Zinc și testosteron crescut

Deficiențele de zinc sunt frecvente astăzi și încă puțini oameni își dau seama că acest nutrient este esențial pentru o sănătate bună.

Ce este zincul?

Zincul este un mineral esențial, adică astanu este sintetizat de corpul nostru și că este necesar pentru activitatea metabolică a 300 de enzime din organism și este considerat esențial pentru diviziunea celulară și pentru sinteza ADN-ului și proteinelor. Aceste enzime sunt implicate în metabolismul proteinelor, glucidelor, grăsimilor și alcoolului. Zincul este responsabil pentru reglarea producției de celule T sau limfocite, funcția hepatoprotectoare și susținerea sănătății prostatei și poate afecta testosteronul. Este esențial pentru întreținerea corectă a organului de reproducere.

Nevoia zilnică

Se va lua alocația zilnică recomandată (CDI) de zinc pentru populația generală 10 mg, în conformitate cu regulamentul 2008/100/CE din 28 octombrie 2008.

Cum să luați zinc?

Surse de zinc furnizează cantități adecvate din acest mineral, dar dacă, dimpotrivă, aceste alimente nu sunt abundente în nutriția noastră, opțiunea va fi să alegem suplimentarea cu zinc. dozele standard de zinc variază de obicei până la 10 mg, cu toate acestea, în funcție de factori precum vârsta, activitatea fizică sau chiar sursa de zinc disponibilă (acestea furnizează zincului un co-factor de absorbție, într-o măsură mai mare sau mai mică), putem lua cu ușurință Doze de 45 mg, dacă avem o posibilă deficiență.

Deficitul de zinc

Mulți sportivi au un deficit de zinc deoarece acest mineral se pierde ușor prin transpirație. Când este prezent un deficit de zinc, capacitatea de a echilibra anumiți hormoni, inclusiv testosteronul, este afectată, prevenind progresul optim în sănătate și eforturile de creștere a masei musculare.

Pentru ce se utilizează zincul?

Este un factor critic pentru creșterea țesuturilor,
Vindecarea rănilor,
Creșterea și întreținerea țesutului conjunctiv,
Funcția sistemului imunitar,
Producerea de prostaglandine,
Mineralizarea oaselor,
Funcționarea corectă a tiroidei,
Coagularea sangelui,
Funcții cognitive,
Creșterea fătului,
Producerea unor niveluri corecte de testosteron și material seminal.

Beneficiile zincului

Sprijin pentru sistemul imunitar

Un avantaj important al zincului, fără fitness sau scop estetic, este sănătatea bună și, în special, întărirea sistemului imunitar. Sistemul nostru imunitar este prima linie de apărare împotriva posibilelor infecții, boli sau a oricărui alt agent extern dăunător. Prin urmare, dacă suntem capabili să menținem funcționarea acestui sistem în condiții optime, există un risc mai mic de a suferi orice fel de patologie sau boală. Deficiențele de zinc acționează împotriva producției de celule albe din sânge, care sunt celulele pe care corpul nostru le generează pentru a-l proteja de agresiunile externe.

Mediul hormonal

Zincul promovează producerea și secreția corectă a hormonilor, unde se găsesc: testosteron, factorii de creștere IGF-1 și hormonul de creștere, asigurând un mediu hormonal anabolic, deoarece acești hormoni sunt direct legați de procesele de creștere, reparare și regenerare a țesuturilor care alcătuiesc corpul.

În acest sens, cu un nivel hormonal echilibrat, nu numai că vom permite mușchilor noștri să fie mai eficienți în timpul antrenamentului, dar și capacitatea noastră de recuperare va fi afectată pozitiv, în acest caz reducând perioadele de recuperare între sesiuni.

Sensibilitate la insulină

Zincul este, de asemenea, implicat în‘Îmbunătățirea efectului insulinei, în ceea ce privește îmbunătățirea comportamentului său, adică sensibilitatea crescută a țesuturilor la insulină. Insulina este eliberată din pancreas pentru a regla nivelul zahărului din sânge pe măsură ce intră în sânge; în acest fel, zincul se poate lega de insulină, ajustând cantitățile necesare și permițând energiei să ajungă la celulele corespunzătoare sub formă de glucoză.

Fertilitatea și sprijinul prostatei

Pe lângă impactul asupra nivelului hormonal, s-a demonstrat că zincul ajută organismul să producă spermă sănătoasă la bărbați, crescând astfel numărul și mobilitatea acestuia. Zincul poate fi, de asemenea, foarte util în tratament și chiar în prevenirea anumitor probleme de prostată. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, prostata crește adesea în mod natural (hiperplazie benignă) și poate comprima uretra și poate cauza nevoia de a urina frecvent, precum și alte probleme. Bărbații cu această problemă au adesea niveluri scăzute de zinc, deci luarea unui supliment de zinc poate rezolva și îmbunătăți această problemă.

Odihna de noapte

Zincul vă permite să obțineți un un somn mai bun și mai profund, ceea ce duce la o mai bună senzație de odihnă. Acest lucru se datorează faptului că mineralul este capabil să afecteze metabolismul melatoninei, hormonul cunoscut sub numele de hormonul de odihnă. Pe de altă parte, zincul joacă, de asemenea, un rol sau un efect în reglarea neurotransmițători, în special dopamina, care influențează funcția cognitivă, starea de spirit, concentrarea și claritatea mentală.

