Tot ce ai vrut să știi despre nutriția sportivă

Dacă credeți că nutriția sportivă este alcătuită din steroizi și proteine din seringi, atunci ar trebui să citiți cu siguranță acest document.

Am vrut să scriu acest articol mult timp, chiar dacă doar acest subiect este foarte relevant în contextul popularizării sportului și mulți oameni se referă la nutriția sportivă ca fiind foarte părtinitoare. Astăzi voi încerca să o schimb.
Lucrurile astea se acumulează în capul meu de foarte mult timp, dar ar fi ipocrit să nu vorbesc despre nutriția sportivă fără să o testez eu însumi. Deci, a trecut exact un an de când am început să folosesc cabina de pilotaj și sunt gata să-mi împărtășesc cunoștințele și rezultatele.

Pentru început, ceea ce este sportspit este suplimentele sportive care completează regimul de bază. Acestea includ o mulțime de produse diferite. Am experimentat următoarele:

Proteină
Aminoacizi
Creatina
Complexe de vitamine și minerale
Arzătoare de grăsimi

Într-un an am folosit toate aceste suplimente sportive, unele (proteine și aminoacizi) de la diferite mărci, iar acum voi încerca să descriu rezultatele.

Proteină

Proteina este o proteină concentrată. Este aceeași proteină care se găsește în alimentele obișnuite: ouă, pui, lapte. Diferă doar prin consistență și concentrare. Prin urmare, oricine țipă că proteina este dăunătoare poate ... și continuă să țipe în legătură cu aceasta, deoarece cu greu îi pot convinge. Proteinele sunt folosite pentru a obține rapid o porție de proteine fără a găti anumite produse.

Experienţă

Proteinele pot înlocui cu ușurință o masă pe zi. El simte imediat un sentiment de plenitudine și, dacă adăugați o banană la cocktail, puteți uita în siguranță de foame timp de câteva ore.

De asemenea, ajută foarte mult în situațiile în care trebuie să mâncați urgent o porție de proteine, dar nu există nicio modalitate de a le găti. Ca sfat, vă pot recomanda să citiți recenzii pentru diferite tipuri de proteine, deoarece unele specii au un gust dezgustător.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. 35% din mușchi sunt alcătuite din trei aminoacizi:

leucina
izoleucină
valină

Acesta este motivul pentru care aminoacizii sau BCAA (un complex din cei mai importanți 3 aminoacizi) sunt adesea folosiți în plus față de proteine, deoarece se completează reciproc, mai degrabă decât se înlocuiesc. Cel mai adesea, aminoacizii se beau dimineața, înainte de culcare sau în timpul antrenamentului, deoarece procesele catabolice din această etapă sunt cele mai puternice posibile, iar aminoacizii previn aceste procese.

Experienţă

La fel ca toate celelalte suplimente sportive, aminoacizii sunt gustoși și curați. Profesioniștii recomandă să beți aminoacizi puri, dar acesta este doar nămol sălbatic. Serios, este mult mai ușor pentru mine să mă forțez să mănânc o grămadă de piept de pui în fiecare zi decât să beau această pulbere dezgustătoare. Prin urmare, încă vă recomand să luați aminoacizi cu gust, astfel încât să simțiți cel puțin plăcerea procesului de aport.

Personal, nu am simțit nicio schimbare, nici în creșterea masei musculare, nici în propriile senzații. Este greu de spus că nu au funcționat, poate fără ele totul ar fi și mai rău. Dar dacă alegeți între ele și proteine, aș lăsa proteina, deoarece efectul ei este mai pronunțat decât cel al aminoacizilor.

Creatina

Creatina este un acid special care participă la procesul de creștere musculară. Scopul principal al creatinei este creșterea forței musculare. Și, după cum știți, cu cât mai multă putere, cu atât mai mult mușchi.

Experienţă

Creatina este poate cel mai eficient aditiv. Începând să o luați, veți simți literalmente o creștere a puterii în câteva zile, chiar dacă este mică. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice, mușchii consumă rezerve de ATP (adenozin trifosfat), iar creatina completează aceste rezerve.

