10 sfaturi minunate pentru a renunța la fumat. Noi incercam ?

Nu este nevoie să le repetați, fumătorii știu deja cât de rău este tutunul pentru sănătatea dumneavoastră. Știu, de asemenea, că viața lor ar fi mai bună fără țigări. Dar problema rămâne aceeași: cum să renunți la fumat fără să te întorci ? A Bună pregătire este adesea cheia succesului. Dar unul schimbarea stării de spirit cu privire la fumat este, de asemenea, necesar să nu reîncepeți.

sfaturi

1 - Păstrați un jurnal și alegeți o dată

Pentru a renunța la fumat cu succes, improvizația nu este cea mai bună opțiune. Este mai bine să vă pregătiți din timp, altfel veți amâna întărirea. Deci, va trebui să alegeți o dată și să rămâneți la ea. 1 ianuarie, ziua ta, fără ziua tutunului, alege un moment simbolic.

Nu ezitați să începeți un jurnal de bord în care vă veți nota motivațiile de a renunța la fumat, beneficiile pe care le veți obține din acesta, victoriile dvs., dificultățile dvs. de zi cu zi etc. O modalitate bună de a păstra cursul.

2 - știu de ce renunț

Înainte să vă întrebați cum să renunțați la fumat, mai întâi întrebați-vă de ce. Nu repetați doar ceea ce vi se spune la televizor despre beneficiile renunțării la fumat. Aceste motive trebuie să fie ale voastre. Ai tot dreptul să nu-ți faci griji cu privire la riscurile pentru sănătatea ta. În schimb, s-ar putea să fii mult mai motivat de ideea de a putea călători în fiecare vară datorită economiilor făcute. Motivațiile tale sunt ale tale. Notează-le în jurnalul de bord, astfel încât să nu le uiți și să revii la ele des.

3 - Cunoașteți beneficiile obiective ale renunțării la fumat

Ai nevoie de puțină motivație în plus? Aceste câteva numere ar trebui să vă ajute. Oprirea fumatului reduce riscul relativ de a avea un atac de cord cu cel puțin 50%. De asemenea, acest risc începe să scadă de la 2 săptămâni fără tutun. De la 48 de ore fără țigară, gustul și mirosul se îmbunătățesc, de asemenea. După 72 de ore, respiri mai ușor. Și după un an fără să-ți fumezi pachetul zilnic de țigări, ai economisit în medie 2.400 de euro !

4 - cere ajutor și alege-ți metoda

Confruntat cu dependența de tutun, nu ești singur. Medic generalist, specialist în tutun și chiar farmacist vă poate ajuta să renunțați. În special, acestea vă vor ajuta să vă alegeți metoda și înlocuitori adecvați. Poti de asemenea sunați la 39 89, numărul serviciului de informații despre tutun unde veți găsi toate informațiile utile dar și tot sprijinul de care aveți nevoie.

5 - nu vă fie frică să eșuați

Frica de eșec este uneori ceea ce îi împiedică pe unii oameni să renunțe. Pentru că dacă încerc, dar nu reușesc, ce speranță mi-a rămas? Nu vă fie frică să eșuați totuși. Pentru că mulți fumători se scufundă înapoi înainte de a renunța definitiv. Dacă eșuezi, vei începe de la capăt până vei ajunge acolo, nu te pune la îndoială.

6 - Schimbați starea de spirit: „Nu mă priv, mă eliberez de țigări”

Renunțarea la fumat nu are nicio legătură cu o dietă. Țigara este un produs al cărui formularea a fost concepută pentru a vă face dependent. Nu vă abordați viața fără tutun, crezând că va trebui să vă privați de plăcerea pentru tot restul vieții. Dimpotrivă, te vei elibera de un produs pe care îl consumi deseori fără prea multă plăcere, din obișnuință sau din cauza dependenței tale. Te vei răzvrăti împotriva unei industrii mortale și revendica-ti viata.

7 - De acord să devină „nefumător”

Fii fumător este uneori pe deplin parte a identității unei persoane. În felul în care vă imaginați pe voi înșivă, contează modul în care vă imaginați, indiferent dacă fumați, conștient sau nu. Prin urmare, va trebui să învățați să vă reprezentați altfel. Poate părea o prostie, dar nu este întotdeauna ușor. Ține minte că nu pierzi o parte din tine renunțând la fumat.

Același lucru este valabil și pentru momentele de plăcere din viață, cum ar fi mersul la o băutură pe terasă sau petrecerea unei seri cu prietenii. Învață să te gândești la acele vremuri bune, fără ca fumatul să facă parte din ecuație.

8 - Înregistrați-vă într-un grup de asistență

Izolarea în dependență este cea mai eficientă modalitate de a pierde retragerea. Să renunți permanent la fumat, luați legătura cu un grup de asistență, în orașul dvs. sau pe internet. Veți putea să vă împărtășiți sfaturile, în special pentru a nu vă îngrășa, metodele (acupunctură, hipnoză etc.) care au funcționat pentru dvs., vă împărtășesc dificultățile, îi motivați pe ceilalți și veți fi sprijiniți în schimb. Înregistrați-vă, de exemplu, pe forumul nostru și creați-vă propriul grup de asistență.

9 - faceți planuri

Când nu mai fumăm, ne gândim adesea la ceea ce pierdem. Pentru a te motiva, gândește-te la ce vei câștiga în schimb. Ani de viață sănătoasă, bani pentru realizarea proiectelor tale, vizualizați-vă noua viață nu cu ceea ce va avea mai puțin, ci cu ceea ce va avea mai mult. Dacă ați visat întotdeauna să vă obțineți permisul de motocicletă, de exemplu, atunci puneți deoparte banii pe care i-ați fi cheltuit pe tutun pentru acest proiect.

10 - Nu te opri asupra eșecurilor tale

Ai eșuat ? Nu petrece ore întregi bătându-te cu ea. Învață din eșecurile tale, dar nu-l folosiți ca să vă torturați. Bine ai venit dependența de tutun cu bunătate. Ești victima unui produs care creează dependență și faci tot posibilul să scapi de el. Poți fi mândru de tine. Nu încetați niciodată să încercați și să încercați din nou. Viața fără tutun poate fi mult mai puțin anostă decât crezi.

Cum renunți la fumat? Ai vreun sfat care te-a ajutat? Distribuiți povestea dvs. pe forum.