TOP 3 suplimente alimentare pentru alergători

Mâncarea are un rol cheie în performanța atletică. În ciuda unei diete sănătoase și echilibrate, intensitatea și regularitatea exercițiului fizic pot duce la o scădere a condiției fizice din cauza deficiențelor de nutrienți și/sau vitamine. În această situație precisă, suplimentarea poate fi utilă.

Aveți grijă, luarea suplimentelor alimentare nu trebuie sistematizată, ci trebuie instituită în caz de oboseală anormală, sub formă de cure de 15 până la 20 de zile. Nu ar trebui să înlocuiască nici o dietă variată și echilibrată, cât și un stil de viață sănătos. Măriți aici câteva suplimente interesante pentru a depăși anumite deficite cauzate de practica obișnuită de alergare.

ACEROLA 1000

Fruct al arborelui cu același nume, acerola este cunoscută pentru conținutul său foarte ridicat de vitamina C, ceea ce o face să fie supliment ideal în caz de oboseală sau suprasolicitare. conține, de asemenea, magneziu, vitamina B5 și potasiu în proporții care sunt de două ori mai mari decât cele ale fructelor precum portocala. Fosforul, care stimulează activitatea intelectuală, beta-carotenul (vitamina A) și alte minerale precum calciu și fier fac parte, de asemenea, din compoziția acerolei.

Acerola poate fi consumată sub formă de suc diluat, dar mai general, se prezintă sub formă de tablete masticabile, pulberi sau capsule. Datorită conținutului său ridicat de vitamina C, doza maximă recomandată corespunde cu 1 g/zi de pulpă de fructe. O singură tabletă poate furniza 225% din doza zilnică recomandată de vitamina C.

Notă: Acidul ascorbic nu este un stimulent, acerola ingerată singură nu are niciun efect asupra somnului.

MAGNEZIUL MARIN

Deficiențele de magneziu se manifestă în diferite moduri: anxietate, stres, păr casant, insomnie ... Magneziul este un oligoelement mineral care are un rol foarte important în multe reacții enzimatice intracelulare. Este, de asemenea, implicat în transmiterea neuromusculară a impulsurilor nervoase. Este adesea considerat un „calmant de stres” natural. Aportul recomandat de magneziu este de cel puțin 350 mg pe zi pentru adulți.

Alimentele cele mai bogate în magneziu sunt cacao, leguminoase, cereale integrale. În caz de deficiențe, există suplimente în comprimate care trebuie luate la sfârșitul zilei sau seara.

Notă: crampele mele se pot datora în special lipsei de magneziu

SPIRULINA

Spirulina este o algă care crește în mod natural în lacurile fierbinți, alcaline din America Centrală și de Sud, precum și din Africa Centrală. Conține mai multe proteine, beta-caroten, vitamine B12 și acizi grași esențiali decât orice aliment natural cunoscut! Este extrem de bogat în proteine și conține astfel 8 acizi vitali esențiali pentru organism. Găsim în această algă multe minerale și oligoelemente: calciu, fosfor, magneziu, potasiu, bor, cupru, zinc, seleniu, mangan, sodiu ...

Conținutul său ridicat de fier îl face recomandat sportivilor (oxigenarea musculară). De asemenea, conține acizi grași esențiali omega 3 și 6 implicați în integritatea celulelor, esențiali pentru buna funcționare a imunității, și mai ales acid gamma-linolenic, un acid gras nesaturat din familia omega 6, util în lupta împotriva îmbătrânirii.

Notă: idealul este să consumi spirulină în același timp cu vitamina C Acerola pentru a promova absorbția fierului.

Preferatul nostru

Asocierile de plante, rezultate din agricultura ecologică, pot avea un efect foarte interesant asupra organismului nostru și asupra sănătății noastre. Un laborator bine-cunoscut oferă un supliment care combină mai multe plante: Frunze de urzică (Urtica dioica) și Cassis (Ribes nigrum) care este de interes pentru confort articular, Salcie albă (Salix alba, Salix purpurea) care contribuie la mobilitate articulară, flexibilitate, și l'Harpagophytum (Harpagophytum procumbens) poreclit „gheara diavolului”, completează aceste acțiuni prin proprietățile sale asupra confortului și flexibilității articulațiilor.
Pentru a fi testat ca o cura de 20 de zile !