Zinc și testosteron crescut

Ce este testosteronul?

Testosteronul este principalul hormon androgen sau hormonul sexual masculin, deși este prezent la ambele sexe. Este clasificat ca steroizi anabolizanți, și se produce în gonade. Vârful testosteronului este atins în timpul adolescenței și maturității. Ulterior, producția lor tinde să scadă, atingând niveluri foarte scăzute în unele cazuri.

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru construirea masei musculare și întărirea oaselor. Este responsabil pentru trăsăturile sexuale, care sunt evident mult mai pronunțate la bărbați. Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați sunt cunoscute sub numele de hipogonadism. Femeile, deși secretă și testosteron, o fac la o scară mult mai mică.

Deficitul de testosteron

Când există probleme de testosteron sau din cauza îmbătrânirii și producția nu este la fel ca în trecut, apar unele simptome: o persoană cu producție scăzută de testosteron va crește mai greu masa musculară, pe lângă energia scăzută, starea de spirit și libidoul.

zinc poate preveni funcția excesivă a unei enzime din organism numită aromatază, care este responsabilă pentru conversia testosteronului în estrogen. Prezența crescută a estrogenului, datorită activității anormale a acestei enzime, duce la rândul său la suprimarea producției de testosteron prin inhibarea hormonului luteinizant eliberat de glanda pituitară. Acest proces poate deveni ciclic și poate produce efecte adverse, cum ar fi retenția de apă subcutanată, acumularea mai ușoară de grăsime sau pierderea masei musculare.

Zinc pentru a crește testosteronul

Prin furnizarea de zinc, nivelurile hormonale pot fi reglate prin:

Reduceți activitatea receptorilor de estrogen și inhibarea enzimei aromatază,
Creșteți producția de hormoni tiroidieni,
Reduceți capacitatea testosteronului de a se lega de proteinele și albumina de transport ale globulinei care leagă hormonul sexual (SHBG).
Nivelurile crescute de hormoni sunt dihidrotestosteronul (DHT) și testosteronul liber.

Alimente bogate în zinc

În primul rând, trebuie să ne îmbunătățim dietele și să încorporăm nutrienți din alimente care sunt surse de zinc, cum ar fi zincul:

Carne și organe din carne,
Ouă,
Moluste și crustacee (în special stridii),
Macrou,
Germene de grâu,
Drojdia de bere și
Semințe de dovleac.

Efecte secundare ale zincului

După cum am văzut, zincul este un element utilizat pe scară largă prin suplimentare pentru a obține în mod eficient cantități mari. Atunci când sunt luate conform recomandărilor, suplimentele de zinc ne vor ajuta să ne îmbunătățim și să ne întărim sănătatea în diferite moduri: funcția imună, echilibrul hormonal, funcția de reproducere, nivelul de testosteron ... Adăugarea acestui mineral la dieta noastră atunci când există un deficit va fi foarte bună modalitate de a-i asigura prezența și disponibilitatea. Cu toate acestea, dacă depășim dozele necesare, pot apărea unele probleme sau efecte secundare.

Printre aceste reacții adverse, am putea menționa:

Probleme gastro-intestinale: indigestie, arsuri la stomac, cefalee și/sau crampe abdominale. Poate fi consumat cu o masă mică pentru ameliorarea acestor probleme și, bineînțeles, reglați doza. În acest caz, optarea pentru cele mai bune formule absorbabile ar evita cantitățile mari de zinc.
Funcția imună redusă: în mod ironic, ar avea efectul opus beneficiului scontat dacă am ingera zinc în doze mari.
Scăderea simțului gustului și mirosului: În unele cazuri, această apreciere a fost raportată. În perioada suplimentării cu zinc, unele persoane au senzația că au un gust metalic în gură și chiar modificări ale gustului și mirosului alimentelor. Aceste efecte dispar în câteva ore.
Deficiență de fier și cupru: Acest fenomen apare deoarece zincul concurează cu cuprul pentru absorbția sa în organism. Dacă prezența zincului este ridicată, există un dezechilibru al nivelului de cupru, ceea ce duce la anumite riscuri: reducerea globulelor albe din sânge, infecție și chiar osteoporoză. De asemenea, poate provoca anemie, oboseală sau paloare a pielii din cauza deficitului de fier...

Ce să combinați cu Zinc

Cel mai bun mod de a corecta un deficit de zinc este să luați suplimente. Avem două opțiuni importante în acest sens:

ZMA este un supliment excelent, care include Zinc + Magneziu și, în general, un cofactor de absorbție, în acest caz vitamina B6. Se ia înainte de culcare pe stomacul gol.

Stivă pentru a crește testosteronul

O combinație de suplimente de zinc pentru a crește testosteronul endogen într-un mod natural ar fi consumarea următoarelor pe zi:

25-45mg de zinc
1-2g schinduf
3g de acid aspartic

Articole similare

Cumpărați suplimente de zinc
Alimente bogate în zinc
Cum să creșteți testosteronul în mod natural
Ashwagandha și testosteronul cresc

Îmbunătățește starea de spirit - 89%

Promovează odihna pe timp de noapte - 92%

Sprijin pentru recuperarea musculară - 93%

Creșterea libidoului - 88%

Reduceți numărul de răceli și infecții frecvente - 90%