10 alimente pentru a vă îngriji vederea

Vederea este unul dintre cele mai importante simțuri umane .

Nu numai că ne permite să vizualizăm obiectele din jurul nostru, ci și să percepem forma, distanța, poziția, dimensiunea și culoarea a tot ceea ce ne înconjoară.

Cu toate acestea, acest minunat simț poate fi afectat de o serie de motive, fie de vârstă, fie de agenți externi, determinându-i să-și piardă capacitatea de a capta informații vizuale.

Cu toate acestea, există unele alimente care ne pot ajuta să îngrijim și să menținem vederea sănătoasă. .

Aflați mai jos ce alimente sunt capabile să prevină problemele oculare și să promoveze sănătatea vizuală.

1. Ouă
Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor, datorită nivelurilor ridicate de zinc și omega 3.

Acești nutrienți sunt capabili să prevină problemele de vedere, cum ar fi:

Miopie

Presbiopia

Astigmatism

În plus, este unul dintre cele mai variate alimente, care poate fi preparat în multe feluri de mâncare, cum ar fi tortilla, ouă prăjite, alimente prăjite, prăjituri etc.

2. Peștele

La fel ca ouăle, peștele conține acizi grași omega 3, un nutrient capabil să:

Protejați ochiul de degenerarea musculară existentă în jurul său.
Hidratează globii oculari evitând rănile din cauza uscăciunii.

În plus, acizii grași omega 3 sunt responsabili și de protejarea organelor precum creierul și inima noastră.

3. Fructe roșii

Fructele roșii, cum ar fi zmeura, cireșele și afinele, ne oferă antocianine, molecule care îmbunătățesc fluxul de sânge către ochii noștri.

Acestea sunt nu numai excelente pentru întreținerea și repararea retinei, ci și îmbunătățesc semnificativ adaptarea și captarea luminii.

4. Fig
Smochinele sunt fructe care conțin niveluri ridicate de zinc și consumate de obicei, ne pot ajuta să ne consolidăm vederea.

În plus, acestea sunt, de asemenea, capabile să ajute ochiul să-și gestioneze mai ușor percepția în fața schimbărilor drastice în condiții de lumină și climatice.

5. Legume

Legumele, pe lângă faptul că sunt extrem de sănătoase, oferă o serie de beneficii pentru sănătate organismului nostru și, în plus, sunt bogate în vitamina A și B.

Aceste vitamine sunt esențiale pentru sănătatea și menținerea vederii, deoarece o protejează împotriva oricărui tip de daune care ar putea apărea în interior.

6. Fructe uscate

Fructele uscate au avantajul de a fi o sursă excelentă de nutrienți pentru sănătatea corpului nostru, deoarece conțin vitamine și minerale capabile să le mențină în stare bună de funcționare.

Datorită conținutului lor de vitamina B, fructele uscate sunt capabile să ne ajute semnificativ la întărirea vederii, a mușchilor oculari și la prevenirea pierderii vederii.

7. Produse lactate

Produsele derivate din lapte, cum ar fi brânza, brânza de vaci, cașul și iaurtul, conțin substanțe nutritive benefice pentru corpul nostru și, în special, vitamina A, care este esențială pentru sănătatea ochilor noștri. .

8. Morcov

Un alt aliment care oferă o cantitate imensă de beneficii pentru sănătatea noastră, și mai ales pentru ochi, este morcovul. Această legumă este una dintre cele mai bune surse de vitamina A.

Atunci când este consumată constant, această componentă va fi responsabilă pentru facilitarea vederii noastre în întuneric și menținerea ochilor în stare bună.

9. Citrice

Citricele sunt bogate în vitamina C, care protejează și regenerează colagenul din mușchii din jurul ochilor.

La fel, vitamina C permite și facilitează absorbția nutrienților și vitaminelor care se găsesc în alte alimente de care avem nevoie pentru a ne îngriji de sănătatea ochilor.

10. Cereale

În cele din urmă, cerealele sunt un aliment sănătos și hrănitor care ne oferă:

Vitamina B12
Acid folic
Fibră

Acești nutrienți ajută la prevenirea pierderii vederii și a apariției bolilor oculare .

Consumând aceste alimente în mod regulat, nu numai că vă puteți îmbunătăți sănătatea vizuală, dar veți putea, de asemenea, să preveniți orice deteriorare sau boală care ar putea să o afecteze.

Ori de câte ori este posibil, exersați-vă vederea privind obiectele apropiate și îndepărtate alternativ. Direcționarea vederii către mai multe puncte și ameliorarea oboselii ochilor vă vor ajuta să vă îmbunătățiți vederea.