10 alimente pentru a menține vederea bună

de Valerie F. 04/05/2019, 19:06 615 Vizualizări

Oboseala ochilor sau patologia, ne putem ajuta ochii mâncând diferit. Carotenoizi, flavonoizi, vitamina A, vitamina D ... Pentru a vedea mai clar, conținutul plăcilor noastre influențează direct sănătatea ochilor noștri !

Ce alimente să preferăm pentru a ne menține ochii mai sănătoși sau pentru a avea o vedere bună fără a purta ochelari mai mult timp. Cum să evitați îmbătrânirea ochiului agravantă care a început deja? Să aruncăm o privire la întrebare și pentru asta nimic mai bun decât să ne ajutăm din dieta noastră, ceea ce mâncăm în fiecare zi poate avea un impact favorabil asupra vederii noastre. !

1. Afine

Astăzi nu mai este un secret și toată lumea știe că în timpul celui de-al doilea război mondial, piloților britanici li s-a ordonat să consume gem de afine pentru a-și îmbunătăți vederea nocturnă ... Știm, de asemenea, de ce această boabă este atât de eficientă, flavonoizii săi, antioxidanții săi, întărește rețeaua de sânge a retinei, ce ajută la încetinirea degenerescenței maculare. Foarte bogat și în vitamina C, de asemenea, afinele scad oboseala ochilor.

Cum să-l consumați pentru a-și amplifica efectele ? Pentru a întări acțiunea afinelor asupra vederii, o vom consuma cu kiwi (pentru aportul său de vitamina C), morcovi sau caise (pentru beta-carotaină) sau nuci (pentru vitamina E).

2. Citrice

Putem spune mulțumiri portocalelor, mandarinelor și altor clementine! Bogate în vitamine C, sunt antioxidanți puternici și scad riscul de cataractă (o boală care afectează aproximativ 20% din persoanele de peste 60 de ani). Apropo, știați că mărul are o capacitate antioxidantă de două ori mai mare decât cea a unei portocale? ? Este, de asemenea, un beneficiu pentru vedere.

Cum să consumați citrice pentru a le amplifica efectele ? Cel mai bine este să le consumați proaspete și, dacă faceți sucuri, este mai bine să le consumați imediat după stoarcerea lor, deoarece vitamina C este extrem de sensibilă la apă, căldură, aer și lumină. ! De asemenea, preferați extracția lentă pentru sucurile dvs., veți arde mai puțini nutrienți în timpul presiunii. Consumați cel puțin un citric pe zi.

3. Morcov

Pe lângă faptul că ne dă o piele frumoasă, morcovul, bogat în vitamina A și antioxidanți, îl oferă ajută la prevenirea reducerii acuității vizuale sau a apariției AMD sau a cataractei.

Cum să consumi morcov pentru a-i amplifica efectele ? Mai multe posibilități: În cuptor, piure, vichy, crud, ras sau în suc, nu lipsesc mijloacele pentru a-l integra cu ușurință într-o dietă zilnică !

4. Salata de miel

Bogat în beta-caroten, antioxidant care protejează ochii, boli cardiovasculare ale pielii și corpului, păstrând în special pierderea acuității vizuale și a razelor UV.

Cum se consumă salată de miel pentru a-și amplifica efectele asupra vederii ? Puteți să-l condimentați cu ulei de rapiță sau de in și să garnați cu miez de nucă, vă permite să umpleți cuacizi grași benefici pentru membranele oculare. Ca salată, cel puțin o dată pe săptămână.

5. Vin roșu

Pigmenții și flavonoizii pe care îi conține în număr îmbunătățesc micro-vascularizația, care favorizează transportul nutrienților către retină și protejează astfel macula, zona retinei caracterizată printr-o concentrație maximă de conuri.

Cum se consumă ? Cu moderatie, desigur: 1 pahar pe zi.

6. Pulsuri

Fasole uscată, linte, naut ... Plin de vitamina B și magneziu. și, în plus, conțin fier care transportă oxigen, previn paloarea papilară (acuitate vizuală redusă), dureri de cap sau tulburări vizuale la sfârșitul zilei.

În ce formă să consumați impulsuri pentru a-și păstra toți nutrienții ? Include-i în dieta ta de cel puțin 3 ori pe săptămână.

7. Ficat de cod

Bunicile noastre au avut dreptate peste tot! Ficatul de cod este alimentul cel mai bogat în vitamina D, care, pe lângă faptul că este antiinflamator, promovează reînnoirea esențială a celulelor care formează diferitele straturi ale ochiului. Această vitamină acționează favorabil împotriva apariției miopiei, AMD, degenerescenței maculare legate de vârstă.

În ce formă să consumi ficat de cod ? Dacă nu vă place ficatul de cod, puteți consuma ulei de ficat de cod sub formă de suplimente alimentare. Aveți grijă, însă, această vitamină nu este solubilă în apă și, prin urmare, nu este eliminată prin urină: acumularea ei în organism provoacă toxicitatea acesteia. Nu îl abuzăm! Urmați instrucțiunile de pe ambalaj sau de la medicul dumneavoastră.

