Nevralgia cervico-brahială: tratament de fizioterapie și remedii naturale

Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate

Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.

nevralgiei

În acest articol, vă voi explica cum să tratați nevralgia cervicobrahială.

Scopul aici este de a vă prezenta tratamentul și remediile naturale pe care le folosesc, ca fizioterapeut și osteopat.

Vă va ajuta să vă ameliorați durerile de gât și brațe și vă va elibera mușchii rigizi ai gâtului și trapezului.

Pentru a face acest lucru, vă prezint toate tratamentele naturale, pas cu pas, precum și toate informațiile necesare pentru tratarea nevralgiei cervico-brahiale.

Tratament natural de fizioterapie pentru nevralgia cervico-brahială

Pentru a vă trata nevralgia cervicobrahială, puteți urma acest ghid detaliat, pas cu pas:

1) încălziți

Căldura va ajuta la eliberarea tensiunii musculare. Durerea crește rigiditatea musculară, ceea ce la rândul său crește fenomenul durerii. Prin urmare, trebuie să rupem acest cerc vicios relaxând mușchii.

Pentru a face acest lucru, puneți o sticlă de apă fierbinte înfășurată într-o cârpă pe gât timp de 20 până la 30 de minute. Puteți repeta operația de 3 până la 5 ori pe zi.

Utilizarea frigului nu este recomandată pentru mușchii tensionați și dureroși.

Punerea pe căldură pentru ameliorarea durerii.

2) folosiți remedii naturale pentru ameliorarea durerii

Pentru a evita efectele secundare ale medicamentelor, puteți utiliza ierburi și alimente cu acțiune calmantă și antiinflamatoare.

Acesta este cazul în special al turmericului, pe care îl puteți include direct în feluri de mâncare, cu piper negru pentru a crește absorbția acestuia de către sistemul digestiv.

De asemenea, este posibil să consumați curcuma ca supliment alimentar.

De asemenea, resveratrolul, un puternic anti-oxidant, vă poate ajuta să vă vindecați. Este prezent în principal în fructele roșii și fructele de pădure, cum ar fi afinele.

Unele remedii pe bază de plante sunt cunoscute pentru ameliorarea durerii asociate cu inflamația nervilor. Acesta este cazul Boswellia serrata, harpagophytum sau ghimbir.

În cele din urmă, anumite suplimente alimentare pot fi utile pentru ameliorarea durerii, inflamației și contracturilor musculare: MSM (Metilsulgenilmetan), magneziu și omega 3.

Pot fi folosite sub formă de perfuzii sau în suplimente alimentare. Mergeți pentru cea mai naturală formă posibilă, mergând la un medicină pe bază de plante.

3) consuma alimente antiinflamatoare

Una dintre cheile pentru tratarea nevralgiei cervicobrahiale este scăderea inflamației, fără a compromite buna activitate a sistemului imunitar.

Pentru aceasta, alimentele pe care le consumi te pot ajuta foarte mult să te vindeci. Acestea trebuie considerate medicamente reale.

Puteți începe prin a utiliza următoarele recomandări pentru a adopta o dietă antiinflamatoare:

• Creșteți consumul de fructe și legume la 500 g pe zi.

• Consumați pește și crustacee de 2-3 ori pe săptămână.

• Alegeți cereale integrale, semințe și făină peste produsele din cereale rafinate.

• Minimizați consumul de produse procesate care conțin adesea zaharuri simple, conservanți și aditivi chimici.

• Reduceți consumul de carne roșie, mezeluri, produse lactate pasteurizate și zaharuri rafinate.

• Limitați fereastra de mâncare la 12 ore sau mai puțin. Aceasta înseamnă că nu trebuie să consumați nimic mai mult de 12 ore la un moment dat, din 24 de ore.

4) Practicați exerciții fizice și întinderi

Anumite mișcări sunt foarte eficiente în ameliorarea nevralgiei cervicobrahiale. Acestea au ca scop relaxarea mușchilor, ceea ce ajută la ameliorarea durerii și compresiei.