Conform unei teorii larg răspândite, la începutul administrării creatinei timp de câteva zile, este necesar să se efectueze o încărcătură de creatină luând cantități mari. Nu am îndrăznit să fac asta și mulți sportivi cunoscuți, în care am încredere, nu sfătuiesc să o facă. Nu se face rău organismului (și nici alți aditivi enumerați în acest articol), dar persoanele sensibile cu aport prelungit pot prezenta probleme digestive. Să nu știu fără să încerc 🙂

Complexe de vitamine și minerale

Toată lumea a fost de acord și toată lumea știe ce este. Dar complexele de vitamine și minerale sportive (DIU) sunt ușor diferite de complexele obișnuite, care pot fi achiziționate de la orice farmacie. Principalele diferențe:

concentrație mare de vitamine și minerale
o compoziție ușor diferită, mai potrivită pentru sport

Experienţă

Regret foarte mult că nu am început să iau vitamine și minerale la începutul antrenamentului meu. Acum trebuie să mă descurc cu vechile leziuni articulare, pe care le-am primit, intrând în hol și începând să ridic greutăți uriașe, ca un idiot. Organizația nu m-a iertat. Mi se pare că CMC ar putea preveni acest lucru sau cel puțin atenua consecințele.

Există o cantitate imensă de DIU pe piață. Toate compozițiile sunt scrise, așa că mergeți-le cu atenție și comparați-le. Prețul poate fi complet diferit cu aceeași compoziție și este foarte ușor să plătiți în exces pentru marcă. Cu toate acestea, ca în altă parte. Singurul efect secundar poate fi culoarea galbenă a urinei la prima primire. Acest lucru se datorează faptului că complexul conține vitamina B2, care conferă această culoare caracteristică.

Arzătoare de grăsimi

Arzătoarele de grăsime sunt preparate speciale care ajută la reducerea grăsimii corporale. Vă rugăm să nu vă păcăliți că aceste medicamente vă vor scoate kilogramele în plus. Vă pot ajuta, dar numai dacă le adăugați la antrenament și la o nutriție adecvată.

Există două tipuri de arzătoare de grăsimi:

termogenice
lipotrop

Efectul termogenic este de a crește temperatura corpului și, prin urmare, de a crește consumul de calorii. Lipotropii accelerează, de asemenea, eliberarea acizilor grași din celule și, astfel, ajută la pierderea în greutate. Ce să alegi pentru tine pentru a decide singur, îți recomand să nu folosești deloc acest produs și de aceea.

Experienţă

Prima dată când luați arzătoare de grăsimi, experimentați o euforie incredibilă, cum ar fi să beți o grămadă de conserve de energie. La antrenament nu te gândești la nimic altceva decât la antrenament la sală și această concentrare este cu adevărat frumoasă. Adăugând arzătoare de grăsimi la dieta mea timp de o lună, am căzut undeva într-un kilogram mai mult decât pierdeam anterior fără ele.

Dar totul nu este atât de bun. Arzătoarele mari au lovit destul de tare în psihic. În primul rând, pachetul avertizează că nu pot fi luate cu mai puțin de 5 ore înainte de culcare. De fapt, le-am luat dimineața sau după-amiaza și de multe ori nu am putut să adorm toată noaptea. În al doilea rând, după un timp poți deveni mai agresiv (nu în cazul meu). Am avut euforie după ce am luat arzătoare de grăsimi, așa că nu o pot confirma 100%.

Amintiți-vă că aceasta este o încărcătură destul de mare asupra corpului și faptul că corpul dvs. menține constant temperatura cu 1-2 grade peste normă, nu îl va afecta în mod pozitiv. A spune că nu pot fi acceptați este ipocrizie, pentru că eu i-am acceptat și nu regret, dar dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul.

Concluzie

Sper să înțelegeți că poveștile despre care nutriția sportivă este dăunătoare este doar un mit. Sportpit este mai mult o comoditate decât o necesitate. Dacă ai ocazia să mănânci bine și să obții toate elementele potrivite dintr-o masă normală, s-ar putea să nu apelezi la nutriția sportivă.

Ce părere aveți despre nutriția sportivă? Crezi că dăunează corpului?