Un program de piscină pentru pierderea eficientă în greutate

eficientă

Adăugați la favorite Getty/iStock

Cele mai bune exerciții acvatice pentru a slăbi

In timpul exercițiu acvatic, efortul trebuie să fie moderat și continuu pentru a extrage cât mai mult posibil din rezervele de grăsime. Pentru înotați fără să rămâneți fără aburi, se ia în calcul ritmul cardiac al acestuia, care se calculează cu ajutorul unui monitor cardiac. Acesta din urmă este foarte util deoarece ne avertizează când ne îmbunătățim rezistența; dar și când arde grăsime și că slăbim. Pentru o program de piscină care funcționează, optăm pentru lungimi de 30 până la 40 de minute cu sân și programăm 3 sesiuni de înot pe saptamana. După o lună, vedem că corpul s-a topit peste tot! După fiecare sesiune, calculăm distanța parcursă pentru a măsura progresul acesteia: după o lună, putem ajunge cu ușurință la 2 km fără să obosim.

Un program de piscină pentru a vă îmbunătăți respirația

Pentru îmbunătățiți respirația, lucrăm în modul split. Optăm pentru un program de piscină datorită cărora se conectează lungimi rapide și lungimi lente cu scurte recuperări între fiecare dintre ele. Acest mod de a înota ne încurajează să depunem mai mult efort, îmbunătățind astfel capacitățile pulmonare, cardiace și musculare. Începem prin încălzirea peste 200m cu 2 înoturi la alegere. Apoi alternăm 1 lungime pe un ritm rapid și 4 pe un ritm mai lent. Repetăm ​​de 5 până la 7 ori (mai mult dacă avem energie), terminând cu o lungime liniștită. Respirăm în timp ce contractăm abdominalele pentru a crește volumul de oxigen până la inspirație. Câștigăm astfel energie. Ritmul potrivit? 2 sesiuni de o oră pe săptămână. Ce să vezi rezultatele în scurt timp !

Antrenament în piscină pentru a vă întări picioarele

A slăbi datorită unui program de înot, ne concentrăm pe accesorii. Placa și aripioarele cresc rezistența la apă și maximizează pierdere în greutate la un antrenament la piscină. Facem 6 lungimi de bazin de 50m (sau 12 de 25m) cu postura potrivită: întins pe burtă, brațele întinse cu o scândură, capul în linie cu corpul tău, mergi înainte datorită loviturilor ritmice ale picioarelor. Ajungem cu 2 lungimi fără tablă. Și ne întoarcem acolo timp de 1 oră, de 3 ori pe săptămână. Pentru a da formă puțin feselor plate, facem bătăi mari, chiar dacă înseamnă reducerea vitezei.

Mulțumim lui Hervé Dourver, șeful activităților fizice și sportive de la Thermes Marins de Saint-Malo.