Un singur subiect Culturism Forum uscat sau câștig în masă

Mesaj de Bastoun34 »20 mai 2015, ora 15:52

Un subiect de remarcat? Pentru că întrebarea este cu adevărat recurentă, mai ales când ajunge luna mai ^^

Ești nou în ceea ce privește ridicarea în greutate, ai văzut/citit/auzit că practicienii experimentați trec prin cicluri de creștere/uscare a masei. Și dintr-o dată, vă puneți întrebarea care vă aruncă în abisuri de nedumerire: „da, dar eu, ce ar trebui să fac?”

O mică clarificare semantică pentru început: în termeni absoluți, termenul „uscat” se referă doar la perioada de la sfârșitul dietei dvs. hipocalorice, când vă veți „usca” literalmente, adică veți elimina stratul de apă dintre mușchi și piele. Prin extensie și abuz, a ajuns să se refere la o dietă controlată cu conținut scăzut de calorii, pentru a pierde mai mult decât grăsime decât greutate.

Majoritatea începătorilor nu caută să fie masivi, ci mai degrabă slabi și bine definiți. Problema este că, fiind începător, nu ai o bază musculară puternică. Pe scurt, ai puțini mușchi și îți spui că prin pierderea grăsimii, cel puțin vor fi vizibili. Defecțiune! Într-adevăr, condiția esențială pentru o tăietură nu este atât să ai grăsime, cât mai ales să ai mușchi!

Pe scurt, în cele din urmă, putem distinge 3 cazuri (de fapt 2, și un al treilea un bastard):

1/Nu ești gras, sau foarte puțin (PDC-10 sau mai puțin)
Uscarea este interzisă! Cel mai important lucru este să câștigi masa musculară: trebuie să câștigi masă (evident controlată). Pentru că dacă ai puțini mușchi și, în plus, te usuci, vei fi doar subțire. Mai rău: dacă nivelul tău de grăsime este prea scăzut, vei avea probleme cu creșterea musculară după aceea: este fiziologic, sub 10-12% din grăsimea corporală, devine foarte dificil sau chiar imposibil să câștigi mușchi. Și de aceea, practicienii de nivel înalt câștigă masă: altfel de ce să devii gras ca o încântare turcească în loc să rămâi uscat și ascuțit tot anul? Și acest lucru este valabil pentru Lazarre Angelov și alte modele de fitness care sunt adesea folosite ca obiective pentru începători: amintiți-vă că fotografiile lor în masă, nu le vedeți niciodată.

2/Ai multă grăsime, ești supraponderal (PDC + 10 sau mai mult)
Bine, acest lucru este diferit: sunteți supraponderal, deci nu există nicio întrebare de a crește în continuare prin creșterea în masă. Ar fi periculos în contextul practicii dvs. de culturism și creșterea nivelului de masă grasă ar fi rău pentru sănătatea ta (creșterea numărului de adipocite, ceea ce va face și mai dificilă pierderea de grăsime).
Așadar, va trebui să slăbim/grăsime, dar nu putem vorbi cu adevărat despre uscăciune, este mai degrabă o dietă clasică de slăbire pentru a slăbi și a atinge un nivel „normal” de grăsime.

3/Nu prea știi.
Nu ești cu adevărat gras, dar totuși, există acest mic flop acolo, care te deranjează și nu prea simți că câștigi masă. Pe scurt, ezitați. Știți că atunci când ezitați între două lucruri atât de diametral opuse, este mai bine să vă abțineți. Și, prin urmare, continuați cu întreținerea: mâncați conform DEJ-ului dvs., astfel încât greutatea dvs. să nu se miște. Sunteți un începător, nu foarte musculos, puțin gras, dar nu prea mult: veți putea, fără îndoială, să câștigați mușchi în timp ce pierdeți puțină grăsime. Nu va dura, așa că profitați la maximum! Vă veți obosi deja corpul începând să ridicați greutatea, nu este nevoie să adăugați la asta oboseala unui plan alimentar restrictiv. După câteva luni, corpul tău se va ocupa mai bine de sesiuni și, mai presus de toate, vei vedea mai clar și vei putea decide ce vrei să faci. Profitați de acest timp pentru a asimila elementele de bază ale nutriției, plimbându-vă prin mina de aur care este forumul.

Încă ezită? Puneți-vă întrebările urmând acest subiect, cu siguranță un suflet bun al forumului vă va ghida

„În viață, ai nevoie de trei ingrediente: soare, un foișor și în picioare memoria lactică a efortului”.
Sylvain Tesson, În pădurile din Siberia