Triptofan pentru un somn bun, sfaturi de la un antrenor sportiv

Se spune adesea că somnul este esențial pentru o sănătate bună. Dar el este cel care se ferește uneori de noi. Este esențial pentru performanță antrenor sportiv în căldură fină.
Din păcate, unii oameni se luptă ore în șir în fiecare seară să-l găsească. Și dacă a fost pur și simplu lipsa unui aminoacid, triptofan ?

Restul războinicului

Dormitul, pe lângă faptul că este frumos să fii cald în cearșafurile tale confortabile, permite întregului corp să fie sigur și asta este o condiție sine qua non pentru câștigați masa musculară sau au o burtă perfectă. Funcțiile vitale au am nevoie de puțină odihnă, chiar dacă nu se opresc noaptea (și din fericire pentru respirație, de exemplu). Dar dintr-o dată, dacă corpul nu încetează niciodată să funcționeze, cum găsește odihnă ?

Se întâmplă în mai multe etape, în fiecare seară. Somnul are loc în etape. Pe parcursul celor patru etape ale somn lent, creierul trece încet de la veghe la somnolență și apoi la un somn profund și calm. Undele emise de creier încetinesc din ce în ce mai mult, corpul se poate mișca totuși în sacadări, dar din ce în ce mai puțin.

Este înăuntru etapa 4 a acestui somn că corpul însuși se recuperează cel mai bine atâta timp cât este imobil, adică aproximativ 10 minute la fiecare oră și jumătate. După această etapă vine în mod normal somn paradoxal, martor activitate intensă a creierului dar că nu bănuim să-l vedem pe cel care doarme care nu se mișcă (de aici calificarea sa ca paradoxal). În acest moment, creierul și psihicul se recuperează. Prin urmare, somnul trebuie să fie obiectul tuturor îngrijirilor tale.

Puțină știință

Este acolo triptofanul intră în joc. Pe lângă toate acțiunile de promovare pentru un somn bun, trebuie să începeți prin a înțelege chimia fină a creierului. Din aminoacizi organismul are nevoie, triptofanul este molecula de care depinde odihna ta.

Realizează! Asta este cel mai rar dintre aminoacizi, foarte fragil și ușor împiedicat în rolul său în creier. O calificăm esenţial deoarece corpul uman nu-l poate fabrica singur. Este necesar să se asigure corpul cu acesta prin alimente (vezi mai jos).

Triptofanul ne interesează astăzi pentru rolul său în sinteza consecutivă a două neurotransmițători, serotonina si melatonina. Se transformă în timpul zilei cu două enzime în serotonina. Aceasta intervine direct în echilibrul circadian (alternanța veghe-somn).

Odată depozitat în glanda pineală, când este întuneric, serotonina este apoi transformată de două enzime în melatonina. Este hormonul somnului pe care îl declanșează. Fără triptofan, producția acestor două molecule este sever limitată. De aici și tulburările de somn datorate lipsei sale simple.

Triptofan în meniu

Binge pe mâncare cel mai bogat în triptofan Cu toate acestea, aceasta nu este o idee grozavă (ar fi prea simplă). Într-adevăr, se găsește în cantități mari în carne și produse lactate.
Dar prezența altor aminoacizi în acest aliment blochează calea la creier cu triptofan.

De fapt, bariera hematoencefalică nu este un bouncer foarte tolerant. Dacă sunt prea mulți aminoacizi care au intrat, atunci el îi împiedică pe prietenii săi și mai ales pe triptofan să li se alăture. Nu-i frumos. Vorbim despre leucină, valină și tirozină.

Atunci este necesar joacă-l subțire și aduce celebrul aminoacid solo, cu orez brun, caju, banane sau semințe de dovleac. Acestea combinate cu glucide rapide pentru un efect mai bun.

Cele mai bune dintre cele mai bune, acestea sunt semințele și zerul, sau o dietă bogată în zaharuri rapide și sărace în proteine seara. Complet nenatural pentru cei care își urmăresc linia, glicemia și persoanele cu inimi sensibile. Dar, totuși, face posibilă creșterea ratei triptofanului. Prin urmare, alegeți numai în caz de tulburări de somn grele.