10 alimente pentru a-ți păstra silueta

Deși acest lucru poate semăna îndoială, este posibil să te distrezi fără să te privezi sau să te înfometezi! Aceasta nu este o promisiune falsă, cuvânt de nutriționist ! Anumite alimente au puterea de a vă satura fără a vă înșela contul bancar de calorii. Sunt valoroase, delicioase și cu siguranță merită luate în considerare pentru a vă ajuta să mâncați bine și să vă apropiați de greutatea sănătoasă.

Aici, în sfârșit. rulou de tambur. lista celor 10 musturi de slăbit.

Ouă

În ciuda faptului că găina o oferă cu zeci, această proteină versatilă este adesea uitată. Cu toate acestea, ouăle sunt un aliat esențial într-o abordare sănătoasă de gestionare a greutății. Sunt perfecte ca o omletă cu legume în timpul unui brunch, sau amestecate cu un sos picant într-o pâine pita sau pur și simplu fierte cu legume crude.

Valoare nutritionala

Conținutul de proteine (6 grame ou întreg și 4 grame alb) și cele 70 de calorii slabe pe nucă de cocos justifică adăugarea lor la meniul obișnuit. Nu vă faceți griji, un ou pe zi nu va face nici un rău: mai degrabă îl va ține pe doctor departe ca acest măr al Evei.

Brânză de capră

Nu este nevoie să mergeți în Franța sau Corsica pentru a găsi brânză de capră, Quebec o face versiunea sa a terenului. Gustul acidulat al acestei brânze de capră are mulți susținători. Textura sa moale implică o rată mai mare de umiditate și un nivel mai scăzut de grăsime, promițând o economie de calorii în comparație cu alte brânzeturi.

Mănâncă-l rece sau fierbinte pe o pâine prăjită cu smochine și un indiciu de miere, apoi ca garnitură pentru supa și salatele tale.

Valoare nutritionala

O porție de sfert de cană oferă 8 grame de proteine, 150 miligrame de calciu și mai puțin de 10 grame de grăsime.

Quinoa

În timp ce toate cerealele integrale sunt hrănitoare, quinoa merită o mențiune onorabilă pentru potențialul său de satisfacție. Nu este inteligent (dar nesănătos!) Pentru a elimina produsele din cereale pentru pierderea în greutate: aveți nevoie de energia carbohidraților pentru a funcționa și a vă deplasa.

Alegeți fulgi de quinoa în fulgi de ovăz sau clătite dimineața, apoi înlocuiți cuscusul cu quinoa în salată de tabouleh sau tagines.

Valoare nutritionala

Conținând 4 grame de fibre și aproape 10 grame de proteine pe ceașcă gătită (cu abia 150 de calorii), această pseudo-cereală este greutatea războiului asupra kilogramelor.

Lintea

Indiferent dacă sunt verzi (cunoscute și ca maro) sau roșii (cunoscute sub numele de corali), lintea are o valoare incontestabilă în gestionarea greutății. Ajută la satisfacerea poftei de mâncare pe lângă faptul că sunt absolut delicioase.

Aceste fasole minuscule sunt perfecte pentru supe exotice, se potrivesc bine cu orezul în salate și pot fi folosite pentru a compune hamburgeri pentru o alternativă vegetariană.

Valoare nutritionala

O adevărată sursă de nutrienți: ¾ ceașcă de linte conține mai mult de 13 grame de proteine și aproape la fel de multe fibre, în plus față de o doză bună de fier pentru energie (toate pentru 160 de calorii).

Rodie

În departamentul de fructe, această minune a câștigat Palma de Aur pentru acțiunea sa de suprimare a apetitului. Mergeți rapid la vânătoare de pepite colorate (sfatul bunicii: înmuiați fructele tăiate în jumătate într-un castron mic cu apă pentru a le curăța cu ușurință).

