ZMA, un complex de zinc și magneziu pentru sportivi

fizică

REZUMAT

nutriție sportivă este o zonă complexă și adesea neînțeleasă de sportivii de forță. Culturism sau Antrenament cross, adaptare fiziologică prinhipertrofie musculară si câștigați în forță nu se întâmplă niciodată la întâmplare, mai ales când vine vorba de nutriție atletică.

Dacă elementele de bază ale nutriției (proteine, carbohidrați și lipide) fac parte din cunoștințele generale ale sportivilor, majoritatea culturistilor nu caută neapărat să învețe mai precis pe această temă.

Cu toate acestea micronutrienții sunt esențiali la creșterea musculară. Printre aceste elemente de bază necesare în cantități mici, zincul și magneziul sunt printre cele mai esențiale minerale și oligoelemente. După cum știți, a fost dezvoltat un supliment alimentar bazat pe aceste minerale.

ZMA este alcătuit din magneziu, de zinc și de vitamina B6. Să încercăm mai întâi să ne întrebăm despre această asociere a mineralelor și să stabilim de ce pot fi asociate.

Zincul și magneziul sunt printre mineralele esențiale pentru performanța fizică și sportivă

Indirect, magneziul este un mineral implicat în eliberarea de energie. De exemplu, un atom de magneziu se leagă de ATP pentru a-l proteja de o eliberare prea rapidă a fosfaților săi, dar energia este prezentă în întregul lanț de dezvoltare, de la creatină la sinteza energiei de către ATPaza, în mitocondriile tale.

Acest rol esențial al magneziului ne cere deja să ne intereseze îndeaproape, dar este departe de a fi singurul. Într-adevăr, deficiențele de magneziu sunt deosebit de dăunătoare pentru sportivi, având în vedere rolul său asupra contractie musculara. Mușchii noștri se contractă datorită calciului, dar rolul magneziului este esențial relaxare musculară, prin opunerea prezenței ionilor de calciu. În realitate, calitatea contracțiilor musculare depinde la fel de mult de calciu ca magneziu. Calitatea antrenamentului tău de forță, poate chiar mai mult decât pentru rezistență, ar depinde în mare măsură de prezența suficientă a magneziului.

Magneziul este esențial pentru contracția musculară, precum și pentru o eliberare normală de testosteron

Dacă acest mineral intervine asupra planul neuromuscular, este la fel de evident să spunem că el reglează, de asemenea, activarea neuronală. Funcționează prin reducerea activității neuronilor pentru a preveni excesul excesiv. Acest lucru explicăefect anti-stres al magneziului farmacistul dumneavoastră vă spune despre. Acest mineral este un regulator al sistemului nervos dar nu numai pentru că este implicat și în metabolismul hormonilor androgeni și în special în eliberarea testosteronului (Maggio 2014 °).

Să fim clari cu privire la acest subiect, magneziul, nu mai mult de zinc, nu face posibilă obținerea niveluri suprafiziologice de testosteron dar el contribuie foarte mult la eliberarea optimă al acestui androgen. Din acest motiv, deficiențele sunt deosebit de problematice.

Într-adevăr, magneziu intervine și asupra controlul stresului oxidativ (stresul creat de oxidanții celulari). Acest control este important deoarece o rată ridicată de oxidare celulară (și proteinele pro-inflamatorii TNF-alfa sau IL-6 în special °°) se opune unei eliberarea normală de testosteron.

Alte efect pozitiv al magneziului pe hormonii noștri, prezența sa ar limita legarea testosteronului la o proteină (SHBG) care îl neutralizează.

Prezența zincului este complementară cu cea a magneziului la eliberarea testosteronului

Dacă zincul participă efectiv la neutralizarea radicalilor liberi, influența sa asupra eliberare totală de testosteron și gratuit a fost demonstrat recent de cercetările științifice.

Motivele acestei influențe sunt multiple, directe și indirecte.

zincul este un oligoelement care intervine asupra eliberarea de energie si neutralizarea radicalilor liberi, mai ales atunci când se urmează antrenament intens cu greutăți sau antrenament încrucișat pentru o săptămână întreagă. Cu nivel optim de zinc, recuperarea post-exercițiu este mai rapidă și mai completă.

În acest caz, procesele metabolice care sintetizează hormoni androgeni nu sunt împiedicate. Acesta este modul în care oamenii de știință explică parțial influența zincului asupra funcției corpului și a celulelor.

De doze mari de zinc au fost, de asemenea, testate pe subiecți bărbați sănătoși. Influența zincului asupra ratei de testosteron gratuit, și activ, sa dovedit a fi destul de semnificativ cu un 50% creștere.

În cele din urmă, ce zici de ZMA? Putem mizați-vă pe ZMA pentru a îmbunătăți performanța atletismul practicienilor sportului de forță ?

ZMA, o formulă simplă și eficientă pentru a obține un nivel adecvat de magneziu și zinc

ZMA este o formulă originală pe bază de monometionină de zinc, aspartat de zinc, aspartat de magneziu și vitamina B6.

A fost creat de un american numit Victor Conte, fondatorul BALCO Laboratories din Burlingame, California.

Zincul și magneziul sunt minerale chelate. Adică, acestea sunt legate de aminoacizi (metionină și acid aspartic) la garantează o asimilare maximă. Din vitamina B6 i se adaugă pentru că contribuie laasimilarea aminoacizilor și mineralelor.

Rețineți, de asemenea, că vitamina B6 acționează și ca cofactor esențial pe sinteza GABA, un neurotransmițător care reduce emoția nervoasă la adulți. Indirect, GABA are, de asemenea, un efect ameliorator asupra eliberarea hormonului de creștere în timpul somnului.

Legătura dintre intensitatea viselor în perioada de somn REM (faza de recuperare și eliberare a hormonului de creștere) și influența vitaminei B6 a fost, de asemenea, avansată de știință °°°.

Formula originală a ZMA este preluată de mulți producători de suplimente alimentare

Formula Victor Conte a furnizat 30 mg de monometionină de zinc și aspartat cu 450 mg de aspartat de magneziu, precum și 10,5 mg de vitamina B6 sub formă de piridoxină hcl.

ZMA trebuie administrat cu 30 de minute înainte de culcare, pe stomacul gol, pentru a sincronizează absorbția acestuia cu somnul. Adăugați că ZMA nu este o formulă brevetată, ceea ce înseamnă că orice producător poate folosi formula originală.

Cu toate acestea, numele „ZMA” este o marcă comercială protejată a SNAC Nutrition, ceea ce implică plata unei licențe de către cei care folosesc numele în scopuri comerciale.

Astăzi, la mai bine de 20 de ani de la introducerea ZMA, acesta este încă oferit și vândut de multe mărci de suplimente alimentare. În realitate, ZMA răspunde nevoilor organice esențiale și de bază, pentru a vă oferi nutrienți care contribuie efectiv laperformanță fizică îmbunătățită, forță crescută și hipertrofie musculară.

Referințe

° Maggio 2014, Interacțiunea dintre magneziu și testosteron în modularea funcției fizice la bărbați, Int J. Endrocrin. °° Malkin CJ, Pugh PJ, Jones RD, Kapoor D, Channer KS, Jones TH, Efectul înlocuirii testosteronului asupra citokinelor inflamatorii endogene și a profilurilor lipidice la bărbații hipogonadali. J Clin Endocrinol Metab. 2004 iulie; 89 (7): 3313-8. °°° Eben M., Lequerica A., Spielman A., Efectele piridoxinei asupra visării: un studiu preliminar, Percept. Cuvânt. Aptitudini. 2002 februarie; 94 (1): 135-40.