Abs-ul meu

Nu-ți pot vedea abdomenul? Vrei un stomac plat, conturat? Vă ajutăm cu mes-abdominaux.com

De ce să-ți întinzi abdominalele ?

La fel ca toți mușchii din corpul uman, este posibil să efectuați exerciții de întindere abdominală. Chiar dacă nu faceți un exercițiu de forță abdominală, întinderea abdominalelor le va întări. Întinderea ajută, de asemenea, la eliminarea durerii.

Se întinde abs: rectul abdominis

Există mai multe exerciții pentru a întinde abdomenul, iată-le.

Întinderea abdomenului prin yoga: poziția Cobra

Această poziție inspirată de yoga este relativ simplă. În plus, este foarte eficient.
Ca în imaginea de mai jos:

Stai întins pe burtă
Apăsați ușor mâinile în timp ce expirați
Îndreptați-vă până când simțiți o întindere în abdomen
Înclinați-vă ușor gâtul spre spate pentru a crește senzația de întindere
Țineți această poziție între 20 și 45 sec
Eliberați ușor

Fii atent, deoarece poți vedea că spatele tău este curbat. Prin urmare, este necesar să mergeți acolo treptat și încet, fără gest brusc. Totul expirând și inspirând profund.

Se întinde abs: exercițiu cu o minge întinsă

Deși necesită utilizarea unei mingi elvețiene, această poziție de întindere este cea mai ușoară și mai confortabilă pentru întinderea abdominalelor.

Stai întins pe spate pe mingea elvețiană și apleacă-te pe spate până când simți poziția întinsă.

Intinderi abdominale oblice

Întinderea oblicurilor: exercițiul culcat

Inspirat de metoda Lafay, iată un exercițiu de întindere a centurii abdominale:

Pentru oblicurile din partea dreaptă:

Intinde-te pe partea stanga
Îndoiți piciorul drept
Prinde-ți genunchiul drept cu mâna stângă
Întoarce brațul drept în spatele tău, ca în fotografie
Întoarceți gâtul pentru a privi în direcția mâinii drepte
respirați profund pentru a simți o senzație de întindere mai intensă/li>

Faceți același exercițiu și pe cealaltă parte.

Oblicii în picioare se întind

Pentru a întinde abdominalele pe partea dreaptă, puteți face următorul exercițiu:

Stând cu picioarele la aproximativ 1 metru distanță.
Ridicați brațul drept spre cer și țineți brațul stâng lângă dvs.
Înclină-te spre partea stângă, lăsând brațul drept peste cap
Expirați în timp ce coborâți
Ar trebui să simțiți o senzație de întindere în abdomenele oblice drepte

Puteți face exercițiul pe cealaltă parte pentru a vă întinde oblicurile spre stânga.

Dacă doriți să urmați un program adaptat pentru abdominale, găsiți programele noastre abdominale care vă vor permite să progresați evitând leziunile.