UITĂ-TE LA GREUTATE

În urma mai multor solicitări, vă ofer un rezumat al conferinței mele din 28 martie. Tema a fost:

"Greutatea ... un adevăr poate ascunde altul"

Suntem într-o perioadă a anului în care o mulțime de sfaturi pentru slăbit înfloresc. A priori toate dietele te vor face să slăbești, dar ce vei pierde cu adevărat? Va fi bine pentru sănătatea ta ?

Care sunt mijloacele de care dispunem pentru a vă evalua greutatea și a o califica? ?

Cântarele

Ne oferă o cifră care poate varia mai mult sau mai puțin uneori rapid. Dar ce conține acest număr? Cât de mult din greutatea ta variază ?

Această cifră poate fi importantă dacă sunteți un atlet de categorie (de exemplu, boxer, judoka, ...) pentru a vă determina categoria. Dar aceasta nu este majoritatea populației.

Indicele masei corporale (IMC)

Se calculează împărțind greutatea la înălțimea pătrată. Pentru a fi „norma”, IMC-ul dvs. ar trebui să fie cuprins între 18,5 și 25, mai jos este subțire, peste supraponderalitate și obezitate. Aceasta, desigur, în termeni absoluți !

IMC nu ia în considerare vârsta, etnia, nivelul atletic, precum și distribuția grăsimii corporale.

Într-adevăr, însoțesc câțiva culturisti al căror IMC depășește cu ușurință 25 sau chiar 28 în timpul antrenamentului și vă pot garanta că nu există exces de grăsime !

Cum se cunoaște compoziția corpului ?

Folosirea unui impedancemeter îmi permite să estimez distribuția greutății tale (cea pe care ți-a dat-o cântarul!) Și să știi:

Masa osoasa
Masă slabă (mușchi și viscere)
Masa grasa
Apa.
Ce interes îmi vei spune să știu toate acestea? imens !

Dacă aveți un schelet foarte ușor sau foarte greu, deja diferența pe scară se va simți. Dacă aveți un schelet greu, greutatea dvs. va fi afectată, iar acest element nu este foarte modificabil.

Știind dacă aveți un schelet greu sau ușor vă va permite să vedeți dacă vă poate susține toată greutatea, dacă activitatea fizică pe care o practicați sau o planificați este compatibilă și adecvată.

Acesta reprezintă aproximativ 70% din corpul nostru. A fi informat despre o hidratare bună sau proastă face posibilă anticiparea consecințelor posibile (de exemplu, riscul unei creșteri a tensiunii dacă se descoperă o retenție semnificativă a apei în extracelulare, riscuri de leziuni la sportivi precum tendinita, ...).

Persoanele obeze au o hidratare corporală mai mică. Într-adevăr, dacă grăsimea crește, aceasta ia locul apei (sau, eventual, a mușchilor). Chiar dacă acești oameni simt uneori că au „prea multă apă” în realitate, cu cât proporția de grăsime crește, cu atât scade proporția de apă.

Pierderea apei nu înseamnă a pierde în greutate !

Ea este cea care folosește cea mai mare energie fără să facă nimic. Consumă de 4 până la 8 ori mai multe calorii decât grăsimile. Prin urmare, este important să îl mențineți sau chiar să îl dezvoltați. !

Aici din nou putem găsi surprize. De exemplu, am însoțit femeile care au urmat o dietă atât de mult timp încât și-au consumat de fapt masa musculară pentru a funcționa. Când au venit să mă vadă inițial, a fost cu scopul de a pierde în greutate, grăsime. Cu toate acestea, măsurătorile impedanței metrice au relevat un deficit de masă musculară care trebuie abordat cu prioritate (reechilibrarea alimentelor, activitate fizică).

Am găsit acest fenomen și la sportivele bune sau chiar la nivel înalt, mai ales la alergare.

Prin urmare, baremul nu va mai fi cel mai bun consilier aici. Acest lucru este valabil mai ales deoarece, dacă reiați o activitate fizică sensibilă pentru a câștiga mușchi, greutatea poate stagna sau chiar crește (mușchiul este mai dens decât grăsimea). Poate fi surprinzător, descurajant, dar dacă este luat mușchi, veți vedea modificări ale formei corpului (mai subțire, mai atletică). Asta contează !

La aceeași greutate, ocupă un volum de 2 până la 3 ori mai mare decât cel al mușchiului și consumă de 4 până la 8 ori mai puțină energie pentru întreținerea sa.

