Exerciții pentru a slăbi: cele mai bune 6

Există multe exerciții care te ajută să slăbești, dar doar câteva sunt considerate cele mai bune. Aici sunt ei.

Pentru a face aceste exerciții de slăbire, ați putea crede că va trebui să cheltuiți mulți bani pentru a cumpăra echipamentul necesar sau că va trebui să vă înscrieți într-un program de slăbire de intensitate ridicată și costisitor. De fapt, exercițiile populare de slăbit sunt foarte simple și nu vă vor costa o avere. Tot ce trebuie să știți este cel mai bun mod de a le realiza.

RegimesMaigrir.com enumeră cele mai bune exerciții care te fac să pierzi kilogramele în plus:

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de slăbit, iar mersul pe jos este, de asemenea, cel mai economic exercițiu. Activitatea simplă de mers pe jos face minuni pentru arderea caloriilor! Mersul pe jos nu numai că arde o cantitate bună de grăsime, dar ajută și la menținerea unei sănătăți bune. Puteți merge pe jos în parcul orașului sau pe banda de alergat, în fiecare dimineață sau seară, într-un ritm alert. Asigurați-vă că purtați încălțăminte corectă atunci când mergeți.

Unul dintre motivele pentru care drumeția este o activitate atât de minunată de slăbit este că este distractiv să faci. Lucrul într-o sală de gimnastică poate fi monoton și obositor pentru atât de mulți oameni, dar faptul că poți mirosi pădurea proaspătă sau aerul de munte atunci când faci drumeții îl face o adevărată plăcere. Poți să te predai frumuseții peisajului din jurul tău și aproape că uiți că faci sport pentru a slăbi.

În mod surprinzător, puteți arde până la 500 de calorii pe oră de drumeții, dar va trebui să mergeți destul de repede. Mersul la o viteză de 7 km/oră va arde aproximativ 500 kcal, în timp ce mersul la 4 km/h va arde aproximativ 250 de calorii. Indiferent cât de repede te plimbi, vei arde kilograme în timp ce vei explora minunile naturale din jurul tău.

Scările sunt o alternativă sănătoasă la lifturi și scări rulante. Ar trebui să urci scările cât mai mult posibil. Te va ajuta să arzi multe calorii. Cu toate acestea, această activitate poate pune presiune pe genunchi. Prin urmare, vă sugerăm să efectuați acest exercițiu doar pentru o perioadă scurtă de timp, să zicem 10 minute la rând (care se repetă de mai multe ori pe zi). Descoperă, de asemenea, diferitele cantități calorice pe care corpul tău trebuie să le petreacă în fiecare oră în funcție de activitățile fizice (dintre mai mult de 500).

A merge cu bicicleta este o modalitate bună de a arde multe grăsimi și este un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate, mai ales pe termen lung. În loc să mergi la piață cu mașina, folosește bicicleta. Rezultatul pozitiv îl veți vedea câteva zile mai târziu. De asemenea, puteți folosi o bicicletă pentru a merge în diferite locuri din orașul dvs. dacă acestea nu sunt prea departe. La Paris, utilizați Vélib imediat ce vremea o permite.

Ciclismul este un exercițiu fără impact, ceea ce înseamnă că vă va ajuta articulațiile, astfel încât chiar și o alergare dificilă se poate face pedalând fără a vă distruge articulațiile.

În plus, mersul pe bicicletă îți întărește cei mai mari mușchi: quads, hamstrings, mușchii șoldului și fesierii. Pe măsură ce vă rostogoliți, construiți și țesut muscular slab în partea inferioară a corpului, în special la nivelul picioarelor și a mușchilor fesieri (fesieri). Este esențial să vă creșteți capacitatea de a arde grăsimi și astfel să pierdeți în greutate.

Ca să nu mai vorbim că bicicleta determină mușchii să ardă mai multe grăsimi. Ciclismul, în special plimbările lungi cu o viteză constantă, creează sute de mii de capilare în picioare, ceea ce înseamnă că puteți livra mai mult sânge bogat în oxigen către mușchii care lucrează. Mitocondriile (cuptoarele de ardere a grăsimilor situate în celulele musculare) devin, de asemenea, mai mari, astfel încât să poată utiliza fluxul crescut de oxigen pentru a arde mai multe grăsimi și a produce mai multă energie.

