Cum poate asculta muzică să aibă beneficii psihologice

Ascultarea muzicii poate fi distractivă și unele cercetări sugerează că s-ar putea chiar să te facă mai sănătos. Muzica poate fi o sursă de plăcere și satisfacție, dar are și multe alte beneficii psihologice.

Ideea că muzica vă poate influența gândurile, sentimentele și comportamentele nu este probabil atât de surprinzătoare. Dacă v-ați simțit vreodată suflați ascultând imnul rock preferat sau ați fost emoționat până la lacrimi printr-un spectacol live tandru, atunci înțelegeți cu ușurință puterea muzicii de a influența stările și chiar inspira acțiune.

Efectele psihologice ale muzicii pot fi puternice și variate. Muzicoterapia este o intervenție uneori utilizată pentru a promova sănătatea emoțională, pentru a ajuta pacienții să facă față stresului și pentru a spori bunăstarea psihologică. Unele cercetări sugerează chiar că gustul tău pentru muzică te poate ajuta să înțelegi mai bine diferite aspecte ale personalității tale.

Muzica poate relaxa mintea, energiza corpul și chiar îi poate ajuta pe oameni să facă față mai bine durerii. Deci, care sunt celelalte beneficii potențiale ale muzicii ?

Muzica vă poate îmbunătăți performanța cognitivă

Cercetările sugerează că muzica de fundal, sau muzica care este redată în timp ce ascultătorul este concentrat în principal pe o altă activitate, poate îmbunătăți performanța la sarcinile cognitive la persoanele în vârstă.
Data viitoare când lucrați la o sarcină, vă recomandăm să redați muzică în fundal dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța mentală. Luați în considerare alegerea pieselor instrumentale, mai degrabă decât a pieselor cu versuri complexe, care ar putea ajunge să fie mai distractive.

Muzica poate reduce stresul

S-a sugerat mult timp că muzica poate ajuta la reducerea sau gestionarea stresului. Luați în considerare tendința centrată pe muzica meditativă creată pentru a calma mintea și a induce relaxarea. Din fericire, aceasta este o tendință susținută de cercetare. Ascultarea muzicii poate fi o modalitate eficientă de a face față stresului.

Într-un studiu din 2013, participanții au participat la una dintre cele trei condiții înainte de a fi expuși la un factor de stres și apoi au trecut un test de stres psihosocial. Unii participanți au ascultat muzică relaxantă, alții au ascultat sunetul apei, iar restul nu au primit stimulare auditivă.

Rezultatele au sugerat că ascultarea muzicii a avut un impact asupra răspunsului la stres uman, în special sistemul nervos autonom. Cei care ascultaseră muzică tindeau să-și revină mai repede după un factor de stres.

Muzica te poate ajuta să mănânci mai puțin

Unul dintre cele mai surprinzătoare beneficii psihologice ale muzicii este că ar putea fi un instrument util pentru pierderea în greutate. Dacă încercați să slăbiți, ascultarea de muzică ușoară și diminuarea luminilor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Cercetătorii sugerează că muzica și iluminatul contribuie la crearea unui cadru mai relaxat. Deoarece participanții au fost mai relaxați și mai confortabili, este posibil să fi consumat mâncarea mai încet și au fost mai conștienți de momentul în care au început să se simtă plini.

Puteți încerca să puneți acest lucru în practică jucând acasă muzică ușoară în timp ce mâncați. Prin crearea unui mediu relaxant, veți avea mai multe șanse să mâncați încet și, prin urmare, să vă simțiți plin mai devreme.

Muzica vă poate îmbunătăți memoria

Mulți studenți se bucură să asculte muzică în timp ce studiază, dar este într-adevăr o idee bună? Unii oameni doresc să asculte muzica lor preferată în timp ce studiază, ceea ce le îmbunătățește memoria, în timp ce alții susțin că este doar o distracție plăcută.

Cercetările sugerează că acest lucru poate ajuta, dar depinde de o varietate de factori care pot include tipul de muzică, plăcerea ascultătorului cu acea muzică și chiar nivelul de pregătire muzicală al ascultătorului. Acesta este cazul, de exemplu, dacă cânți la pian, fie că asculti sau cânți regulat. Pentru antrenament, puteți descărca partitura la pian a câștigătorului Renaud mistral pentru a cânta la această muzică.