Arkopharma - Fitoterapie - Ulei de ficat de cod de vindecare - Sursă de vitamine A și D 400 mg - 220 capsule

Acum recuperarea ratingului.

12,99 € (0,06 €/unitate)

8. spanac

Conțin pigmenți (inclusiv luteină și zeaxantină) esențiale pentru întreținerea maculei care se află în centrul viziunii și face posibilă distincția detaliilor și culorilor. De asemenea, sunt foarte bogat în antioxidanți care protejează celulele oculare de radicalii liberi.

În ce formă să le consumi ? În plăcinte, salate sau ca acompaniament cu puțin usturoi tocmai revenit la puțin ulei de măsline, mâncăm spanac proaspăt de două ori pe săptămână. Puteți alterna cu alte fructe și legume colorate cu aceleași proprietăți: broccoli, roșii, mango sau papaya.

9. Oul

Știința o spune: consumul de ouă în mod regulat ar lupta împotriva DMA, cu siguranță datorită antioxidanților pe care îi conțin gălbenușurile.

În ce formă să mănânci oul ? Este așa cum vă place: prăjit, amestecat, tare, fiert ... Cel mai important lucru este să alegeți ouă organice sau ouă din creșterea în aer liber.

10. Apă

Pentru a evita deteriorarea vederii și menținerea ochilor în stare bună, este esențial să lupți împotriva deshidratării. Unele simptome nu înșeală: atunci când ai ochii roșii, când sunt uscați, înțeapă sau că nu poți plânge ... Dar lacrimile sunt esențiale pentru funcționarea ochiului: Fără ele, poți avea o viziune cu două zecimi mai mică. !

În ce formă? Spumant sau plat, infuzat sau rece, ușor aromat, bem cel puțin 1,5 litri pe zi.

Mai sunt câteva sfaturi pentru a ne proteja vederea ...

Ne aruncăm pe ceapa roșie: Și nu doar că este mai drăguț decât galbenul, ci are mai multă quercetină, un antioxidant gândit pentru a proteja cataracta.
Păstrați-vă pâinea sub un prosop de ceai: Surprinzător ca un truc? Dacă consumul de pâine (integrală) este o idee bună pentru a face aprovizionarea cu vitamina B, rețineți că este foarte vulnerabilă la lumină ... Prin urmare, ne protejăm pâinea.
Ne înverzim: Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă amintiți această ecuație: umpleți întotdeauna jumătate din farfurie cu legume verzi colorate. Acesta este semnul sigur că conțin pigmenți, inclusiv luteină și zeaxantină, care sunt esențiale pentru întreținerea maculei.
Nu abuzăm cartofii prăjiți: Din aceleași motive, și anume protecția micro-vaselor de sânge care irigă țesuturile ochilor, nu ne grăbim pe alimente prăjite care conțin un număr de acizi grași saturați, foarte rău pentru aceste vase.
Pastele albe și pâinea albă sunt interzise: În timp ce pâinea foarte rafinată, orezul sau pastele sunt sărace în substanțe nutritive, versiunile lor complete se umple cu magneziu și în special vitamina B, care asigură buna funcționare a nervilor optici.
Facem fără corvoada de peeling: Alegem fructele și legumele din secțiunea organică, pentru a nu fi nevoiți să le coajăm. Majoritatea vitaminelor se găsesc chiar sub piele. Pacat sa o negati nu ?
Puneți puțin ulei: Dar nu orice; cel al rapiței sau al inului, foarte bogat în omega-3, este foarte recomandat. Uleiul de boragă, de asemenea, deoarece conține acid gama-linolenic, care este rar și util în caz de uscăciune a ochilor. foarte bine și uleiuri de semințe de primăvară sau coacăze negre pentru a gusta în vinaigretă.
Atenție la zahăr: Excesul de fructoză este dușmanul ochilor: pe termen mediu, promovează deteriorarea arterelor mici care le alimentează, aceasta se numește retinopatie. Pentru a evita acest lucru, să ne luăm cu ușurință dulciurile, mierea și chiar siropul de agave.

3 sucuri pentru a vă îmbunătăți vederea

cu morcov: Extragem suc de morcovi și bem cel puțin două pahare pe zi.
coacăze: Fierbem 2 lingurițe de fructe de pădure uscate în 250 ml de apă și lăsăm la infuzat o jumătate de oră. Bem 3 căni pe zi.
cu coacăze negre: Fie pregătim ceaiuri uscate de coacăze negre ca la afine, fie cumpărăm sirop organic.

Ați găsit util acest articol ?

Faceți clic pe o stea (de la 1 la 5) pentru a vota

Evaluare medie/5. Număr de voturi:

Fără vot pentru moment, fii primul care votează !

Ne pare rău că acest articol nu ți-a fost util !

Dă-ne șansa de a ne îmbunătăți !

Spune-ne cum am putea să-l îmbogățim ?