10 alimente care ajută la pierderea grăsimii din burtă

Bine ați venit la Habitudes Zen! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi la Habitudes Zen! Deoarece nu este prima dată când vizitați blogul, probabil că veți dori să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Nu toate caloriile sunt create egale pentru corpul nostru. Diferite alimente vor trece prin căi metabolice diferite în organism. Diverse alimente vor avea, de asemenea, efecte foarte diferite asupra apetitului, hormonilor și metabolismului.

În general, metabolismul reprezintă toată cheltuiala energetică (sau calorică) a corpului, fie în repaus, cât și în timpul activităților fizice.

Când dorim să slăbim, dorim ca metabolismul cel mai ridicat să ardă cât mai multe calorii și, prin urmare, grăsime corporală.

Unele alimente necesită mai mult efort în timpul digestiei lor și va crește inevitabil metabolismul corpului. Consumul mai mult din aceste alimente va crește consumul de energie sau consumul de calorii al organismului fără a face neapărat mai multă activitate fizică.

Iată 10 alimente care au apetit și efecte metabolice care, de fapt, vă ajută să pierdeți rapid grăsimea din burtă:

1. Legume cu frunze

Legumele cu frunze includ în principal varză, varză, brustă și spanac. Multe proprietăți le fac perfecte pentru a fi incluse într-o dietă de slăbit în burtă:

Aceste legume cu frunze sunt foarte sărace în carbohidrați și, prin urmare, în calorii, dar au un conținut ridicat de fibre.
Consumul de legume cu frunze este o modalitate bună de a crește volumul meselor fără a crește conținutul de calorii.
Acest tip de legume este foarte hrănitor și foarte bogat în tot felul de minerale, vitamine și antioxidanți.

2. Ouă întregi

În trecut, se temea să fie prea bogat în colesterol, dar acum s-au întors.

Studii recente arată că acestea nu afectează colesterolul din sânge și nu cauzează probleme cardiace.

Ouăle sunt acum considerate una dintre cele mai bune alegeri alimentare pentru cei care doresc să piardă grăsimea din burtă. Sunt bogat în proteine, grăsimi sănătoase, și poți face simți-te plin mai mult cu o cantitate foarte mică de calorii.

De asemenea, sunt foarte hrănitori, cu majoritatea nutrienților găsiți în gălbenuș.

3. Somon

Peștele care este mai gras în general, de exemplu somonul, este considerat un aliment de slăbit. Acest tip de mâncare este, de asemenea, foarte satisfăcător pentru apetit, suprimă în mod eficient foamea timp de câteva ore.

Somonul este, de asemenea foarte bogat în proteine, lipide de înaltă calitate bun pentru sănătate și diferiți nutrienți esențiali.

Peștele, în general, oferă o cantitate mare de iod. Este necesar pentru buna funcționare a glandei tiroide, care este esențială pentru menținerea unui metabolism sănătos.

Studiile sugerează că majoritatea oamenilor nu primesc tot iodul pentru o sănătate optimă.

Somonul este, de asemenea foarte bogat în omega-3, un acid gras care poate ajuta la reducerea inflamației și joacă un rol important în obezitate și în bolile metabolice.

Majoritatea peștilor grași sunt alegeri bune (păstrăv, hering, macrou).

4. Brânză de vaci

Majoritatea produselor lactate sunt bogate în proteine.

Brânza de vaci, sau „Brânza de vaci”, este un tip de brânză cremă cu o consistență bulgărească. În general, este alcătuit în mare parte din proteine și grăsimi.

Consumul de brânză de vaci este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine. O dietă bogată în proteine vă poate face să slăbiți în două moduri: prin reducerea poftei de mâncare și creșterea metabolismului.

Produsele lactate sunt, de asemenea, foarte bogate în calciu. Calciul a fost demonstrat în numeroase studii pentru a ajuta la arderea grăsimilor mai eficient.

5. Legume din familia cruciferelor

Ce este mai exact o legumă cruciferă? Aceste tipuri de legume includ, de exemplu, varza de Bruxelles, varză, broccoli și conopidă.

Au unul conținut ridicat de fibre ceea ce ne ajută să rămânem plini mai mult timp și să fim incredibili dens în nutrienți și proteine.