Călătoria cu bicicleta produce, de asemenea, mai multe modalități de a pierde grăsimea corporală. Antrenamentul de anduranță pe care îl faci pe bicicletă crește nivelul proteinelor care leagă acidul gras și ale enzimelor de transport al grăsimilor, astfel încât corpul tău este mai eficient în deplasarea acizilor grași din rezerve către mușchii care lucrează. Cu alte cuvinte, cu cât sunteți mai în formă fizică, cu atât puteți folosi mai mult oxigen și cu atât mai multă grăsime veți arde (deci cu cât veți pierde mai mult în greutate).

Desigur, mersul cu bicicleta crește și cheltuielile zilnice cu calorii. Această activitate arde sute de calorii în timp ce pedalezi. Chiar și cu o rată de agrement de 20-24 km/oră, arzi 500-600 de calorii într-o oră. Adică aproximativ 4000 pe săptămână, suficient pentru a arde 500 de grame de grăsime dacă călătoriți doar o oră pe zi.

În cele din urmă, mersul pe bicicletă determină corpul tău să ardă calorii la o rată mai rapidă ore după ce ai terminat alergarea. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău apoi repară și reconstruiește mușchii. Ciclismul construiește, de asemenea, țesutul muscular slab și crește rata metabolică bazală (caloriile pe care le arzi în timp ce te odihnești, chiar și fără să faci nimic). Studiile arată că a face doar 30-45 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână vă poate crește rata metabolică bazală și o poate menține ridicată toată ziua.

Exercițiul Jumping Jack este un exercițiu des efectuat în armată. Pleci prin întinderea picioarelor și brațelor. Apoi sari prin unirea picioarelor și brațelor.

Acest exercițiu vă construiește oasele și întărește întregul corp și este un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate. Exercițiul Jumping Jack ajută și la arderea grăsimilor. Acesta este un exercițiu cardiovascular, care nu necesită antrenament special. Pentru început, puteți face 4 seturi de 4 Jumping Jacks, fie dimineața devreme, fie seara.

Cunoscut și sub denumirea de „salt lateral”, acest exercițiu sună simplu, dar odată ce vă deplasați pentru a-l efectua, veți realiza cât de mult vă poate ajuta să pierdeți grăsime.

Simpla mișcare de a sări cu picioarele depărtate și a bate din palme peste cap, apoi coborând în picioare cu brațele în jos, poate arde aproximativ 580 de calorii pe oră (pentru o persoană de 70 kg).

Dacă cântăriți 90 de kilograme, cheltuielile cu caloriile cresc la 730 de calorii pe oră. Iar o persoană care cântărește 110 kilograme va arde aproximativ 880 de calorii pe oră în timp ce face salturi. Aceasta înseamnă că pe măsură ce slăbești va trebui să lucrezi mai mult pentru a arde calorii.

Pull-up-urile pot face minuni în arderea excesului de grăsime stocată în corpul dumneavoastră. Acest exercițiu excelent de slăbit întărește diferitele părți ale spatelui. Utilizați o bară dreaptă și apucați-vă cu mâinile deasupra sau dedesubt. Sugerăm începătorilor să folosească o centură de greutate pentru a face acest exercițiu.

În cazul în care căutați o metodă rapidă de slăbit, înscrieți-vă la cursurile de aerobic. Puteți pierde o cantitate mare de calorii într-o singură sesiune, atâta timp cât faceți exercițiile aerobice cu intensitatea necesară. Aerobicul este un exercițiu foarte bun pentru a vă forma și puteți crește efectele pozitive rămânând sârguincios. De exemplu, descoperă Zumba, care este un dans perfect pentru a pierde în greutate ca un exercițiu aerob foarte bun.

Ce părere aveți despre aceste 6 cele mai bune exerciții pentru slăbit? Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.