10 sfaturi pentru a slăbi fără efort

"Nicio durere, niciun câștig"? Nu intotdeauna ! Câteva reguli dietetice sunt suficiente pentru a slăbi rapid și fără (prea mult) efort ...

pierde

1 - mănâncă bine dimineața

Un mic dejun echilibrat este esențial pentru a începe ziua liberă, pentru a vă reîncărca bateriile și pentru a evita durerile de foame de la 11 dimineața, în plus, favorizează o cină ușoară. Micul dejun este compus în mod ideal dintr-o băutură fierbinte, fructe, un produs lactat și un amidon.

2 - nu sări peste mese

Se întâmplă ca, pentru a compensa un exces, să avem reflexul de a sări peste următoarea masă. Aceasta este o greșeală, deoarece corpul are memorie. El va fi precaut și va tinde să păstreze următoarea masă pentru a preveni organismul de orice deficiență.

3 - Nu uitați să-l gustați

Împărțiți mesele dacă puteți, este mai bine să mâncați porții mici de mai multe ori pe zi decât mesele grele, care sunt prea bogate în calorii. Așa că nu uitați gustarea: un măr, un iaurt, câteva fructe uscate vă vor menține până seara și vor evita să faceți o cină prea generoasă.

4 - Limitați grăsimea

Grăsimile gătite trebuie interzise. Pentru gătit este suficientă o tigaie antiaderentă. Pentru gust, adăugați un strop de ulei de măsline în farfurie. În ceea ce privește vinaigreta (chiar ușoară), o puteți înlocui cu un sos de iaurt 0%. Cu ierburi și lămâie desigur.

5 - Bea, bea, bea ...

Pentru a slăbi, trebuie să beți mai mult decât de obicei, ceea ce înseamnă aproximativ 2 litri pe zi. Evitați băuturile zaharate și alcoolice. Pe lângă apa minerală, puteți bea ceai și cafea fără zahăr.

6 - Interzicerea produselor industriale

Sunt foarte des prea bogate în sare, zaharuri și grăsimi ascunse. Dacă gătești, vasele vor fi mai sănătoase, mai ușoare. În plus, este cel mai bun mod de a alege mâncăruri bune și de a varia plăcerile.

7 - Evitați reumplerea

În ceea ce privește cantitățile, lipiți-vă de o farfurie sau începeți cu legume crude cu un condiment ușor. Când umplem, chiar și în porții mici, nu ne dăm seama de cantitatea de alimente ingerate.

8 - înmulțiți alimentele cu vitamine

În loc să calculați aportul de calorii pe zi pentru fiecare lingură de iaurt, stabiliți-vă un obiectiv „vegetal”. Încercați să respectați regula de aur a 10 legume pe zi, ca și cum ar fi un joc. Înveți să mâncați mai bine, mai ușor, fără să vă simțiți foame.

9 - nu te relaxa

O seară, un restaurant? Nu profitați de ocazie pentru a vă spune: relaxați-vă. Încearcă să fii cât mai rezonabil posibil, pentru a nu te simți vinovat după aceea. Răsfățați-vă cu o delicatese, un desert dacă felul dvs. de mâncare era ușor. Lăsați-vă niște pâine dacă nu ați mâncat alimente cu amidon.

10 - Brunch pentru a nu exagera

Dormitul poate interfera cu mâncarea, prin întârzierea orelor de masă și a ceea ce mănâncă. Idealul în acest caz este deci să optezi pentru un brunch. Când te ridici, gătește două ouă și două pâine prăjită de pâine integrală, urmată de un iaurt cu fructe. Apoi gustați normal, pentru a nu vă arunca pe cină.