10 sfaturi „nutriționale” pentru a profita la maximum de sezonul de vacanță

Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.

Mulți oameni anticipează impactul meselor de vacanță asupra taliei. Nu te panica! Sezonul de sărbători trebuie să rămână un moment festiv. Nu este nevoie să te simți vinovat. Extenso vă oferă câteva sfaturi pentru sărbători cu bună știință.

1. Adoptați acum un stil de viață echilibrat

Dieta și activitatea fizică pe tot parcursul anului vă vor afecta sănătatea și greutatea. Dacă ești deja conștient de ceea ce mănânci astăzi, îți va fi mai ușor să faci față meselor copioase din sezonul de sărbători.

2. Nu sari peste mese

În așteptarea unei petreceri de seară, mulți sunt tentați să renunțe la masa de cină pentru a economisi calorii. Din păcate, această strategie nu este atât de eficientă pe cât sugerează asupra bilanțului energetic total al zilei.

Având stomacul gol, vei muri de foame când vei ajunge la petrecerea ta. Aceasta înseamnă că probabil veți fi tentați să mâncați mai multe aperitive înainte de masă și, de asemenea, vă va fi mai foame la masa. Rezultat: probabil vei mânca mult mai multe alimente în ziua ta decât dacă ai fi luat cina.

Asociația Americană a Dietiștilor, în strategiile sale de control al greutății, recomandă să evitați să vă aflați într-un mediu cu o selecție largă de alimente bogate în energie, așa cum se întâmplă în timpul sezonului de sărbători.an, când există o foame foarte mare. În plus, ea vă recomandă să vă răspândiți aportul de calorii pe parcursul zilei, consumând 4 sau 5 mese/gustări, inclusiv prânzul. De asemenea, ar fi mai bine să consumați mai mult aport caloric în timpul zilei, decât seara.

3. Gustă inteligent

Mai multe aperitive sunt foarte bogate în calorii (mini-quiches, melci în pachete, chifle umplute, alune etc.) și sunt adesea consumate într-o situație în care suntem mai puțin conștienți de ceea ce mâncăm și cât de mult. un pahar în mână.

Oferă-ți dreptul de a-l gusta, dar nu exagera. Alegeți alimente cu o densitate calorică scăzută, care conțin multă apă, cum ar fi legumele crude (fără a merge peste bord la scufundări), mușcăturile făcute cu legume și fructe. Aveți grijă la mâncăruri prăjite și foietaj. Legat de pontul numărul 2, nu ajungeți flămând.

4. Bea apă

Sezonul de sărbători este puternic asociat cu consumul de alcool. Nu neglijați conținutul caloric al acestor băuturi. De exemplu, un pahar de vin oferă 100 de calorii, iar o sticlă de bere oferă aproape 150 de calorii. Când beți alcool, sorbiți-vă băutura. Vei prelungi plăcerea!

Încearcă să alternezi fiecare băutură cu un pahar cu apă. Capul tău va fi mai puțin tulbure (un avantaj față de ceilalți invitați în timpul jocurilor!) Și va consuma mai puține calorii.

5. Pofta buna

Este un lucru care apare mult, dar pur și simplu pentru că funcționează. Mâncând încet și luând timp pentru a gusta mâncarea, veți reduce cantitatea consumată. Într-adevăr, a lua timp pentru a savura mâncarea servită permite secreția de hormoni care induc o senzație de sațietate. Multe dintre mâncărurile servite în această seară revin doar o dată pe an, așa că bucurați-vă savurând fiecare mușcătură.!

6. Preia controlul plăcii tale

În fiecare familie, o bunică sau o mătușă se bucură să ne umple farfuriile la nesfârșit. Nu este nevoie să vă privați de turtiera bunicii sau de tocană de labe a mătușii Aline. Faceți-vă timp să gustați puțin din toate, dar în porții mici. Dacă nu vă mai este foame, nu este nevoie să vă forțați să mâncați mai mult.

Și faceți loc legumelor, care sunt prea des neglijate în această perioadă.

7. Îndulcește-ți gura

Dă-ți dreptul să gusti tradiționalul bușten de Crăciun. Vine doar o dată pe an! Nu vă lipsiți de această plăcere tradițională, dar, mai ales, acordați atenție poftei de mâncare. Luați o porție mică și savurați-o mușcând cu mușcătură.

8. Mutare!

Jig în sărbători de familie, skate cu copiii, schi, plimbare romantică sau rulați ziua de box ... Pe lângă cheltuirea excesului de calorii, vă veți bucura de momente prețioase de relaxare. Ei bine, poate nu pentru ziua de box.

9. Profitați de momentele de răgaz

Este întotdeauna distractiv să mănânci resturi între nopțile de petrecere, dar profită de acele momente pentru a mânca ușor. Aceasta este o oportunitate excelentă de a îngheța orice resturi, care ulterior se pot transforma în prânzuri frumoase. Acest lucru vă va oferi un pic de odihnă sistemului digestiv!

Mai presus de toate, nu vă sabotați sezonul de sărbători dând vina pe dieta voastră. Trebuie să rămânem vigilenți fără a cădea în obsesie. Familia, urări de fericire, sporturi de iarnă, reuniuni și petreceri de birou, asigurați-vă că vă concentrați asupra a ceea ce contează cel mai mult: să vă distrați cu cei din jur.