Top 5 diete recomandate de medici

Există un milion de diete diferite acolo, deci există confuzie enormă, nenumărate mesaje conflictuale și confuzie absolută atunci când vine vorba de a afla pentru care să urmeze.
optimizați sănătatea pe termen lung. Potrivit sondajului, iată cele cinci cele mai recomandate diete de către medici, de la numărul cinci la numărul unu:

Ketogenice

Doar 1 din 20 (5%) de medici chestionați au recomandat dieta ketogenică ca fiind cea mai bună pentru o sănătate optimă pe termen lung.
Dieta ketogenică - sau ceto - este foarte scăzută în carbohidrați, moderată în proteine și foarte bogată în grăsimi. Privând corpul de carbohidrați, dieta îl obligă pe corp să ardă grăsimile ca combustibil principal. După câteva zile de dietă strictă, metabolismul intră într-o stare de cetoză, în care arde grăsimile într-un ritm ridicat. Grăsimile sunt apoi transformate în acizi grași și cetone, care sunt folosite pentru energie în locul lipsei de glucoză (anterior
obținut din carbohidrați). Aceasta este ceea ce conferă dietei ceto reputația sa de scădere în greutate pentru arderea grăsimilor.

Cercetătorii au arătat că dieta cetogenă poate accelera pierderea în greutate pe termen scurt - și pentru asta este. Astfel, 20% dintre medicii chestionați recomandă această dietă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, împotriva a doar 5% care o recomandă pentru o sănătate optimă.

Vegetarian

Doar 6% dintre medicii chestionați au recomandat o dietă vegană pentru o sănătate pe termen lung. Poate că acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că dieta vegană este strictă, permițând doar
alimente pe bază de plante și cu excepția tuturor alimentelor de origine animală, inclusiv pește, ouă și produse lactate.
Pe lângă faptul că este strictă și dificil de respectat, dieta vegană poate duce la deficiențe ale anumitor nutrienți datorită gamei mai restrânse de opțiuni alimentare. Cercetătorii au descoperit
că veganii pot avea deficit de vitamine B12 și D, calciu, fier și aminoacizi esențiali care provin de obicei din proteine animale. Din nou, o dietă vegană are beneficiile sale, inclusiv îmbunătățirea bolilor.
boli cardiovasculare, mortalitate cardiovasculară, mortalitate generală, hipertensiune arterială, hiperlipidemie, obezitate, diabet de tip 2 și incidența cancerului.

Post intermitent

În ciuda interesului și entuziasmului publicului larg pentru postul intermitent, doar 7% dintre medici îl recomandă pentru o sănătate optimă. Postul intermitent limitează mâncarea la anumite momente. Se concentrează pe când mănânci, în loc de ce sau cât mănânci. O versiune populară recomandă postul a

zi întreagă în 2 zile non-consecutive în fiecare săptămână. Un altul sugerează zile de post alternative. Alte versiuni vă permit să mâncați doar o perioadă limitată în fiecare zi - în decurs de 8 sau 12 ore, de exemplu. În diferite studii, diferiți cercetători au găsit atât rezultate bune, cât și rele, cu post intermitent. De exemplu, anumite tipuri de post pot fi benefice în controlul sângelui
eforturile de reducere a zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, precum și pentru a reduce inflamația.

Cu toate acestea, din moment ce postul duce la pierderea în greutate, cercetătorii nu au stabilit încă dacă aceste beneficii se datorează procesului de post în sine sau pur și simplu pierderii în greutate.

Postul intermitent a fost, de asemenea, asociat cu anumite dezavantaje, cum ar fi comportamentele alimentare dezordonate, somn tulburat, vigilență scăzută, niveluri crescute de cortizol, niveluri mai ridicate de HDL și leziuni pancreatice. În plus, unii oameni ar trebui să evite postul intermitent; de exemplu, persoanele cu diabet pot prezenta evenimente hipoglicemiante.

Aproximativ 1 din 6 (16%) medici recomandă dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) pentru o sănătate optimă pe termen lung. După cum sugerează și numele, obiectivul principal al DASH este scăderea tensiunii arteriale, în principal prin limitarea alimentelor care conțin sodiu.
Dezvoltată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, dieta DASH subliniază, de asemenea, mai puține zaharuri, grăsimi și carne roșie adăugate decât dieta tipică americană.
El compensează orice pierdere de alimente gustoase recomandând fructe, legume și cereale integrale bogate în fibre, precum și proteine slabe.

Singurul dezavantaj al dietei DASH este că poate necesita un pic de planificare a meselor din timp și orientările sale nu sunt foarte cuprinzătoare (de exemplu, este un avocado un fruct sau un
gras?)

dieta mediteraneana

În comparație cu alte diete, medicii (51%) au ales în mod covârșitor dieta mediteraneană ca preferată pentru o sănătate optimă pe termen lung. Cercetătorii au demonstrat în mod constant că dieta mediteraneană reduce riscul bolilor cardiovasculare și al mortalității globale.

Această dietă populară, în mare parte pe bază de plante, include o gamă largă de alimente fără a interzice niciun grup de alimente. Alimentele zilnice recomandate includ fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, leguminoase și ulei de măsline, precum și
pește și fructe de mare de câteva ori pe săptămână. Păsările de curte, ouăle, brânza și iaurtul pot fi consumate cu măsură, în timp ce dulciurile și carnea roșie sunt rezervate pentru ocazii speciale. Și un pahar de vin roșu este un acompaniament perfect acceptabil
Pentru cina.

Cercetătorii au arătat că aderarea la dieta mediteraneană este legată de rate mai mici de obezitate, diabet și boli de inimă. Într-un studiu amplu, participanții la dieta mediteraneană au înregistrat o scădere mai mare în greutate și reduceri ale colesterolului LDL,
trigliceride, zahăr din sânge în repaus alimentar și niveluri de insulină în repaus alimentar ca participanți cu un nivel scăzut de ca.