Tot ce trebuie să știți despre menopauză

Bufeuri, iritabilitate, transpirații nocturne. În zorii anilor ’50 ai putea simți că corpul tău îți întoarce spatele! Deci îți dai seama: menopauza nu este departe. Să știți că această încercare dură durează doar un anumit timp.

Un rău necesar

De fapt, menopauza semnalează sfârșitul perioadei de reproducere a unei femei. La naștere, toate ovulele sunt depozitate și de la pubertate ovarele eliberează câte una în fiecare lună. Aceasta se numește ovulație și aproximativ 500 de ouă vor fi eliberate într-o viață. Aproximativ 50 de ani, aprovizionarea cu ouă se usucă, ovulația devine mai neregulată și perioadele.

Cauze înainte de 40

Dacă menopauza apare înainte de vârsta de patruzeci de ani, se numește menopauză prematură și cauzele pot fi multiple. Acestea ar putea fi consecințele unei boli sau a administrării de medicamente, intervenții chirurgicale sau tratament pentru cancer. Dacă apare în mod natural înainte de vârsta așteptată, este recomandat să consultați un medic pentru a evalua nivelul de estrogen și orice probleme de sănătate care ar putea fi legate de acesta.

Pentru a fi diagnosticată ca „menopauză”, o femeie nu trebuie să fi avut menstruația de cel puțin douăsprezece luni. În caz contrar, vorbim despre perimenopauză, numită premenopauză în limbajul comun, și poate varia între doi și șapte ani. În această perioadă, nivelul de estrogen variază foarte mult și acest lucru cauzează simptomele enervante. Ele variază de la o femeie la alta, dar toate sunt de acord că nu trec neobservate.

Bufeuri și schimbări de dispoziție

Cele mai frecvente simptome sunt bufeurile și schimbările de dispoziție. Instabilitatea hormonală face ca perioadele să devină neregulate și schimbările de dispoziție. Este posibil ca femeile să aibă chef să plângă mai des și să se enerveze mai repede. Anturajul nu ar trebui să-l considere personal, femeia pe care o cunoștea înainte se va întoarce în scurt timp.

Insomnie

Problemele de somn pot apărea și în timpul perimenopauzei. Dificultățile de a adormi și trezirile frecvente sunt adesea legate de transpirații nocturne și anxietate cu privire la această perioadă de tranziție.

Dorința sexuală

Fluctuația hormonilor influențează foarte mult dorința sexuală și de aceea este posibil ca libidoul să scadă. Secrețiile vaginale se schimbă și unele femei vor experimenta uscăciunea vaginală care va interfera cu dorința lor sexuală.

În plus, creșterea în greutate în jur de 50 poate influența stima de sine și reduce pofta. Majoritatea femeilor trec prin menopauză fără simptome de depresie, dar unele studii arată că au o stare de sănătate mintală mai slabă în acest timp.

Cum să atenuați inconvenientul?

Deși menopauza este un rău necesar, simptomele pot fi ameliorate astfel încât să nu aveți prea multe amintiri proaste. Mai multe studii au arătat că femeile active care mănâncă bine au simptome mult mai puțin pronunțate. Deci, de ce nu vă puneți toate șansele în favoarea dumneavoastră făcând prevenire?!

Alimente

O dietă bună de viață, prin privilegierea alimentelor bogate în calciu și vitamine, ar putea facilita cursul jumătății de secol. Omega-3 sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea inimii.

Tutunul

Este cel mai rău dușman al estrogenului, deoarece își scade producția. Se știe că fumatul de țigări dăunează sănătății dvs. și acest lucru este cu atât mai important în timpul menopauzei.

Incontinenţă

Pentru a păstra mușchii vaginali, este foarte recomandat să efectuați exerciții Kegel care constau în efectuarea de contracții pelvine ca și cum ați dori să încetați să urinați. Aceste exerciții sunt excelente pentru reducerea riscului de incontinență urinară și ajută la menținerea sensibilității vaginale în timpul sexului.

Pentru cei care se află în mijlocul perimenopauzei, am câteva mici sugestii pentru a vă ajuta să faceți mai bine față simptomelor.

Activitate fizica

Fii activ. Mersul zilnic poate face diferența în sănătatea vasculară, tulburările de somn și schimbările de dispoziție. Activitatea fizică este un ajutor imens în gestionarea stresului și scade riscul de depresie. Plimbarea zilnică, sesiunea de bicicletă sau rațul cu zăpada vă vor ajuta, de asemenea, la menținerea greutății sănătoase.

Băuturi și gustări

Pentru a reduce bufeurile, se recomandă să beți multă apă și să mâncați trei mese mici pe zi cu câteva gustări. Corpul dumneavoastră va menține apoi un nivel constant de zahăr, iar riscul de hipoglicemie va fi practic nul. Cafeaua și băuturile calde pot fi, de asemenea, legate de bufeuri. Ar fi bine să le reducem consumul.

Tratamente hormonale

Există, de asemenea, tratamente hormonale care vă pot ușura viața în timpul menopauzei. Terapia hormonală constă din estrogeni și progestative care ajută la reducerea sau chiar oprirea simptomelor. Numai medicul dumneavoastră poate prescrie acest tip de tratament și este rezervat femeilor ale căror manifestări interferează cu viața lor de zi cu zi.

Uscăciune vaginală

Când vine vorba de uscăciunea vaginală, vă sugerez cu tărie să obțineți un lubrifiant pe bază de apă, care va face sexul mai ușor. În plus, menținând o viață sexuală activă, vei reduce riscul de scădere a dorinței și îți vei îmbunătăți starea psihologică generală.

Unii aliați

Acupunctura, yoga, terapia cu masaj, exercițiile de relaxare, prietenii buni și mai ales timpul sunt mari aliați!

Andropauza la bărbați

Deși bărbații nu experimentează încetarea menstruației pentru a evalua momentul andropauzei, totuși prezintă anumite semne care sugerează că mijlocul nu este departe.

Probleme erectile

La fel ca în cazul femeilor, bărbații experimentează o scădere a producției de hormoni când ajung la cincizeci de ani. La rândul lor, nivelul de testosteron scade. Simptomele variază foarte mult de la om la om, dar unul dintre cele mai frecvente este libidoul scăzut. Testosteronul este principalul hormon sexual, deci este normal să aveți mai puțină dorință, iar unii bărbați vor avea unele probleme de erecție. Bufeurile, pierderea de energie și creșterea în greutate sunt, de asemenea, posibile în timpul andropauzei.

Fie că este vorba despre menopauză sau andropauză, fiecare persoană experimentează această etapă în felul său. Este un pas necesar, este pur și simplu corpul care se adaptează la îmbătrânirea sa. Să știți că, dacă vă simțiți copleșiți de aceste schimbări, este foarte important să vă întâlniți cu un profesionist din domeniul sănătății care vă poate ușura viața.