Uscat pentru un bucătar patiser - musculare forum

Mesaj de caro_patissiere »25 Oct 2015, 13:53

Sunt nou pe acest site, astfel încât să mă pot prezenta rapid:
Ma numesc Caroline, am 25 de ani si sunt patiser.
Am început să fac mișcare zilnic din februarie 2015: mă antrenez în principal în HIIT acasă.

Vă cer ajutor astăzi pentru că aș vrea să mă usuc și nu știu prea multe despre nutriție. Am fost pe diferite site-uri și forumuri și chiar dacă îmi pot face o idee, prefer să cer ajutorul oamenilor cu experiență.
Pe de altă parte, prefer să nu consum proteine praf.

Am 1m63 și cântăresc 58 de kilograme. Scopul meu a fost să pierd cele 5 kilograme pe care le-am câștigat când am început să coc, dar dacă voi ajunge la 55 de kilograme într-o zi, voi fi deja foarte fericit.

Munca mea este destul de fizică, merg mult, port greoi. Mă trezesc la 2:30 (dar am prima masă în jurul orei 6:30)
Exercit aproximativ 45 de minute pe zi (și o zi liberă pe săptămână). Îmi fac sesiunea în jurul orei 18:00 și mănânc ușor după aceea.
Dieta mea este deja sănătoasă: evit zaharurile adăugate și rafinate atunci când pot (uneori munca necesită) și nu mănânc niciodată mese pregătite.
Mănânc 3 mese pe zi și 1 gustare la 4 p.m. (1 fruct și migdale).
Seara, în general, mănânc un bulion de legume de casă.
Ca băutură, nu beau niciodată alcool, fără sifon sau suc.
Beau două căni de ceai și două căni de cafea pe zi (și mi-am redus deja foarte mult doza de cafea).
Aceasta este practic ziua mea tipică.

Mulțumesc în avans celor care mă vor ajuta.