Studiul a constatat că studenții instruiți muzical au avut tendința de a efectua mai bine la testele de învățare atunci când ascultă muzică neutră, posibil pentru că acest tip de muzică era mai puțin distractiv și mai ușor de ignorat.

În contrast, elevii naivi din punct de vedere muzical învață cel mai bine atunci când ascultă muzică pozitivă, poate pentru că aceste cântece provoacă emoții mai pozitive fără a interfera cu formarea memoriei.

Deci, în timp ce muzica poate avea un efect asupra memoriei, rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Dacă aveți tendința de a vă distrage de muzică, este mai bine să învățați în tăcere sau să ascultați melodii neutre în fundal.

Muzica poate ajuta la gestionarea durerii

Cercetările au arătat că muzica poate fi foarte utilă în gestionarea durerii. Un studiu efectuat pe pacienți cu fibromialgie a constatat că cei care au ascultat muzică doar o oră pe zi au prezentat o reducere semnificativă a durerii în comparație cu cei dintr-un grup de control.

În acest studiu, pacienții cu fibromialgie au fost repartizați fie unui grup experimental care asculta muzică o dată pe zi timp de patru săptămâni, fie unui grup de control care nu a primit niciun tratament. La sfârșitul perioadei de patru săptămâni, cei care ascultaseră muzică în fiecare zi au văzut o reducere semnificativă a sentimentelor de durere și depresie. Aceste rezultate sugerează că terapia prin muzică ar putea fi un instrument important în tratamentul durerii cronice.

Deși ascultarea muzicii în orice moment este eficientă, cercetătorii au descoperit că ascultarea muzicii înainte de operație are rezultate mai bune.

Studiul a analizat datele de la peste 7.000 de pacienți și a constatat că persoanele care ascultă muzică au nevoie, de asemenea, de mai puține medicamente pentru a-și gestiona durerea. A existat, de asemenea, o îmbunătățire ușor mai mare, deși nu semnificativă statistic, a rezultatelor gestionării durerii atunci când pacienților li sa permis să-și aleagă propria muzică.

"Peste 51 de milioane de operațiuni sunt efectuate în fiecare an în Statele Unite și aproximativ 4,6 milioane în Anglia", a declarat autorul principal al studiului, Dr. Catherine Meads de la Universitatea Brunel, într-un comunicat. „Muzica este o procedură neinvazivă, sigură și ieftină, care ar trebui să fie accesibilă oricui este supus unei operații” .

Muzica te poate ajuta să dormi mai bine

Insomnia este o problemă gravă care afectează persoanele de toate vârstele. Deși există multe abordări pentru tratarea acestei și a altor tulburări de somn comune, cercetările au arătat că ascultarea muzicii clasice relaxante poate fi un remediu sigur, eficient și accesibil.

Într-un studiu al studenților, participanții au ascultat muzică clasică, o carte audio sau nimic. Un grup a ascultat 45 de minute de muzică clasică relaxantă, în timp ce un alt grup a ascultat o carte audio la culcare timp de trei săptămâni. Cercetătorii au evaluat calitatea somnului înainte și după procedură.

Deoarece muzica este un tratament eficient pentru problemele de somn, ar putea fi folosită ca o strategie ușoară și sigură pentru tratarea insomniei.

Muzica poate îmbunătăți motivația

Nu degeaba este mai ușor să faci mișcare în timp ce asculti muzică: cercetătorii au descoperit că ascultarea muzicii rapid îi face pe oameni să se antreneze mai greu.

Un experiment conceput pentru a studia acest efect a cerut 12 bărbați sănătoși să meargă cu bicicleta staționară în ritmul lor. În trei probe diferite, participanții au mers cu bicicleta timp de 25 de minute în timp ce ascultau o listă de șase melodii populare de diferite tempo-uri.

Fără să știe de ascultători, cercetătorii au făcut diferențe subtile în muzică și apoi au măsurat performanța. Muzica a fost lăsată la viteză normală, a crescut cu 10% sau a scăzut cu 10%.