Aceste legume nu conțin la fel de multe proteine ca alimentele de origine animală, dar conținutul lor este mai mare în comparație cu alte legume.

Deoarece legumele crucifere au un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de calorii, acest lucru le face să fie alimentele perfecte pentru slăbit, pe care să le includeți în vasele dvs. pentru a pierde rapid grăsimea din burtă.

6. Avocați

Avocado este un fruct unic.

Avocații conțin în principal lipide (grăsimi), spre deosebire de alte fructe care conțin în mare parte zaharuri (carbohidrați).

În ciuda faptului că sunt formate în principal din lipide, ele conțin, de asemenea, multă apă, nu sunt la fel de densi de calorii pe cât ai crede.

Avocado este un plus excelent pentru salate. Studiile au arătat că lipidele din avocado pot crește absorbția nutrienților din alte legume de 3 până la 15 ori.

Este un fruct excelent de consumat în fiecare zi pentru a pierde rapid grăsimea din burtă, pentru că conține mult potasiu și fibre.

7. Nuci

Chiar dacă nucile au un conținut ridicat de grăsimi, nu ne vor îngrășa neapărat.

E o gustare bună de mâncat între mese, care conține un aport echilibrat de proteine, fibre și grăsimi.

Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă regulat nuci sunt și mai sănătoase și mai subțiri, în comparație cu cei care nu le consumă niciodată.

Încercați să nu consumați multe nuci, deoarece acestea au un conținut ridicat de calorii. O mică mână ca o gustare suprimă cu ușurință foamea.

8. Grapefruitul

Un fruct delicios care merită menționat este grapefruitul, deoarece beneficiile sale pentru sănătate. menținerea greutății și efectele ei de slăbire au fost studiate direct.

Studiul: 91 de persoane care au consumat un grapefruit înainte de masă au reușit să slăbească aproximativ 2 kilograme în decurs de 3 luni.

Persoanele care au luat parte la acest studiu au avut, de asemenea, o reducere semnificativă a rezistenței la insulină.

Așadar, consumul unui grapefruit ca gustare înainte de masă vă poate ajuta să pierdeți în greutate consumând mai puține calorii în general.

9. Semințe de chia

Este un aliment foarte hrănitor care conține aproximativ jumătate din greutatea sa în carbohidrați, dar aspectul interesant este că aproape toți acești carbohidrați sunt fibre. Este gata unul dintre cele mai bogate alimente în fibre.

Datorită tuturor acestor fibre, semințele de chia pot absorbi multă apă, până la 10 din greutatea lor, transformându-se astfel într-un gel în sistemul digestiv și suprimând foamea ore întregi.

Aceste semințe pot de fapt ajuta la reducerea poftei de mâncare și, prin urmare, este un supliment benefic pentru orice dietă de slăbit.

10. Ulei de cocos

Nu toate grăsimile sunt create egale.

Uleiul de cocos are o conținut ridicat de acizi grași de lungime medie, numite trigliceride cu lanț mediu. S-a demonstrat că acest tip de acid gras crește sațietatea în comparație cu alte grăsimi, precum și crește numărul de calorii arse.

Desigur, ulei de cocos conține o mulțime de calorii, adăugarea la ceea ce mănânci deja poate fi o idee proastă.

Deci scopul nu este să consumăm mai mult, ci să înlocuiți grăsimile actuale de gătit cu ulei de cocos. Acest ulei rezistă bine la căldură.

Uleiul de măsline extravirgin este, de asemenea, foarte bun. Este probabil cea mai sănătoasă dintre toate grăsimile de pe planetă, dar nu este recomandată ca ulei de gătit.

Cuvânt final

Alimentele care ajută la pierderea în greutate au unele calități.

Acestea tind să fie bogate în fibre sau proteine și au o densitate calorică scăzută.

În plus, aceste alimente tind să fie întregi, un singur ingredient, neprelucrate și naturale.

Consumul de alimente întregi care ajută zilnic la satisfacerea poftei de mâncare cu mai puține calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu ușurință pe termen lung.

În cele din urmă, aș dori să vă invit să urmăriți acest videoclip care împărtășește o acțiune simplă de făcut pentru a fi sănătos.