10 alimente pentru a te ingrasa

Pentru a rămâne sănătos, este esențial să ai o greutate proporțională cu înălțimea ta. Greutatea ta ideală depinde de înălțimea, vârsta și sexul tău.

Greutatea prea mică sau prea mare are efecte negative asupra sănătății. În timp ce majoritatea oamenilor se luptă cu obezitatea, mulți oameni sunt, de asemenea, subponderali.

A fi subponderal poate fi cauzat de activitatea fizică excesivă, sărind peste mese, post excesiv, stres emoțional, factori genetici, lipsa somnului, sistemul digestiv slab și anumite boli precum cancerul, tuberculoza, diabetul, dezechilibrul hormonal, hipertiroidismul sau anorexia.

Este important să luați măsuri pentru a crește greutatea corporală. A fi subponderal poate duce la pierderea osoasă, probleme cardiace, infertilitate, anemie, un sistem imunitar slăbit și boli frecvente.

Exercițiile bune și o dietă pentru creșterea în greutate vă pot ajuta. Există, de asemenea, anumite medicamente pentru creșterea în greutate care pot ajuta la exerciții.

În loc să luați medicamente și suplimente, puteți opta pentru remedii casnice pentru a câștiga în greutate și a recâștiga echilibrul la nivelul optim.

Iată primele 10 alimente pentru a câștiga rapid în greutate.

Fig

Smochinele sunt formate în principal din acizi grași polinesaturați care adaugă calorii sănătoase dietei tale. În plus, smochinele conțin o cantitate bună de carbohidrați pentru a vă ajuta A crește în greutate.

Înmuiați cinci smochine uscate în apă peste noapte.
A doua zi, mâncați-le în două părți în timpul zilei.
De făcut în fiecare zi timp de o lună.

Alternativ, puteți înmuia două smochine uscate peste noapte în lapte și mâncați înainte de micul dejun. Urmați această rutină timp de două luni.

Stafide

Stafidele sunt bogate în acizi grași esențiali care ajută la creșterea în greutate. În plus, stafidele oferă substanțe nutritive importante pentru organism.

Mănâncă aproximativ o cincime dintr-o ceașcă de stafide toată ziua timp de aproximativ o lună. Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a te ingrasa.

Alternativ, puteți scufunda o cincime dintr-o ceașcă de stafide și cinci smochine în apă peste noapte. A doua zi le puteți mânca în două părți.
Urmați această rutină timp de aproximativ o lună.

Unt clarificat

Untul clarificat este o sursă excelentă de grăsimi saturate și calorii, astfel încât să vă puteți îngrășa.
De asemenea, vă ajută corpul să absoarbă mai multe vitamine și minerale, care ajută la lubrifierea articulațiilor și conferă pielii o strălucire sănătoasă.

Se amestecă o lingură de unt clarificat cu o lingură de zahăr.
Mănâncă acest amestec de două ori pe zi, cu cel puțin 30 de minute înainte de prânz și cină.

Urmați această rutină timp de o lună.

Mango

Mango-urile nu sunt doar delicioase. De asemenea, sunt bogate în minerale și vitamine și fără sodiu, colesterol și grăsimi.
Corpul transformă fructoza din mango în energie și grăsimi, ceea ce te ajută să te îngrași rapid. Dar consumul de mango singur nu va fi suficient pentru a vă ajuta să câștigați în greutate. Trebuie să le mănânci cu lapte.

Bea un smoothie de mango de două ori pe zi timp de o lună.
Alternativ, puteți mânca un mango copt, urmat de un pahar de lapte, de două sau trei ori pe zi, timp de o lună.

Cartofi

Cartofii sunt o sursă bogată de carbohidrați și zaharuri complexe. Prin urmare, cu cât sunt incluși mai mulți cartofi într-o dietă, cu atât este mai mare creșterea în greutate.

Mănâncă o porție de cartofi prăjiți sau coapte în fiecare zi timp de o lună sau două.
De asemenea, puteți face cartofi prăjiți acasă într-un ulei sănătos precum uleiul de măsline și mâncați-i de două ori pe săptămână timp de o lună sau două.

Ouă

Ouăle sunt bogate în calorii, grăsimi și proteine și sunt un aliment popular în rândul persoanelor care doresc să se îngrașe.
Proteina din ouă oferă elementele de bază pentru construirea masei musculare, în timp ce grăsimea oferă energie. Pentru cele mai bune rezultate ar trebui să mănânci mai mult albuș de ou decât gălbenuș de ou.

Mâncați doar albușurile a trei sau patru ouă pe zi. Puteți mânca omletele de albușuri sau albușuri de omleta pentru micul dejun în fiecare zi timp de cel puțin o lună.

Notă: Nu mâncați ouă crude, care pot provoca probleme grave de sănătate.

Banane

Bananele au o cantitate bună de calorii, ceea ce va da un impuls de energie instantaneu și vă va ajuta A crește în greutate.

Mănâncă trei-patru banane coapte la micul dejun.
Apoi beți un pahar de lapte fierbinte amestecat cu puțin zahăr și o linguriță de unt clarificat.
Urmați această rutină de mic dejun timp de o lună.

Migdalele

Migdalele sunt bogate în acizi grași polinesaturați, care adaugă calorii sănătoase dietei tale.

Se adaugă trei migdale, două smochine uscate, stafide și un pahar de lapte și se fierbe.
Se lasă să se răcească, apoi se strecoară laptele.
Bea lapte fierbinte și mănâncă migdale, smochine și struguri.
Urmați această rutină în fiecare zi timp de o lună sau două.

Unt de arahide

Untul de arahide este o alegere excelentă pentru creșterea în greutate, deoarece este bogat în calorii și carbohidrați. Puteți adăuga unt de arahide la multe alimente pentru a adăuga mai multe calorii în dieta dumneavoastră.

Puteți adăuga o lingură de unt de arahide la fructe sau legume.
Îl puteți adăuga la shake sau smoothie.
De asemenea, puteți pune unt de arahide pe o felie de pâine integrală.

Fasole

Fasolea este una dintre cele mai bune alimente pentru a te ingrasa în calorii dense. În plus, fasolea are un conținut ridicat de proteine, carbohidrați și fibre.
Pot fi consumate în orice moment al zilei: mic dejun, prânz, cină și chiar ca aperitiv.

Pentru a câștiga în greutate puteți mânca o varietate de fasole, cum ar fi fasole neagră, fasole, fasole lima, soia, linte.
Pregătiți zilnic supă de fasole sau salată de fasole proaspătă timp de una sau două luni.

Încercați câteva dintre acestea remedii casnice pentru cresterea in greutate până ajungeți la greutatea dorită.
În plus, este necesar să urmați o rutină de exerciții pentru a vă îngrășa. De asemenea, puteți consulta un antrenor pentru a afla ce tip de exercițiu este potrivit pentru creșterea în greutate.