Folosirea dietei 80/20 pentru a slăbi

Mulți oameni pierd greutate cu succes în dieta 80/20. Din punct de vedere tehnic, acesta nu este un program complet de slăbire, dar dieta poate funcționa pentru unii oameni. Dacă sunteți în căutarea unei idei de
reechilibrarea alimentelor, puteți apela și la un program precum Qilibri care abordează această noțiune de 80/20.

Dacă nu vă place să urmați instrucțiuni dietetice stricte, nu doriți să numărați calorii sau carbohidrați și nu găsiți timpul pentru a echilibra macronutrienții complicați, dieta 80/20 ar putea fi potrivită pentru dvs.

Explicații

Principiul Pareto este o regulă economică care afirmă că 80% din consecințe (sau rezultate) provin din 20% din cauze (sau inputuri). Economistul italian Vilfredo Pareto a inventat această regulă în 1896.

A fost aplicat la orice, de la managementul afacerii la antrenament sportiv până la dulapuri (porți 20% din haine 80% din timp, deci scapă de 80% pe care nu le porți.) Cu dieta 80/20, principiul se aplică alimentelor.

Cum funcționează dieta 80/20 ?

Pentru a respecta regula 80/20, trebuie să mănânci „curat” 80% din timp și să-ți permiți câteva delicii 20% din timp. Pentru mulți oameni, asta înseamnă că mănâncă bine în timpul săptămânii și se relaxează puțin pe weekend-uri.

Această dietă vă permite să vă bucurați în mod regulat de micile voastre plăceri, fără a simți că „înșelați” dieta. Pentru mulți oameni, aceasta poate fi o abordare echilibrată a unei diete și a unui stil de viață sănătos.

Sfaturi pentru a mânca bine

Pentru a profita la maximum de acest plan, asigurați-vă că 80% din ziua dvs. conține o varietate de alimente bogate în nutrienți. Alegeți alimente întregi, inclusiv cereale integrale. Acest lucru ar putea însemna alegerea orezului brun în loc de făină albă, 100% făină integrală de grâu în loc de făină albă rafinată etc.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt alimente complete și, prin urmare, bogate în substanțe nutritive esențiale. Sunt o sursă bună de fibre dietetice și sunt în mod natural sărace în calorii.

Proteină slabă

Construiți-vă mesele în jurul surselor de proteine slabe, cum ar fi carnea slabă, leguminoasele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți tot posibilul pentru a evita acizii grași trans.

Ferește-te de grăsimile saturate

Pe parcursul celor 20 de zile, puteți alege să consumați alimente cu un conținut ridicat de grăsimi, dar controlul porțiunii și moderarea sunt încă importante.

Glucide rafinate și zahăr

Ca și în cazul grăsimilor saturate, moderarea este esențială pentru aportul de carbohidrați și zaharuri. Vă puteți bucura de paste sau pâine albă, dar nu mergeți până la capăt. Același lucru este valabil și pentru alimentele procesate pe care ați putea alege să le includeți în zilele dvs. de 20%.

În timpul celor 80% zile, puteți alege să evitați cu totul alcoolul. Apoi, în zilele tale mai relaxate poți lua o bere cu prietenii.

Cronologie recomandată

Toate zilele săptămânii, chiar și mesele, pot fi de 80% sau 20%. Mulți oameni care respectă această dietă respectă o dietă completă în timpul săptămânii și își relaxează alegerile alimentare în weekend.

Cu toate acestea, dacă weekend-ul dvs. începe vineri și se termină luni, nu faceți cu adevărat dieta 80/20. Pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că 20% este într-adevăr doar 20%. Acest lucru funcționează la o zi și jumătate pe săptămână (sau aproximativ patru mese în șapte zile).