Vreau să gustăm: 5 gustări ușoare pentru a le favoriza

Ciugulitul este o plagă pe linie. Dar când apare puțină foamete, este foarte greu să o ignori. Iată 5 gustări ușoare de savurat în caz de pofte, fără să te simți vinovat !

Cereale, plăcere dulce

Gustarea perfectă: 1 castron de cereale integrale neindulcite (de exemplu, fulgi de ovăz) + 1 linguriță. la s. compot fără zahăr sau 1 linguriță. la s. iaurt simplu + 1 mână mică de fructe uscate (stafide, caise.).

Cu un conținut scăzut de calorii, această gustare făcută din cereale integrale se potrivește bine dinților dulci: este perfectă în cazul poftei înainte de prânz sau la ora gustării! Gurmanzii vor înlocui fructele uscate cu câteva așchii de ciocolată neagră. Interesul acestei gustări sănătoase este fibra: digerate încet de corp, acestea suprimă pofta de mâncare și oferă energie până la următoarea masă.

Proteine, pentru a potoli foamea

Gustarea perfectă: 1 felie de sunca (sau piept de curcan) sau 3 batoane de surimi sau 1 ou fiert tare + 1 iaurt simplu la 0% grasime sau 1 portie de crema de branza saraca in grasimi

Această gustare sărată este ideală când vii acasă de la serviciu, iar ora de cină este încă departe. Pentru sportive, este și o gustare dietetică foarte bună, de savurat la ieșirea din sala de fitness! Secretul său îl constituie proteinele care calmează în mod durabil foamea și mențin masa musculară - excelent pentru a-ți păstra silueta.

Băuturile, un placebo eficient

Gustarea perfectă: 1 ceașcă mare de ceai verde

Ce se întâmplă dacă ar fi posibil să-ți păcălești creierul să aibă poftă? Acesta este secretul acestei mici gustări care nu conține aproape deloc calorii. Ideea: umple stomacul cu lichid. Un truc psihologic eficient !

Semințele oleaginoase, soluția nomadă

Gustarea perfectă: 1 mână drăguță de migdale sau fistic sau nuci sau alune sau caju.

Ai poftă la birou, în mașină sau în transportul public? Cădeți pentru o gustare nomadă ușoară: o mână drăguță de semințe oleaginoase - păstrați întotdeauna în partea de jos a geantei dvs. de mână, într-o pungă mică resigilabilă. În plus față de nenumăratele lor beneficii pentru sănătate (migdalele, de exemplu, ajută la menținerea sistemului cardiovascular și caju sunt bune pentru creier), aceste semințe au un efect recunoscut de suprimare a apetitului.

Toast, împotriva rutinei

Gustarea perfectă: 1 toast frumos de pâine integrală + 1 porție de brânză ușoară (cum ar fi Saint-Môret, Carré Frais, Philadelphia.) Sau 2 pătrate de ciocolată neagră sau 1 buton de unt ușor sau 1 lingură. la c. guacamol de casă sau 1 linguriță. la c. hummus de casă.

Oprește rutina! Această gustare este aproape fără sfârșit: dacă baza rămâne aceeași (pâine integrală de grâu bogată în fibre pentru a potoli foamea), putem răspândi ceea ce ne place, favorizând produsele ușoare (sărace în grăsimi saturate și în zaharuri) și gătite acasă. Pentru că chiar și la dietă, plăcerea de a mânca rămâne esențială.