincisprezece minute, în plus față de o clasă săptămânală și puternic încurajată.