Pierderea în greutate: 7 concepții greșite despre calorii

Nevoile zilnice în calorii variază în funcție de sex, vârsta și cheltuielile fizice ale persoanei. Cunoașterea consumului de calorii vă permite să vă monitorizați dieta și să vă controlați greutatea. Cu exceptia calorii nu sunt întotdeauna acolo unde crezi. Descoperiți 7 concepții greșite pentru a nu mai comite greșeli alimentare !

O kilocalorie - numită în mod greșit și incorect „calorie” - corespunde unei anumite cantități de energie esențiale pentru buna funcționare a corpului. Caloriile provin din carbohidrați (zahăr), lipide (grăsimi) și proteine. Trebuie să știți că lipidele conțin de două ori mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele, deci ar trebui consumate în cantități mai mici. Pentru a vă face o idee despre caloriile prezente în alimentele de zi cu zi, consultați acest articol.

1. 0% produse nu conțin calorii

Este fals ! Produsele 0% nu garantează grăsimi, dar nici zahăr sau îndulcitor, deci pot avea un conținut ridicat de calorii. Trebuie să te uiți cu atenție la etichetă pentru a verifica dacă produsul are un conținut scăzut de grăsimi, dar și de zahăr și să nu abuzezi de el, dacă nu este cazul.

2. Cafeaua are un conținut scăzut de calorii, de aceea ajută la scăderea în greutate

Este Adevărat ! Atenție însă, cafeaua este adesea asociată cu zahăr, lapte sau, mai rău, cu smântână, care sunt foarte bogate în calorii. Așadar, preferați o cafea neagră fără a adăuga nimic.

3. Ciocolata neagra: a fi interzisa pentru slabire ?

Complet fals ! Ciocolata neagră, spre deosebire de ciocolata cu lapte și cea albă, este foarte bogată în cacao (de la 70%) și conține puțin zahăr. Este un medicament foarte bun pentru eliminarea stresului, așa că nu-l eliminați din dietă. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați (30 g pe zi sunt mai mult decât suficiente).

4. Salatele sunt sărace în calorii

Adevarat si fals. Depinde de latura salatei. O salată lyoneză făcută cu slănină și ouă va avea foarte multe calorii, pe de altă parte o salată cu legume și presărată cu parmezan va fi foarte ușoară. De asemenea, trebuie să fii foarte atent cu pansamentul. Interziceți toate pansamentele industriale, mult prea dulci și creați propria vinaigretă de casă. Puteți chiar să diluați uleiul cu apă sau lapte pentru a-l face mai ușor !

5. Pâinea albă are mai multe calorii decât pâinea integrală

Fals. Ambele conțin aproximativ aceleași calorii (400 kcal la 100 g). Dar pâinea integrală conține mult mai multe fibre și, prin urmare, aduce o senzație de sațietate semnificativă. Așadar, un sandviș integral de pâine pentru prânz vă va păstra în siguranță de gustarea de după-amiază !

6. Pastele te îngrașă: să fug pentru slăbirea mea ?

Fals. Pastele simple sunt zaharuri lente și sunt relativ scăzute în calorii (380 kcal la 100 g). Caloriile provin din sosul și brânza care le însoțesc, deseori bogate în smântână sau zahăr pentru sosurile industriale. În schimb, pregătește-ți sosurile de casă ca un pesto, va fi delicios și cu mult mai puține calorii decât carbonara !

7. Sucurile de fructe sunt mai mici în calorii decât băuturile răcoritoare

Fals. Sucurile de fructe, dacă sunt de casă și fără zahăr adăugat, sunt evident mai puțin calorice decât băuturile răcoritoare și oferă mult mai multe vitamine. Pe de altă parte, unele sucuri de fructe industriale conțin la fel de mult zahăr ca și băuturile răcoritoare! În plus, deoarece este lichid, sucul este digerat foarte repede de stomac și senzația de foame revine în galop! Deci, întotdeauna preferați un fruct decât un suc industrial.

Dieta ta este cheia pierderii în greutate de durată! Dar și coaching și sprijin. La WeCook WeCare, echipa noastră de dietetici este dedicată special sănătății dumneavoastră: a noastră program de sprijin pentru a ieși din supraponderalitate vă ajută să luați înapoi frâiele comportamentului alimentar, consumând în același timp mâncăruri gustoase. Așadar, acum, pentru consultarea dvs. dietetică, pentru a combina dieta, sănătatea și plăcerea !