Trei exerciții Pilates pentru coapse ferme

Figura feminină este adesea caracterizată prin frumusețea picioarelor. Este adevărat că a avea coapse drăguțe, conturate și ferme este un adevărat criteriu de frumusețe, râvnit de multe femei.

exerciții

Din fericire, există câteva exerciții Pilates care pot promova dezvoltarea mușchilor picioarelor, permițând în același timp sportivilor pierde coapsele, întrucât acestea vor fi mobilizate așa cum ar trebui.

Așadar, vă vom oferi trei exemple de exerciții pentru coapse și picioare, astfel încât să puteți purta pantalonii scurți sau fustele fără să vă înroșiți. Sunt exerciții foarte simple pe care le poți realizează acasă, pur și simplu cu o foaie de bază.

Scopul este de a stimula aductorii în special, aceștia vă vor permiterafinați interiorul coapselor.

Exercițiul Pilates pentru coapsă 1

Acesta este un exercițiu în doi pași. Stai cu brațele ridicate perpendicular pe corp.

Flectezi un picior, rămânând bine acoperit. Îl vei roti în jurul pelvisului, deschizându-te, de mai multe ori la rând. Apoi, acest picior va fi întins din nou și veți face deschideri laterale, menținându-vă în același timp echilibrul, rămânând drept și băgându-vă în stomac.

Această deschidere laterală va face posibilă lucrul mai special al mușchilor adductori ai coapsei, pentru a-l rafina.

Faceți acest lucru cu un picior, apoi cu celălalt, fără a face prea multe repetări, dar aplicând întotdeauna concentrația maximă, suflând regulat și arătând fluiditate maximă.

Exercițiul Pilates pentru coapsă 2

Veți începe de la aceeași bază ca și exercițiul anterior, în ceea ce privește postura. De asemenea, veți efectua aceeași mișcare de pornire, adică piciorul îndoit, pe care îl vom întoarce în lateral cu o rotație a acestuia.

După câteva repetări, veți plasa piciorul ridicat paralel cu corpul, pentru a-l legăna înainte și înapoi. Apoi reluați aceeași mișcare cu al doilea picior.

Brațele sunt întotdeauna drepte și perpendiculare pe corp, astfel încât să-și mențină stabilitatea și echilibrul. Îți tragi stomacul la maximum și rămâi bine învelit și drept.

Scopul nu este să inclinați bustul înainte cu fiecare mișcare, ci să îl mențineți drept și întins în sus.

Exercițiu de coapsă Pilates 3

Înapoi la covorașul tău.

Stai în fața lui și îți vei coborî încet bustul spre pământ, pentru a atinge salteaua cu mâinile și pentru a face un pod. Dar fii atent, trebuie să ai picioarele drepte și bustul.

Corpul tău va forma apoi un unghi la nivelul gluteilor, iar scopul va fi să cauți să-ți așezi cozile în sus.

Odată ajuns în această poziție, veți trimite un prim picior înapoi, menținându-l drept și băgându-vă stomacul. După câteva repetări, schimbăm picioarele.