Un chirurg împarte exerciții care vă pot vindeca coloana vertebrală înainte de a fi prea târziu

Durerea de spate, cunoscută sub numele de durere de spate sau durere de coloană, este o durere comună care afectează diferite înălțimi ale coloanei vertebrale. Acesta din urmă, alcătuit din 24 de vertebre, inclusiv 7 cervicale, 12 dorsale și 5 lombare, permite corpului să efectueze toate mișcările zilnic. Și dacă am practica aceste exerciții dezvăluite de chirurgul ucrainean Nikolai Amosov pentru a ne ușura durerile de spate?

Durerea de spate este pentru mulți răul secolului. Posturi proaste, deformare a coloanei vertebrale, osteoartrita, dureri de spate, spondilolisteză și dureri de spate, toate bolile care afectează coloana vertebrală, considerate a fi portul esențial al corpului uman.

Pentru a preveni aceste afecțiuni tăcute și pentru a avea grijă de coloana sa, Nikolai Amosov, cardiolog-chirurg și scriitor al mai multor cărți medicale, a împărtășit aceste exerciții pentru ameliorarea durerii coloanei vertebrale, consolidarea construcției musculaturii spatelui și îmbunătățirea articulațiilor.

Exerciții practice accesibile tuturor

1. Exercițiu pe un scaun

Stai întins pe un scaun pe abdomen și cu fața în jos
Așează-ți mâinile în spatele capului
Întindeți picioarele și, dacă este necesar, așezați-le pe o canapea pentru a vă menține echilibrul
Înveliți-vă corpul astfel încât să fie paralel cu solul
Ridicați trunchiul superior și reveniți la poziția de plecare
Faceți un set de 10

2. Yoga Stretch

Stați pe spate

Așezați-vă brațele lângă corp
Puneți picioarele în spatele capului și atingeți solul cu vârful picioarelor
Faceți acest exercițiu de 10 ori

3. Întinderea și atingerea umărului

Stai drept

Așează mâna la spate
Atingeți omoplatul opus cu palma. Puteți înclina ușor capul înainte
Cu fiecare mână, faceți o serie de 10

4. Scuturarea corpului

Poziționați-vă pe patru picioare pe genunchi, relaxându-vă spatele
Agitați rapid și ferm brațele la coate
Efectuați acest exercițiu timp de 30-60 de secunde

5. Echilibrul podelei

Stați pe spate

Aduceți genunchii înapoi la piept, ținându-i ferm cu mâinile
Balansați-vă corpul înainte și înapoi ușor
Efectuați un set de 10

6. Întărirea mușchilor

Așezați-vă pe burtă, pe podea

Pune-ți brațele în lateral
Ridicați capul și pieptul de pe podea și mențineți această poziție timp de 3 secunde
Faceți acest exercițiu de 3 ori

Prin efectuarea zilnică a acestor seturi de exerciții, durerile de spate vor dispărea, postura coloanei vertebrale se va îmbunătăți, articulațiile vor fi mai puțin tensionate și mușchii spatelui vor fi întăriți. Ce ar putea fi mai ușor decât să preia controlul asupra corpului tău prin practicarea acestor exerciții acasă !