Cele 10 chei pentru slăbit ... fără dietă

Slăbiți fără dietă? Este posibil ! Nu este nevoie să vă privați sau să urmați cu adevărat principiile unei diete restrictive și frustrante, puteți la fel de ușor să slăbiți adoptând câteva obiceiuri în fiecare zi. Pentru că este mai presus de toate o igienă mai bună a vieții despre care este vorba aici. Deci, urmați sfaturile noastre și pur și simplu schimbați câteva obiceiuri (proaste). Iată 10 sfaturi pentru a pierde în greutate cu înțelepciune, dar fără dietă.

Cum să piardă în greutate ? Care sunt cele mai bune sfaturi pentru slăbit? Și fără dietă dacă este posibil? Vă dezvăluim 10 sfaturi pentru a pierde în greutate fără să vă înfometați sau să vă privați, ci doar schimbând câteva obiceiuri și conștientizând nevoile corpului dumneavoastră.

1. Când să mănânci pentru a favoriza pierderea în greutate ?

Respectarea ceasului biologic este foarte importantă pentru bunăstarea generală, dar și atunci când vrei să slăbești câteva kilograme. Înseamnă doar să alegeți momentele potrivite pentru mese, în funcție de cât de ocupat sunteți în timpul zilei. Aceasta se mai numește și crononutriție. Fii sigur, este foarte simplu: totul depinde de momentul în care te trezești:

la o oră de la trezire: mâncați un mic dejun destul de gras.
în decurs de 4 până la 6 ore: mâncați un prânz destul de dens (cu proteine).
cel puțin 5 ore după prânz: preparați o gustare destul de dulce (ca un fruct).
la sfârșitul zilei active - și numai dacă ți-e foame -: mănâncă o cină destul de ușoară.

Desigur, această schemă poate fi ocolită: de exemplu, în cazul unei seri foarte "festive" și a unei treziri târzii: puteți lua un brunch mare între orele 10:00 și 14:00, apoi, eventual, o cină ușoară.

2. De ce să ne luăm timp să mâncăm ?

Chiar dacă ești cea mai activă persoană din lume, aceasta este o comandă: ia-ți timp să mănânci. !
Într-adevăr, o masă înghițită prea repede nu este sățioasă. Stomacul nu transmite o senzație de plenitudine decât după 20 de minute. Fă-te confortabil, calmează-te în jurul tău și încearcă să pui furculița între fiecare mușcătură, chiar dacă ai colți. !
Mestecați încet, savurați mâncarea și veți vedea, digestia dvs. va fi mai ușoară și rațiile dvs. vor scădea.

3. Cum să mănânci inteligent fără să te îngrași ?

„Am un gol! »De câte ori pe zi repeti această propoziție între două mese? ?
Ciugulitul este inamicul numărul 1 al greutății tale! De multe ori, dacă meniurile tale sunt pline, aceste mici pofte de zahăr se datorează mai degrabă unui apel psihologic decât unei nevoi reale de hrană.
Dacă într-adevăr nu vă puteți abține și sunteți pe punctul de a vă devora colegul, jucați-l fin cu un ceai sau o infuzie aromată, care poate opri senzația de foame. Nu ignorați nici gustarea de după-amiază: un fruct de exemplu sau un compot cu iaurt simplu sau câteva migdale, care vă vor satisface papilele gustative pe partea de zahăr.

4. Ceva de slăbit? A inlocui !

Pentru a slăbi cu ușurință, va trebui mai întâi să învățați să identificați alimentele cu cele mai mari calorii ... care nu sunt întotdeauna ceea ce credeți! De exemplu, din punct de vedere caloric și dietetic, preferați puiul cu carne de vită, o pizza în fața unui vas de paste carbonara plin cu slănină, pâine cu cereale decât o baghetă albă ... Și nu uitați că alimentele „inamice” sunt rare, trebuie să păstrați o noțiune minimă de plăcere, de fapt, este vorba despre cantități !
Chiar și mezelurile, atâta timp cât nu le consumați mai mult de două ori pe săptămână și le serviți mai degrabă cu legume crude decât cu cartofi prăjiți, și-ar putea găsi locul pe farfurie! Desigur, este mai bine să favorizați șunca gătită sau bresaola ...

5. Cum să slăbești ȘI să te distrezi ?

Mâncarea ar trebui să rămână o plăcere, un moment de relaxare și discuție, cu prietenii sau familia.
Stresarea asupra chiar și a celui mai mic prăjitură pe care o înghiți nu este de nici un folos și te va face amărât (și vinovat) pentru restul zilei. Dacă faceți goluri mari, prindeți-vă din urmă a doua zi prin reducerea aportului de calorii sau optând pentru un antrenament intensiv. Dar învață să nu te porți; abaterile tale trebuie să devină momente excepționale.

