Vitamina B - Tot ce trebuie să știți: suplimente, recenzii, alimente

Vitamina B ce este? Contrar credinței populare, nu este una, ci opt vitamine diferite. Fiecare are propriile sale specificități. Acesta este motivul pentru care nu spunem „vitamina B”, ci „combinație de vitamine B”, deoarece există mai multe. În funcție de dieta și stilul dvs. de viață, va fi interesant să vizați o vitamină mai mult decât alta.

În acest articol vom vorbi despre vitamina B, care este de fapt alcătuită din vitamina B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), B8 (biotină ), B9 (acid folic) și B12 (cobalamină).

Fiecare vitamină B poate fi utilizată independent de celelalte, totul va depinde de deficiența dvs. sau de obiectivul dvs. Trebuie să știți că cele mai renumite vitamine: vitaminele B6, B9 și B12 au aceleași efecte asupra organismului.

Efectele pozitive ale vitaminelor B asupra sănătății noastre

Găsite în mod natural în dieta zilnică, vitaminele B vă ajută corpul să producă energie din alimente, să formeze celule roșii din sânge și să joace un rol esențial în anumite funcții corporale.

Prin tabele detaliate, explicăm alimentele cele mai bogate în vitamine și rolul lor.

B1 (tiamină)

Vitamina B1 va avea mai multe beneficii pentru sănătate. Acesta va ajuta organismul să utilizeze carbohidrați din alimente pentru energie. Dar asta nu este tot, este valoros pentru buna funcționare a sistemului nervos și a circulației sângelui.

Aveți grijă, totuși, dacă vă lipsește vitamina B1, ar putea apărea deficiențe. Se manifestă prin pierderea neobișnuită a greutății, oboseala, pierderea memoriei pe termen scurt sau iritabilitate.

B2 (riboflavină)

Această vitamină se va dovedi un mare aliat împotriva anemiei și a problemelor cu celulele roșii din sânge. Acesta va promova producția de enzime pentru a elibera energia produsă de lipide, carbohidrați și proteine. B2 va ajuta la menținerea sănătății ochilor și a pielii.

Semnele deficienței vor fi mai vizibile decât cele ale B1. Se manifestă prin căderea părului, umflături la nivelul gurii, probleme dermatologice etc. Prin urmare, este foarte important să nu rămâneți epuizat.

B3 (niacină)

Vitamina B3, pe de altă parte, va fi deosebit de utilă pentru digestie. Pe de o parte, va ajuta sistemul digestiv să funcționeze corect și, pe de altă parte, va fi un creator esențial de hormoni pentru organism.

Ați ghicit, dacă vă lipsesc deficiențele de vitamina B3, se vor resimți în mod deosebit la digestie. De exemplu, vărsături, probleme digestive, este posibil să fiți obosit sau puțin deprimați.

B5 (acid pantotenic)

Această vitamină va avea mai multe roluri puțin diferite de cele anterioare. Va distruge grăsimile și carbohidrații pentru a produce energie. Prin urmare, poate fi utilizat ca produs de slăbire.

Deficiențele sale se manifestă prin iritabilitate, dureri de stomac și insomnie.

B6 (piridoxină)

Piridoxina este necesară pentru organism, deoarece ajută la utilizarea și stocarea proteinelor și carbohidraților din alimente pentru energie. Ajută la formarea hemoglobinei și a neurotransmițătorilor. Vitamina B6 este, de asemenea, implicată în funcția imună și ajută la menținerea funcțiilor cognitive.

De data aceasta, lipsa B6 va fi resimțită mai emoțional. De exemplu, cu mai multă nervozitate, pierderea memoriei pe termen scurt, dificultăți de concentrare sau debutul depresiei.

B8 (Biotină)

Vitaminele B7 și B8 cunoscute sub denumirea de „Biotină” favorizează creșterea părului și a unghiilor. De asemenea, pot menține buna funcționare a membranelor mucoase și a hormonilor de creștere.

În corelație cu beneficiile sale, deficiențele sale se materializează prin: căderea părului, unghiile casante, durerea musculară sau uscarea ochilor.

B9 (acid folic)

Apreciata de femeile insarcinate, vitamina B9 permite o buna dezvoltare a placentei dar si a fatului. Ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer, ajutând în același timp organismul să producă globule roșii.

Efectele sale vizibile în caz de deficiențe? Pierderea poftei de mâncare, diaree, respirație scurtă ... Nimic foarte plăcut. Prin urmare, este recomandabil să nu rămâneți epuizat !

Și în cele din urmă ... vitamina B12 (Cobalamina)

Vitamina B12 favorizează formarea celulelor roșii din sânge și ajută la menținerea funcționării sistemului nervos. Spre deosebire de multe alte vitamine, organismul o va păstra.

Din nou, în caz de deficiențe, riscați să vă afectați sănătatea. Acest lucru se poate manifesta prin scădere în greutate, apetit slab, oboseală sau constipație.

Iată un tabel care rezumă vitaminele și alimentele asociate acestora:

După cum puteți vedea, având o dietă variată și echilibrată, veți avea aportul necesar de vitamine B. !