Valoarea nutritivă a plantanului

Tabelul următor prezintă aportul de energie (Calorii) (Valoarea nutrițională a pătlaginelor) de 100 de grame pătlagină și nutrienții (proteine, carbohidrați, zaharuri, grăsimi/lipide, acizi grași saturați, fibre dietetice, sodiu, săruri minerale și vitamine) care intră în compoziția sa.

nutrițională

Utilizați aceste informații în mod regulat pentru a calcula câte substanțe nutritive vă oferă zilnic acest aliment pentru a beneficia cel mai mult de acesta.

Cantitățile de substanțe nutritive indicate sunt valori medii, aceste valori pot varia în funcție de diferitele tipuri pătlagină .

Cantitatea de calorii de care are nevoie un adult în fiecare zi depinde de mulți factori precum sexul, vârsta, înălțimea, greutatea sau nivelul de activitate fizică. Pentru un bărbat adult, aportul de energie recomandat este, în medie, de 2.400 la 2.600 calorii pe zi, în funcție de activitate. Pentru o femeie adultă, este 1.800 la 2.200 calorii.

Recomandările oficiale pentru aportul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​sunt adesea exprimate ca procente din aportul total de calorii.

    Aportul nutrițional recomandat pentru un adult (practicând cel mult un sport de agrement), de exemplu, urmează următoarele proporții:

  • puțin peste jumătate (55%) din caloriile ingerate în fiecare zi ar trebui să provină din glucide (două treimi din amidon și o treime din zaharoză);
  • o șesime (15%) din caloriile ingerate trebuie să provină proteină;
  • o treime (30%) din calorii ar trebui să fie furnizate de lipide.

    • Indemnizațiile zilnice recomandate (CDI)/valorile nutriționale de referință (NRV) sunt indicate aici pentru o porție de 100g.