TIP slăbire, programul meu

Mesaj de viinou974 »08 apr 2014, 10:46

Salutare tuturor,
Încep prin a-mi prezenta cele mai mici lucruri: Numele meu este Kévin, 22 de ani, care locuiește în Reunion, nou-născut pe acest forum, aici este minimul necesar pentru a ști despre mine, cred.
1m69 pentru 84 kg pentru moment.

Aici vin să postez un subiect nou printre multe altele, dar pentru mine este foarte important să am opinii externe, dar mai ales de profesioniști .

Situația: intenționez să mă înrolez în armată (știu că sunt nebun. Dar asta vreau) Mi-e dor să trec examenul medical, atunci dacă sunt potrivit, îmi va lipsi mai mult decât acest faimos test fizic.
dar unde este problema pe care ai spune-o? Ei bine, este că sunt supraponderal, pentru a putea face examenul medical pentru 1m69, trebuie să fiu absolut între 70 și 72 kg pentru a avea un IMC 25 (în prezent cu 84 kg sunt pe un IMC 29, nu este groaznic ce)

Dar sunt atât de motivat să intru în armată, să-i fac pe cei dragi mândri etc. că am început să fac mișcare + mănânc mai bine

(pentru a-ți dovedi motivația, în urmă cu aproximativ 6 sau 7 luni, aveam 95 kg și am 5 sau 6 luni pentru a ajunge la o greutate de 88 kg doar schimbându-mi obiceiurile alimentare și fără exerciții speciale: luând un mic mic dejun în dimineața, oprirea faimoaselor 16 și seara, mâncând lumină - rezultând plata cu 7 kg mai puțin)

Oricum, am văzut o emisiune care spunea că era mult mai ușor pentru un obez să piardă în greutate decât pentru cineva care este doar supraponderal. Așa că am început să fac mișcare, ușor, de când abia începeam, aveam să merg de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 1 oră/1 oră 15 minute și de 2 ori pe săptămână aveam să alerg pe dealuri în munți timp de 3 ore (care în mod normal fac asta în 2 ore) + de 2 ori pe săptămână de antrenament cu greutăți cu echipament (se dezvoltă înainte de culcare, scufundări, abs, curl și gata)
Rezultat: în 2 săptămâni cu 4 kg mai puțin (88 până la 84)

Sună între timp de la cazarmă, pentru a vedea progresul meu în ceea ce privește pierderea în greutate, consilierul nu înțelege cum pot face 84 kg (și totuși) m-a văzut cu mult sub, dar nu cu 84 kg. Mi-a spus să opresc antrenamentul cu greutăți și mi-a spus din nou că această greutate se datorează fie mușchilor, fie oaselor mele .

pe scurt, ajung acum la subiect (era timpul să-mi spui.)

De aproximativ o săptămână și jumătate, mi-am schimbat programul, iată-l:

luni -.- Dimineața: 40 min de mers rapid + 20 min de antrenament la intervale (40/40) + 40 min de mers rapid - Seara: 20 min de antrenament de forță
marţi -.- Dimineața: 2 ore (aproximativ) de mers pe dealuri în munți - Seara: 30/40 min de culturism (prindere strânsă a pompei + prindere largă a pompei și, uneori, o anumită tracțiune pentru a vedea unde mă aflu)
miercuri -.- Dimineața: 40 min de mers rapid + 20 min de antrenament la intervale (40/40) + 40 min de mers rapid - Seara: 20 min de antrenament de forță
joi -.- Dimineața: 2 ore (aproximativ) de mers pe dealuri în munți - Seara: 30/40 min de culturism (prindere strânsă a pompei + prindere largă a pompei și, uneori, o anumită tracțiune pentru a vedea unde mă aflu)
vineri -.- Dimineața: 40 min de mers rapid + 20 min de antrenament la intervale (40/40) + 40 min de mers rapid - Seara: 20 min de antrenament de forță
sâmbată și duminică -.- Odihnă

În ceea ce privește acest program, știu doar că distanța plimbării pe munte este de 12 km (dus-întors)

În ceea ce privește dieta mea, de la 95 kg, am oprit toate băuturile carbogazoase, dulci, alcoolice (mai ales că nu beau) etc., dar și toate prăjiturile sărate și dulci, la ora 16 am șters-o și am adăugat micul dejun (pe care l-am nu am mancat), fast-food, pizza, sandwich. în cele din urmă o voi păstra simplu: tot ceea ce trebuie interzis pentru o sănătate mai bună

Cu toate acestea, îmi vei spune ce mănânc: bine mi-am calculat aportul zilnic de calorii și sunt la 1800 sau 1900 kcal. în timp ce nu am senzația de FOAMĂ (și nu mint) cred că corpul meu a trebuit să se obișnuiască cu el. și bineînțeles doar apă sub formă de lichid (aproximativ 4l/zi)

aici ajung în cele din urmă la întrebări:

-Programul meu vi se pare barbar?!
-Seara, la cină, mănânc un fel de mâncare cu paste sau tăiței (100g vezi 80g) fără sos, fără sare, doar o stropi ușoară de ulei de măsline și cimbru: un fel de salată de paste. pot continua sau ar trebui să mă opresc? Vreau să clarific că sunt blocat și dorm foarte bine (aproximativ 7/8h de somn)
-Programul meu sportiv pare barbar sau pot continua ?
-În ciuda aportului meu scăzut de calorii (1800kcal/zi), nu mi-e foame, chiar dacă sunt blocat. pot continua sau trebuie să cresc, în ciuda faptului că nu mă simt FOAM

iată dacă aveți întrebări, nu ezitați și scuzați-vă pentru numeroasele greșeli de ortografie .