6. De ce să alegi de casă atunci când cauți să slăbești ?

Din două motive. În primul rând, pentru că gătitul personal vă permite să controlați cu adevărat ceea ce mâncați și să dozați în funcție de nevoile dumneavoastră. Dar și pentru că vă permite să vă „împăcați” cu mâncarea și să nu o mai vedeți ca sursă de kilograme în plus. !
Echipați-vă cu ustensile (aburi, papilote din silicon, tocător de cartofi, blender ...) și îndrăzniți să cumpărați alimente cu care nu sunteți obișnuiți (ierburi aromate, anghinare, cartofi dulci, crustacee ...).
Gătitul dvs. de casă (cu o mână ușoară pe grăsimi) va fi neapărat mai bun pentru siluetă decât mesele gata preparate, care sunt bogate în zahăr și sare.

7. Cum să slăbești cu plantele ?

Mama Natură s-a gândit la toate și îți oferă și sfaturi pentru a slăbi! De la începutul timpului, am folosit anumite plante pentru diversele lor virtuți medicale. Dar știați că pot lucra și împotriva kilogramelor în plus? Nu toate, desigur, dar unele dintre ele sunt reale plante de slabit:

Coaja bigaradei (numită și portocală amară) ar accelera efectul sațietății și „ar stimula” digestie.
Fucus, o algă brună renumită pentru acțiunea sa stimulatoare asupra metabolismului și care încurajează organismul să se bazeze pe rezerve de grăsime pentru a-și acoperi nevoile (du-te mic, desenează, desenează!).
Frunzele de ginkgo biloba sunt utilizate pentru multe proprietăți, dar în special pentru capacitățile lor antioxidante și vasodilatatoare, ceea ce le face aliați excelenți împotriva celulita !
Semințele de fenicul sunt utilizate pentru acțiunea lor benefică împotriva problemelor de digestie, Dureri de stomac, balonare ...
Ascophyllum: încă o algă! Acest lucru ar limita asimilarea lipidelor în intestin. În caz de exces (după o masă festivă de exemplu), vă poate ajuta limitează depozitarea grăsimilor.

Puteți găsi toate aceste plante proaspete sau sub formă de pulbere ambalate în capsule (disponibile în farmacie sau magazin organic), respectând dozele indicate.

8. De ce să dormi bine este important pentru a lupta împotriva kilogramelor ?

Un studiu științific american a evidențiat relația dintre lipsa somnului și a greutății, sau mai exact indicele de masă corporală (IMC). S-ar părea că, cu cât dormim mai puțin, cu atât este mai mare IMC-ul nostru. Acest lucru s-ar putea explica printr-o producție ridicată de grelină, hormonul apetitului, când ne lipsește somnul.
O altă explicație ar putea fi că organismul trebuie să obțină energia de care are nevoie pentru a-și menține temperatura peste noapte din depozitele sale de grăsimi.
Ai grijă, să slăbești fără să ții dietă nu înseamnă că trebuie să petreci ziua în pat! Ridică-te pentru a face mișcare ...

9. Cum să slăbești fără efort controlându-ți emoțiile ?

Iată o observație simplă: realizarea acesteia vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a face dietă. Stresul, furia, frica, anxietatea ... toate emoțiile ne pot face să „mâncăm”. Nu ați sărit niciodată, după o durere de inimă, o mare ceartă sau vizionarea unui film de groază, pe tot ce vă stă la dispoziție în frigider? ?
Acest comportament este normal și instinctual, deoarece provine dintr-o dorință de compensare naturală, după o emoție puternică, pe care o vom satisface cu mâncarea.
Pentru unii, chiar frica de a se îngrasa va genera stres ... ceea ce duce la mâncare! Un cerc vicios de care trebuie să fim conștienți pentru a-l evita. Fii zen, învață să-ți gestionezi emoțiile și, mai presus de toate: nu te simți vinovat pentru cel mai mic gram mai mult pe scara ta !

10. De ce trebuie să te miști când vrei să slăbești ?

Da, știu că acest ultim pas a fost previzibil, dar odată nu este obișnuit: imposibil să slăbești fără dietă și fără a trece prin caseta „sport”.
Există un motiv pentru care ne prindem atât de mult de cele 30 de minute recomandate de activitate fizică pe zi! Deoarece pentru rafinați silueta fără a urma o dietă drastică, sportul este o soluție foarte bună.
Alegem cea care vizează cel mai bine partea corpului care urmează să fie confirmată:

picioare zvelte: bicicleta
fese plinute: aquagym
abs desenat: fitness
umeri patrati: inot.

Iar pentru cei care sunt alergici la sport, găsiți alte modalități excelente de a transpira puțin și de a pierde în greutate fără a face dietă: mersul pe jos, cumpărături, ghemuituri active, jocuri de consolă care vă fac să vă mișcați etc., iar vara săriți în valuri, împrejur cu bicicleta, jucându-se cu copiii ...