Trebuie să ne cântărim în fiecare zi ?

Î: „Bună ziua, am urmat o dietă în ultima vreme pentru a scăpa de kilogramele de vacanță. Aș vrea să știu dacă trebuie să vă cântăriți în fiecare zi sau în fiecare săptămână. Și când ar trebui să te cântărești exact? Mulțumesc. "

R: Scara este simbolul regimului care cristalizează toate speranțele, dar și toate temerile. Unii oameni care doresc să slăbească evită acest instrument de măsurare, precum ciuma, de teama de a vedea un rezultat care să contravină obiectivului lor. Alții se obsedă de cântare și își fac greutatea în fiecare zi, fără greș, sau chiar de câteva ori pe zi pentru a se asigura că grăsimea se topește bine. Dar, este cu adevărat necesară această practică? S-ar putea să fie de fapt mai contraproductivă decât orice altceva.

Când scara devine o obsesie !

Îndemnul de a vă monitoriza progresul în ceea ce privește pierderea în greutate este destul de înțeles. Este chiar un pas necesar pentru a asigura buna desfășurare a dietei. Totuși, acest comportament, dacă este dus la extrem, poate fi o sursă de stres dacă nu funcționează bine.

Într-adevăr, cântărirea în fiecare zi, sau de mai multe ori pe zi, este inutilă, deoarece masa corporală fluctuează în timpul zilei și de la o zi la alta. Este un fenomen foarte simplu de explicat. Pentru că, în funcție de ceea ce este ingerat și de ceea ce este respins de organism, greutatea nu rămâne stabilă. Dacă se mănâncă o masă, greutatea va crește automat în consecință, deoarece alimentele vor deveni parte a masei corporale totale. La fel, transpirația și hidratarea au un impact puternic asupra greutății. Doar faceți un antrenament sau pur și simplu cântăriți-vă după o noapte foarte caldă de vară și veți vedea pierderea în greutate. Va fi doar apă pierdută.

Deci, cântărirea în fiecare zi nu va oferi date exacte. Într-o zi, greutatea va părea mai mare, cealaltă mai mică, dar nu va indica clar progresul dumneavoastră. Mai rău, pentru cineva presat de dietă, a vedea că greutatea lor a crescut poate avea un impact psihologic negativ. S-ar putea să-l facă să renunțe.

Să te cântărești sau nu? Cât de des ?

Dacă nu vă este necesar să vă cântăriți prea des și poate avea o influență asupra motivației, mai trebuie să călcați pe scară din când în când? În realitate, nu este o obligație, există alte mijloace de monitorizare a progresului acesteia, cum ar fi oglinda, fotografiile și efectuarea măsurătorilor cu o bandă măsurătoare. Cu toate acestea, la fel ca scara, aceste soluții nu ar trebui utilizate prea des. Dacă este dificil de evitat să te uiți în oglindă, să faci măsurători sau să faci poze, nu trebuie făcut în fiecare zi.

Toate aceste soluții sunt egale sau, prin urmare, se pot completa reciproc, atâta timp cât sunt utilizate la frecvența potrivită. Această frecvență ideală este, fără îndoială, o dată pe săptămână. Permite controlul, cu o anumită precizie, a progresiei pierderii în greutate fără a impune prea multă presiune psihologică. Apoi, este important să notați datele, astfel încât să le puteți compara pe termen lung. O ușoară fluctuație poate afecta, de asemenea, citirile de la o săptămână la alta, fără a fi reprezentativă pentru progresul general. Acesta este motivul pentru care este necesar să comparați rezultatele pe parcursul mai multor săptămâni pentru a trage o tendință generală.

Sfaturi pentru a vă cântări corect

De asemenea, este necesar să știți cum să efectuați corect cântărirea. Pentru a face acest lucru, iată câteva sfaturi:

Setați condițiile

Pentru a face cea mai precisă măsurare posibilă, aceasta trebuie efectuată în aceleași condiții de fiecare dată. Aceasta înseamnă că trebuie să stabiliți un moment în care să o faceți. Dimineața, când te trezești, pare să fie cea mai bună soluție, deoarece va exista mai puțină fluctuație în comparație cu ceea ce a fost înainte (fără masă, sport etc.).
Cel mai bine este să mergi la baie chiar înainte de a te cântări și a păși pe cântar fără haine. Într-adevăr, acestea pot afecta și greutatea, în funcție de ceea ce purtați.

Folosiți scara potrivită

Scară ultra modernă sau scară veche cu ac, nu contează cu adevărat. Ceea ce contează este că este precisă în măsurătorile sale. Dacă, cântărindu-vă de mai multe ori la rând pe aceeași scară, cifra nu se mișcă, este a priori, controlul greutății este stabil. Și, chiar dacă greutatea în sine nu este neapărat corectă, acest lucru nu este foarte grav, deoarece căutați în principal să măsurați o progresie, prin urmare, să vă comparați greutatea acum în comparație cu cea pe care o veți obține în viitor.

Există scale de impedanță care măsoară rata de grăsime și apă din organism. Este bine să te cântărești. Măsurarea masei de grăsime este mai bună! Pe de altă parte, nu toate scalele sunt create egale! Vă sfătuiesc să alegeți un model bun ca de exemplu Tanita BC601, fiabil și precis.

Să nu rețină

Nu are rost să te stresezi înainte de a păși pe scară sau să-l faci un moment prea important. Este doar un pasaj regulat pentru a obține măsurători. Prin urmare, trebuie să evităm să o luăm prea în serios cu riscul de a ne descuraja dacă rezultatele nu sunt acolo. Pe scurt, trebuie să-l transformi într-un moment banal fără să-ți faci presiune.

Despre autor

Amélie, dietetician, antrenor sportiv, practicant de fitness de lungă durată. Profitați de sfaturile mele gratuite și găsiți rapid greutatea ideală !

Vrei să scapi de grăsime? Pentru a elimina radical retenția de apă și celulita? Testați produsele extreme de slăbire ...