Nu ezitați să adăugați puțini iaurt grecesc pe care l-ați presărat cu scorțișoară și cacao pentru desert, puneți-l în salată cu mesele sau plutiți-le frumos într-un pahar de apă spumantă cu lămâie.

Valoare nutritionala

O jumătate de fruct are puține calorii (aproximativ 60), multă fibră (3 grame) și mult potasiu (aproximativ 180 miligrame).

Arahide

Alunele sunt excelente pentru a reduce poftele. Sunt leguminoase, deși avem tendința să le considerăm ca nuci. O mână de arahide ajută la calmarea foametei, controlul zahărului din sânge și asigură grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.

Încorporați-le în viața de zi cu zi, saltându-le cu legumele într-un wok, adăugând o lingură de unt de arahide la milkshake sau savurându-le crude sau prăjite cu fructe uscate și chipsuri de ciocolată neagră.

Valoare nutritionala

Sunt mai multe proteine (9 grame pe ¼ cană) și mai puține grăsimi decât migdalele. este surprinzător, dar adevărat!

Baziliscul și armata sa

Trucul pentru a-ți urmări greutatea este adesea să eviți condimentele sărate, sosurile grase și marinatele zaharoase din această lume. Pentru a-ți aromă rețetele fără a umple caloriile, pariază pe ierburi și verdețuri din grădină.

Descoperiți-vă degetul mare verde cultivând arpagic, pătrunjel și lucernă pe balconul dvs., luați varză de rozmarin și coriandru la magazin alimentar, faceți provizii de busuioc și cimbru uscat pentru caserola.

Valoare nutritionala

Aceste ierburi sunt adevărați complici culinari și arme dietetice formidabile, cu mai puțin de 20 de calorii pe cană și o tonă de vitamine.

Ceai negru

Ceaiul a câștigat popularitate în ultimii ani și asta este bun pentru inimă și pentru figură! Vorbim mult despre ceaiul verde, dar ceaiul negru este și băutura „excelentă” prin excelență. Fruct al fermentării frunzelor de ceai, conține teină care ar acționa asupra metabolismului. Căldura sa reconfortantă ar favoriza, de asemenea, digestia la masă.

Nu trebuie să fii un cunoscător al ceaiului pentru a te delecta cu aromă sau latte, cu gheață sau doar preparat. Poate fi folosit în rețete ca înlocuitor al bulionului clasic.

Valoare nutritionala

Fără calorii, plin de antioxidanți, ceaiul ajută și la menținerea hidratării corpului.

Ghimbir confitat

Această plantă orientală nu este doar pentru preparatele asiatice. Ghimbirul este dotat cu o aromă intensă și rafinată, care trezește papilele gustative, stimulează neuronii și pare să ajute digestia. Se poate obține în rădăcină, felii marinate, pulbere sau fâșii confiate.

Fâșiile confiate sunt gustarea suplimentară pentru gustarea crizelor sau pentru finisarea dulce a unei mese. Ghimbirul astfel cristalizat poate fi adăugat la rețetele de briose și scone pentru o notă originală.

Valoare nutritionala

Deoarece este nevoie de foarte puțin pentru a obține doza de ghimbir, contribuția calorică este neglijabilă. nu spunem nu!

Suc de cocos

A nu se confunda cu laptele de cocos mai bogat, apa de nucă de cocos este la modă în America de Nord. Am prefera să o luăm pe o plajă din sud, dar între timp, să profităm de ocazie pentru a hrăni trupul și sufletul. Este un agent de răcire care promovează greutatea sănătoasă. Se poate bea ca atare sau se poate adăuga cu puțin suc de fructe sau sirop de arțar pentru a-l îndulci ușor.

Valoare nutritionala

Trebuie să faceți cumpărături pentru apă de cocos, deoarece unele mărci par mai calorice (și mai scumpe!) Decât altele. O ceașcă din această poțiune are în mod ideal mai puțin de 40 de calorii și potasiu (600 miligrame) ca 2 banane!