Pentru aceasta, puteți utiliza următoarele exerciții de fizioterapie.

Exercițiul de întindere a gâtului

Întinderea gâtului

Instrucțiuni:
Intinderea trebuie să fie blândă, respectați durerea, care trebuie să fie întotdeauna suportabilă.
Mențineți poziția între 30 și 45 de ani. Pentru a repeta de 3 ori.

Exercițiu de relaxare a bazei craniului

Exercițiu pentru a elibera tensiunea gâtului

Instrucțiuni:
În picioare sau așezat, cu spatele drept, veniți și aduceți bărbia în gât, fără a vă înclina capul.
Ar trebui să simțiți o ușoară durere sau tensiune la baza craniului, în partea superioară a gâtului.
Țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi eliberați.
De făcut de 10 ori.

Puncte de presiune pe mușchii bazei craniului

Masaj sub presiune pentru ameliorarea durerilor de cap (nevralgia occipitală)

Instrucțiuni:
Cu tampoanele degetelor, aplicați presiune în direcția din față (spre cap). Începeți de la mijloc pentru a vă deplasa treptat în lateral.
Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi eliberați. Puteți face mai multe pase (de la 3 la 5 în total).

5) masați gâtul și trapezul

Utilizând ulei esențial de iarnă, puteți calma durerea și relaxa mușchii.

Pentru a face acest lucru, diluați 20 de picături de EO în 500 ml de ulei purtător. Masați-vă gâtul și răspândiți ușor peste trapezoide.

Puteți practica un auto-masaj complet, folosind instrucțiunile din următorul meu video tutorial YouTube:

6) opriți activitățile dureroase

Oprirea activităților care măresc tensiunea și durerea gâtului este o prioritate pentru îngrijirea dumneavoastră. Nu trebuie să forțezi durerea.

Limitați munca în fața unui computer, transportând sarcini grele, manipulare și sarcini repetitive.

Dacă nu puteți opri munca, luați în considerare adaptarea posturii, mai ales în fața computerului.

Instrucțiuni pentru reglarea poziției în fața unui birou al computerului

7) mergeți regulat în timpul zilei

Desigur, te doare, dar odihna totală nu este soluția pentru a te vindeca rapid.

Prin urmare, este necesar să mențineți o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul activ, de mai multe ori pe zi.

Primele câteva zile, începeți mergând de 10 minute de 3 ori pe zi. Cât mai curând posibil, măriți timpul de mers pe jos la 1 oră pe zi, mai ales dacă nu sunteți la serviciu.

De asemenea, este posibil să înlocuiți mersul pe jos cu o bicicletă de antrenament, un antrenor eliptic etc.

Scopul este de a activa circulația sângelui pentru a oxigena țesuturile. Acest lucru accelerează relaxarea și vindecarea.

În plus, exercițiile fizice eliberează endorfine, care sunt analgezice naturale excelente.

8) practicați relaxarea respirației

Nevralgia cervicobrahială este mai frecventă la persoanele stresate. Pentru a lucra la una dintre cauzele plauzibile ale durerii, este necesar să vă reduceți nivelul de stres.

Pentru aceasta puteți practica relaxarea, meditația sau puteți face o baie fierbinte în timp ce ascultați muzică relaxantă.

De asemenea, vă sugerez să practicați un exercițiu de relaxare a respirației, explicat în următorul meu videoclip de pe YouTube.

9) Consultați un fizioterapeut sau un osteopat

Lucrul asupra relaxării musculare, relaxării cervicale și mobilității articulațiilor ajută la ameliorarea nevralgiei cervico-brahiale. Practica tragerii gâtului dă rezultate semnificative în ameliorarea durerii.

Datorită consultației, terapeutul dvs. va putea identifica cauza (cauzele) problemei dvs. și, astfel, vă va trata mai repede.