Deci, care a fost impactul schimbării ritmului muzicii pe factori precum distanța parcursă, ritmul cardiac și plăcerea muzicii? Cercetătorii au descoperit că accelerarea traseelor a dus la o performanță mai bună în ceea ce privește distanța parcursă, viteza de pedalare și puterea exercitată. În schimb, încetinirea ritmului muzicii a dus la scăderea tuturor acestor variabile.

Deci, dacă încercați să respectați un program de antrenament, luați în considerare încărcarea unei liste de redare pline de melodii rapide, care vă vor ajuta să vă măriți motivația și bucurați-vă de regimul de exerciții.

Muzica vă poate îmbunătăți starea de spirit

Un alt beneficiu al muzicii, susținut de știință, este că te poate face mai fericit. Examinând motivele pentru care oamenii ascultă muzică, cercetătorii au descoperit că muzica a jucat un rol important în relația dintre excitare și dispoziție. Participanții au considerat că abilitatea muzicii de a-i ajuta să aibă o dispoziție mai bună și să obțină conștientizare de sine sunt două dintre cele mai importante funcții ale muzicii.

Un alt studiu a constatat că încercarea intenționată de a spori starea de spirit ascultând muzică pozitivă ar putea avea un impact în termen de două săptămâni. Participanții au fost rugați să încerce în mod deliberat să-și îmbunătățească starea de spirit ascultând muzică pozitivă în fiecare zi timp de două săptămâni. Alți participanți au ascultat muzică, dar nu au fost instruiți să devină mai fericiți intenționat. Când li s-a cerut să-și descrie propriul nivel de fericire, cei care au încercat intenționat să-și îmbunătățească starea de spirit au raportat că se simt mai fericiți după doar două săptămâni.

Muzica poate reduce simptomele depresiei

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că terapia prin muzică poate fi un tratament sigur și eficient pentru o varietate de tulburări, inclusiv depresie.

Un studiu publicat în Jurnalul Mondial de Psihiatrie a constatat că, pe lângă reducerea depresiei și anxietății la pacienții cu afecțiuni neurologice precum demență, accident vascular cerebral și boala Parkinson, musicoterapia nu a prezentat niciun efect secundar negativ, ceea ce înseamnă că acesta este un risc foarte sigur și scăzut abordarea tratamentului.

Muzica poate îmbunătăți rezistența și performanța

Un alt beneficiu psihologic important al muzicii este capacitatea sa de a spori performanța. Deși oamenii au o rată de pas preferată atunci când merg și aleargă, oamenii de știință au descoperit că adăugarea unui ritm puternic, cum ar fi o piesă de muzică rapidă, ar putea determina oamenii să accelereze ritmul. Alergătorii nu numai că pot alerga mai repede în timp ce ascultă muzică, dar se simt și mai motivați să se țină de ea și să prezinte o rezistență mai mare.

Potrivit cercetătorului Costas Karageorghis de la Universitatea Brunel, tempo-ul ideal pentru practica muzicii este între 125 și 140 de bătăi pe minut.

„Muzica poate modifica excitația emoțională și fiziologică, cum ar fi un stimulent farmacologic sau un sedativ”, a declarat dr. Karageorghis pentru The Wall Street Journal. „Are capacitatea de a-i energiza pe oameni înainte ca aceștia să intre chiar la sală. "

Deci, de ce crește muzica performanța de antrenament? Ascultarea muzicii în timpul antrenamentului scade percepția efortului. Muncești mai mult, dar nu pare că încerci mai mult. Pe măsură ce atenția dvs. este distrusă de muzică, este mai puțin probabil să observați semnele evidente ale tensionării, cum ar fi respirația crescută, transpirația și durerea musculară.

Concluzie

Muzica are puterea de a inspira și distra, dar are și efecte psihologice puternice care vă pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. În loc să priviți muzica drept divertisment pur, luați în considerare unele dintre beneficiile psihologice majore ale încorporării muzicii în viața dvs. de zi cu zi. S-ar putea să vă simțiți mai motivat, mai fericit și mai relaxat ca urmare a acestei integrări.

Despre

Acest blog este dedicat informațiilor și sfaturilor pentru persoanele în vârstă.
Acesta este un webzine gratuit și independent, nu ezitați să ne contactați pentru orice întrebare sau propunere.