10 sfaturi pentru a pierde 10 kilograme

10 sfaturi pentru a slăbi 10 kilograme

Te-ai săturat de acele kilograme în plus? Doriți să vă găsiți linia rapid și eficient? Iată câteva sfaturi pentru a pierde 10 kilograme fără a vă face griji.

1. Ia-ți timp!

Pierderea a 10 kilograme nu se poate face în 1 săptămână, nici în 1 lună, nici în 2. Trebuie să vă faceți timp pentru a relua o dietă echilibrată, altfel salut deficiențe și slăbiciune. În general, se consideră că un kilogram pe săptămână este ritmul maxim.

Și nu uitați: a pierde prea repede înseamnă adesea să vă reluați atât de repede.

2. Obțineți asistență

Motivația este de 70% din dietă.

Dacă este necesar, angajați prieteni, soț, antrenor pentru a acționa ca o protecție.

3. Luați în considerare vizitarea unui dietetician

10 kilograme încep să adune la mult. Pentru a le pierde în mod durabil și în siguranță, este mai bine să apelezi la un profesionist care nu numai că te va ghida la nivel nutrițional, dar care te va motiva și.

4. Spune la revedere de la dulciuri și mezeluri

Niciun secret, pentru a slăbi, trebuie să limitați sau să eliminați alimentele excesiv de grase sau dulci din dieta dumneavoastră. Fii atent, acest lucru nu înseamnă să interzici toate grăsimile.

Într-adevăr, toate alimentele și familiile de alimente ne oferă nutrienți esențiali, inclusiv grăsimi și zahăr. Deci da pentru o lingură de ulei în salată!

5. Spune-i bun venit la pește

Peștii sunt prietenul perfect la dietă. Sarac in calorii, plin de omega3, pentru forma acestuia, se potriveste foarte bine cu legumele. Și în ceea ce privește varietatea, sunteți răsfățați pentru alegere: somon, ton, merlan, loc de desfășurare și multe altele.

Vă rugăm să rețineți că peștele coapte nu este recomandat!

6. Scoate-ți adidașii

Si da! Acesta este adesea cel mai complicat pas, cel puțin cel mai greu de făcut. Dar cel mai greu este să începi, așa că treci la treabă. Toate mijloacele sunt bune pentru a face un mic exercițiu, de la treptele scărilor până la aspirare, până la cursa scurtă pe care o facem pe jos și desigur sesiuni de Antrenor sportiv adaptat. Un singur cuvânt de ordine: MUTARE.

În mod ideal, ar trebui să vizezi 2-3 ore de exercițiu pe săptămână. Dar puteți să vă împărțiți complet și să faceți 20 până la 30 de minute pe zi, funcționează și.

7. Fii atent la frigider

Principalul lucru al unei diete nu este să mănânci orice și, prin urmare, să ai la îndemână doar alimente echilibrate. Înainte de a începe, scăpați de toate prăjiturile, dulciurile și alte mezeluri, care sunt toate încercări irosite. Faceți liste de meniuri sau alimente permise și încercați să le respectați. Și mai presus de toate, nu merge niciodată la cumpărături pe stomacul gol, cu riscul de a te arunca prin impuls pe cea mai mică gula.

8. Nu sari peste mese

Când începem o dietă, uneori avem tendința de a dori să facem prea multe. Cea mai mare greșeală este sări peste o masă. De fapt, sărindul nu numai că te încurajează să mănânci mai mult data viitoare sau să gusti, dar, în plus, corpul, în alertă, va stoca mai mult la următoarea masă. Este întotdeauna mai bine să vă împărțiți mesele, și anume micul dejun, prânzul și cina, și una sau două gustări ușoare între ele.

9. Respectați regula piramidei de masă

Pentru a slăbi în formă bună, trebuie să respectați un principiu simplu: mâncați bine dimineața și la prânz și ușor seara. În primul rând, dimineața și la prânz, corpul are nevoie de energie, în timp ce seara o va stoca. Apoi, o cină ușoară facilitează somnul.

10. Acordați atenție și băuturilor

Alcoolul pare inofensiv, dar este încărcat cu zahăr. Deci, limitează-ți serios consumul dacă vrei să te dezumfli.

Interzice băuturile răcoritoare, încărcate cu zaharuri. Puteți consuma lumină, dar cu măsură. Consumul excesiv poate duce la efecte laxative, iar consumul acestui tip de băutură creează dependență de gustul dulce.