Cum să slăbești rapid practicând sport acasă ?

Pentru a slăbi în mod eficient, este necesar să mâncați o dietă sănătoasă și să practicați activități fizice regulate. Mai mult, este important să știți că nu trebuie neapărat să mergeți la sală pentru a slăbi. Într-adevăr, sportul acasă este la fel de eficient pentru a slăbi rapid. Trebuie doar să alegeți programul potrivit. Mai ales că acum este posibil să folosiți serviciile unui antrenor sportiv acasă pentru a vă asigura eficiența programului sportiv.

Apelați la un antrenor de sport acasă

Pentru a obține rezultate eficiente cu sporturile de acasă, cea mai bună strategie de adoptat este să angajezi un antrenor sportiv care să vină la tine. Într-adevăr, acest profesionist va fi cel mai capabil să vă ghideze și să vă sfătuiască cu privire la cele mai bune exerciții în funcție de obiectivul tău.

Sporiți motivația

Când facem sport acasă, găsim rapid scuze în timpul relaxării, pentru a nu activa. Prin angajarea unui antrenor de sport acasă, nu veți mai putea derula să vă exersați sesiunile sportive obișnuite. Acesta din urmă este responsabil pentru a vă ajuta în timpul sesiunilor, astfel încât să puteți fi motivați de fiecare dată și să efectuați mișcările în mod corect. Mai ales că antrenorul se poate adapta la constrângerile tale și, în special, la programele tale, la disponibilitatea ta și la ritmul tău zilnic de viață.

Beneficiați de un program sportiv adaptat nevoilor dumneavoastră

Veți găsi o mulțime de exerciții de făcut acasă pentru a slăbi pe internet. Ceea ce nu înseamnă neapărat că sunt bine pentru tine. Mai bine setați-vă programul sportiv în funcție de nevoile dvs., dar și abilitățile tale, nivelul tău și ceea ce poți și ce nu poți realiza. Acest lucru vă va împiedica să faceți mișcări false sau să vă răniți.

Mai mult, practicând programul de sport adaptat conceput de un profesionist, veți putea obține rezultate mai convingătoare. Rețineți că antrenorul vă poate fixa și dieta care va fi în concordanță cu obiectivul dvs. final. De asemenea, te va motiva să o respecți în măsura în care este posibil. Trebuie să vă amintiți că antrenorul nu va face totul, este necesar să vă puneți și al vostru.

Practică sportul potrivit pentru a slăbi acasă

Pentru a pierde în mod eficient kilogramele în plus, trebuie să vă concentrați asupra activităților sportive cu impact ridicat, cum ar fi:

Coarda de sărituri

Saltul este un exercițiu de rezistență ideal pentru arderea caloriilor în timp ce vă rafinați silueta deoarece vă permite, de asemenea, să aveți un stomac plat și să tonificați mușchii picioarelor. Sărind coarda timp de doar 15 minute, obțineți echivalentul a 30 de minute de jogging în timp ce vă lucrați atât mușchii brațului, cât și umerii.

Poti integra coarda de salt într-un set de alte exerciții fizic sau practicându-l ca sport în sine. Pentru a face acest lucru, puteți, de exemplu, efectua 5 până la 10 seturi de 30 de secunde alternând cu o pauză de un minut între fiecare dintre ele.

HIIT arderea grăsimilor

HIIT este un exercițiu care este deosebit de potrivit pentru cei care se grăbesc să vadă rezultate, dar care, paradoxal, urăsc cardio-ul. HIIT înseamnă Training de intensitate ridicată în limba engleză și constă în practicarea unui exercițiu foarte scurt, dar intens și pentru a planifica și pauze foarte scurte.

De exemplu, puteți face HIIT cu coarda de salt executând o serie de 10 sprinturi de câte 30 de secunde, alternate cu o pauză de 20 de secunde între fiecare rutină. Rețineți că HIIT se poate face și fără recuzită și cu alte exerciții, atâta timp cât respectați principiul exercițiilor scurte de intensitate mare și pauzelor. HIIT te ajută să slăbești rapid, deoarece corpul se bazează pe toate rezervele sale de energie și grăsime la fiecare exercițiu.

Consiliul

Pe lângă exercițiile care ard calorii, ar trebui să faci și alții pentru a-ți modela silueta. Tabloul este cel mai popular pentru asta, deoarece permiteau stomacul plat și tonifiază mușchii brațului. Scândura implică să stai în poziția de împingere ridicându-te pe vârfurile picioarelor, băgându-ți stomacul, ținându-ți spatele drept și strângându-ți abdomenul și gluteii. Ar trebui să rezistați cel puțin 20 de secunde și să încercați să vă măriți timpul pe măsură ce mergeți.

Cealaltă variantă a scândurii, scândura laterală va trebui să finalizeze acest exercițiu pentru ao face și mai eficientă.

Fii regulat și disciplinat

Dacă ați început programul dvs. de slăbire prin angajarea unui antrenor de sport la domiciliu, veți ști cu exactitate cât de des va trebui să vă exersați a pierde in greutate. Fără sfaturi profesionale, va fi mai dificil, deoarece nu veți ști niciodată cu adevărat dacă exersați suficient sau nu.

Rețineți, totuși, că, în general, va trebui exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână să speri să slăbești eficient. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că vă strângeți prea mult corpul, puteți începe ușor cu o oră de sport la începutul săptămânii și o oră la începutul weekendului.

În cele din urmă, pentru ca toată această activitate fizică să dea roade, trebuie să aveți grijă respectați un stil de viață sănătos, consumând o dietă echilibrată. Dieta dvs. ar trebui să conțină o mulțime de fructe și legume proaspete, dar și produse lactate și carne pentru a vă furniza energia necesară și pentru a evita gustarea între mese. De asemenea, favorizați gătitul sănătos, cum ar fi gătitul cu aburi, de exemplu atunci când gătiți.

În cele din urmă va trebui evitarea alimentelor care conțin grăsimi rele, și înlocuiți zahărul cu carbohidrați simpli, cum ar fi mierea, de exemplu.