Terapia manuală face parte din tratamentul conservator, care este eficient în gestionarea restricțiilor articulare, durerii și dizabilității, mai ales atunci când este combinat cu exerciții terapeutice.

În cele din urmă, tehnicile cranio-sacre, utilizate în osteopatie, vă pot permite să obțineți rezultate satisfăcătoare.

10) Testați homeopatia și acupunctura

Unii pacienți obțin rezultate bune folosind homeopatia sau acupunctura. Contactați un profesionist din domeniul sănătății dacă doriți să testați aceste metode.

Acupunctura poate avea un impact similar sau chiar mai bun asupra tratamentului durerii în sindromul cervicobrahial și sciatică în comparație cu tratamentul medicamentos.

Dacă trebuie să verificați simptomele, cauzele și definiția nevralgiei cervicobrahice, utilizați următorul articol:

Tratament medical

Recomandările standard îl vor determina pe medicul dumneavoastră să vă ofere un tratament, inclusiv medicamente.

Include analgezice (de exemplu tramadol), medicamente antiinflamatoare (AINS), relaxante musculare și odihnă (concediu medical).

Fiecare caz fiind diferit, acest tratament poate varia foarte mult și numai medicul dumneavoastră este autorizat să îl adapteze la dumneavoastră.

Din păcate, doar tratamentul medical maschează problema și nu este suficient pentru a trata nevralgia gâtului și a brahiei.

Într-adevăr, nu abordează cauzele profunde ale problemei. În plus, medicamentele prescrise au efecte secundare semnificative.

Din aceste motive, exercitarea și utilizarea soluțiilor naturale pot fi o alternativă excelentă.

Durata nevralgiei cervicobrahiale

Cât durează să se vindece de gât și nevralgie brahială? Potrivit HAS (Haute Autorité de Santé), durează 15 zile pentru ameliorarea simptomelor și 4 până la 6 săptămâni pentru vindecare.

Din experiența mea, durata efectivă a tratamentului este lungă, variind de la 1 la 3 luni. Poate dura mai mult de 3 luni în cele mai grave cazuri.

Dacă cauzele gâtului și ale nevralgiei brahiale nu sunt tratate, recuperarea acestuia poate fi compromisă. A te menține durerea, a nu-ți reduce stresul, a nu dormi suficient, a nu acorda atenție dietei și a nu practica exercițiile corecte sunt toate lucrurile care ar putea încetini tratamentul.

Ce sport să practici în caz de nevralgie cervico-brahială ?

În timpul episodului dureros, cel mai bine este să evitați toate activitățile care necesită mișcări forțate ale membrelor superioare.

Evitați toate sporturile de rachetă (tenis, tenis de masă, badminton), sporturile de echipă (handbal, baschet, volei) și antrenamentele cu greutăți sau crossfit.

De asemenea, trebuie evitate sporturile care provoacă șocuri: rugby, box, judo ...

Pe de altă parte, vă sfătuiesc să continuați activitățile cardiovasculare de intensitate redusă și care nu sunt dureroase. Puteți încerca apoi mersul pe jos, jogging pe un teren plat, mersul cu bicicleta, înotul în piscină ... Nu ar trebui să vă doară în timpul activității.

Ulterior, vă recomand să practicați exerciții pentru întărirea mușchilor colului cervical, a spatelui superior și a întăririi curelei abdominale.

Odată ce acest program a fost finalizat și durerea s-a calmat, vă puteți relua sportul obișnuit, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește.

Dacă suferiți de osteoartrită cervicală, o hernie de disc sau o problemă cervicală, evitați totuși sporturile de luptă care pot provoca șocuri la nivelul capului.

MERGEȚI MAI MULT: Planificați să reluați alergarea după vătămare

Puneți întrebări sau comentarii

Aveți alte întrebări după ce ați citit acest articol? S-ar putea să-ți găsești răspunsurile aici: