Transpirația îți permite să arzi calorii, sportul pe stomacul gol te face să slăbești. 6 concepții greșite despre sport

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Arde maxim calorii, întinde-te la momentul potrivit, cunoaște efectele nocive ale alergării ... Iată răspunsurile la întrebările pe care ni le punem adesea despre sport.

Stai informat

Transpirația înseamnă arderea caloriilor

Fals. Faptul transpirației este mai mult legat de un fenomen de creștere a temperaturii corpului. Corpul va activa transpirația pentru a reduce temperatura, aceasta se numește reglarea sistemului termic. Când aveți febră, de exemplu, transpirați fără a pierde calorii și, invers, puteți arde fără a transpira, ca în timpul unei sesiuni de antrenament de forță, făcând genuflexiuni. Prin urmare, unul nu îl implică pe celălalt.

Trebuie să te întinzi imediat după un efort fizic

Fals. De regulă, cel mai bine este să nu vă întindeți imediat după efort. Solicitând mușchiul în timpul efortului, „deteriorăm” fibrele musculare (rigiditatea este rezultatul). Este necesar un timp pentru a reconstrui aceste fibre, deoarece dacă adăugăm chiar în spatele unei întinderi, vom deteriora în continuare mușchiul pe care tocmai l-am lucrat. Cu toate acestea, ne întindem aproximativ 48 de ore mai târziu, pentru a relaxa mușchiul și structura articulației.

Sportul pe stomacul gol te ajută să slăbești

Adevărat. Când facem exerciții pe stomacul gol, folosim rezervele pe care corpul le are ca sursă de energie (nu putem folosi rezervele ultimei mese în timpul asimilării). După ce a atras rezervele de glucoză din sânge, primul combustibil al mușchiului, corpul va introduce lipide, care sunt vizate pentru pierderea masei grase. Prin antrenament pe stomacul gol, slăbești mai ușor. Această metodă trebuie practicată cu prudență, de exemplu prin luarea unei bare de cereale cu un indice glicemic rapid cu 1 sau 2 ore înainte, pentru a da un impuls și a evita criza hipoglicemiantă.

Alergatul este traumatic pentru corp

Adevărat. Jogging-ul, chiar și fără a fi făcut la intensitate mare, este traumatizant pentru corp în comparație cu alte activități fizice. În cauză, numeroasele șocuri mici și vibrații repetate. Încălzirea articulațiilor, a mușchilor, cu îndoiri de picioare, de exemplu, și a exercițiilor cardio pentru a crește temperatura corpului, înainte de a începe, sunt foarte recomandate. Alternarea perioadelor de jogging ușor și un pic de mers pe jos la fiecare 10 minute este ideală pentru a vă întoarce (înapoi). Pentru a limita șocurile, nu uitați să alergați înainte (și nu în sus!), Adoptând o postură verticală.

Făcând ședințe vă ajută să vă mențineți stomacul plat

Adevărat. Efectuarea seturilor de abdominale în mod regulat face posibilă întărirea curelei abdominale, cu condiția să alegeți bine exercițiile și să variați. Avem patru mușchi abdominali principali: rectus abdominis („batoanele de ciocolată”), oblicele externe și interne și mai profund cele transversale, care joacă un rol de întărire. Dacă toți acești mușchi trebuie întăriți, cei transversali trebuie lucrați în mod regulat în mod deosebit datorită învelișului în statică (scândură a feței, laterale ...).

Trebuie să exersați în fiecare zi pentru a obține o siluetă drăguță

Fals. Practicarea unei activități sportive de 2 până la 3 ore pe săptămână, în sesiuni de 45 de minute, permite obținerea unor rezultate bune, cu condiția însă ca această rutină să fie asociată cu o dietă echilibrată. Nu se recomandă practicarea sportului în fiecare zi, este mai bine să lăsați corpul să se refacă, pentru a reduce riscul de rănire, dar și de saturație. Există o singură regulă pentru ca acest lucru să fie eficient: progresează în ritmul propriu și în mod regulat !

Alegerea adidașilor

A lua o jumătate de dimensiune mai sus vă permite să fiți mai confortabil. În timpul exercițiului, piciorul se extinde și suprafața plantară crește.