10 sfaturi pentru a mânca bine în timpul alăptării

Când alăptați, nu trebuie să mâncați mai mult: trebuie doar să mâncați o dietă echilibrată. Cele 10 puncte esențiale de știut.

În cazul unui dezechilibru alimentar la o mamă tânără, producția de lapte este în detriment, mai întâi a sănătății sale, apoi a copilului. O alimentație bună le permite copiilor să beneficieze la maximum de beneficiile alăptării.

1. Țin la îndemână o sticlă de apă

Pentru a asigura o producție optimă de lapte, cerințele de apă sunt crescute. Prin urmare, este esențial să se hidrateze suficient și regulat. Dar nu la exces: băutul dincolo de sete nu face decât să mărească volumul de urină.

2. Prefer ceaiurile din plante decât ceaiul și cafeaua

Cofeina trece în lapte, iar eliminarea sa este mai lentă la nou-născuți. Ne limităm la 3 căni pe zi. În rest, optăm pentru băuturi fără cofeină.

3. Încă aștept să beau

Consumul de băuturi alcoolice este interzis în timpul alăptării, deoarece alcoolul poate trece în lapte. Și, contrar credinței populare, berea nu promovează lactația, nici măcar berea fără alcool. !

4. Mănânc și carne seara

După sarcină și apoi naștere, magazine de fier sunt uscate. Pentru a nu suferi de un deficit, este de preferat consumul de carne de două ori pe zi. Și asociem cu aceeași masă fructe și legume proaspete a căror bogăție în vitamina C favorizează asimilarea fierului. Peștii sunt așteptați de două ori pe săptămână.

5. Consum un produs lactat la fiecare masă

calciu este esențial pentru producția de lapte: aportul insuficient este în detrimentul oaselor mamei.

În timpul alăptării, nevoile sunt de la 1.200 la 1.400 mg pe zi, pe care doar o dietă care oferă o prioritate produselor lactate o poate acoperi.

6. Am pus razele pe paste, supa ...

Brânzeturile, în special cele cu pastă tare (cantal etc.), sunt cele mai bogate produse lactate în calciu. 30 g de parmezan furnizează 350 mg, sau până la 2 iaurturi !

7. Optez pentru o apă minerală de calciu

Consumul unui litru de Hepar, Talians, Contrex sau Courmayeur în fiecare zi crește aportul de calciu de la 500 la 550 mg.

8. Limit preparatele picante

Condimentele, precum alimentele cu gust puternic (varză, ceapă, usturoi etc.) parfumează laptele. O putem consuma ocazional, pentru a obișnui bebelușul.

9. Prefer fructele proaspete decât fructele uscate

La fel cum promovează tranzitul la adulți, prune uscate, caise uscate și alte smochine, care sunt bogate în fibre, pot provoca diaree la sugari. Nu este grav, dar evităm abuzul.

10. Nu exclud alimentele alergenice

Adică lapte, ouă, nuci. cu excepția cazului în care sunteți alergic la el însuși. Consumul acestuia nu este probabil să provoace alergii viitoare la copil și este probabil că acesta va promova dezvoltarea toleranței.

Ar trebui să așteptăm o dietă de slăbit ?
Nu neaparat ! Vă puteți reduce aportul de calorii chiar și în timpul alăptării. Producerea unui lapte bun și prevenirea deficiențelor nu necesită consumul în cantitate, ci în calitate. Limităm aportul de zaharuri și grăsimi, eliminând alimente precum mezeluri, produse de patiserie, ciocolată, produse de patiserie, bomboane ... În ceea ce privește dacă alăptarea ajută la găsirea liniei sale, studiile se contrazic și nu există, pentru că momentan, niciun efect validat științific.

A citi și: A nu suferi de deficiență