Evoluează în timpul înaintării în vârstă (18 până la 37% între 20 și 60 de ani la femei și 10 la 29% la bărbați) și este puțin mai prezent la femei (rezerve în obiectivul de a procrea și hrăni un copil), dar localizare mai semnificativă la nivelul visceral la bărbați decât la femei.

Acesta este un depozit mare de energie pe care va trebui să îl folosiți dacă doriți să slăbiți. Mai mult, dacă este prea mare, poate fi un vector cu diverse probleme de sănătate (cardiovascular, hormonal, venos etc.) care trebuie evaluat în funcție de localizarea acestuia, permițând astfel un tratament mai direcționat (exces de lipogeneză sau lipsă de lipoliză).

În plus, grăsimea corporală poate crește la persoanele care au urmat diete cu conținut scăzut de proteine și fără activitate fizică. Trebuie să știți că un kilogram pierdut în condiții proaste va fi de 50% în mușchi și 50% în grăsimi. Și dacă kilogramul este recuperat, vor fi 100 g de mușchi și 900 g de grăsime, motiv pentru care ajungem să recâștigăm mai mult decât ceea ce s-a pierdut (grăsime = mai mult volum și mai puțină cheltuială de energie).

Prin urmare, este esențial să se pună în aplicare reforme dietetice și de stil de viață corecte pentru a optimiza pierderea în greutate (pentru creșterea în greutate nu este discutat aici, dar la fel de sau chiar mai problematic, va fi necesară și implementarea reformelor adecvate).

Greutatea ... în cele din urmă ce să cred despre asta ?

Este un indicator printre mulți alții
În termeni absoluți, nu înseamnă mult
O bună cunoaștere a compoziției sale (și a oricăror probleme de sănătate) permite îngrijirea adecvată și consecventă
Acest lucru vă va scuti de dietele draconiene inutile și nepotrivite !

Kilograme în plus, ce să faci ?

Venim în primăvară și diferitele reviste urmează să atace kilogramele în plus pentru o vară de vârf ... și anul acesta a fost adăugat închiderea care pentru unii nu a ajutat la acele kilograme .... Când vine vorba de gestionarea greutății, ar fi bine.

Andropauza sau deficitul de androgen legat de vârstă

În timp ce vorbim mai ușor și mai frecvent despre menopauză, este mai puțin frecvent să vorbim despre andropauza, mai elegant numită Deficiența Androgenului în Vârstă (AALD)! Acesta este motivul pentru care am ales să abordez acest subiect astăzi. Ce este andropauza.

ZAHARURI ȘI CARBOHIDRATI

Când vorbești despre zahăr, îți pot veni în minte câteva cuvinte. Cele pe care le aud în mod regulat sunt: dulceață, confort, dar și dependență, greutate ... Consumul de zahăr crește doar și a crescut exponențial în ultimii 150 de ani.

DE CE PROTEINE ?

plante, animale, anterior disprețuite și uneori lăudate, scopul aici nu este să începem o controversă, ci să oferim sau să ne amintim unele informații despre rolurile lor adesea nerecunoscute și nevoile noastre. Eram cu atât mai motivat să văd o întâlnire, încât să.

NATUROPAT în GIF-SUR-YVETTE

De ce consultați un medic naturist/nutriționist? Aceasta poate fi pur și simplu o măsură preventivă pentru a păstra acest capital vital/sănătate. Dar și atunci când grijile îți afectează viața de zi cu zi. Dacă suferiți de afecțiuni sau afecțiuni cronice, a.

HIPERSENSIBILITATE ALIMENTARĂ

Auzim din ce în ce mai multe despre intoleranța alimentară sau hipersensibilitate. Cine nu are în jur pe cineva care este intolerant la un aliment sau mai multe? Ce explică acest număr tot mai mare de cazuri, ce este intoleranța alimentară, cum poate.

NATUROPATUL DIN RAMBOUILLET

65 rue de la Louvière, 78120 Rambouillet 01 69 30 76 81 Din 26 septembrie 2016, ofer un nou loc de consultație în nutriție terapeutică în natură în Rambouillet: Atelier du Corps et Esprit 65 rue de la Louvière 78120 Rambouillet Acces posibil.

PRODUSE UȘOARE ȘI DIABET

„Lumina” promovează diabetul ... Știam că lumina nu te face să slăbești, acum aflăm că băuturile ușoare sunt asociate cu un risc ridicat de a dezvolta diabet de tip 2. Potrivit unui studiu realizat de Inserm, care a urmat timp de peste 14 ani.