10 sfaturi pentru a slăbi fără sacrificii

Dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase, deoarece nu este vorba doar de mâncare sănătoasă și terapeutică, ci include și un stil de viață care ne permite să trăim mai mult și în condiții mai bune. Astăzi vă vom oferi 10 reguli pentru a vă ajuta să slăbiți fără să vă sacrificați.

Cheile pentru slăbit, conform dietei mediteraneene

De ce se spune că dieta mediteraneană este atât de sănătoasă? Multe studii ne vorbesc despre beneficiile sale. Acestea menționează în special ajutorul său în prevenirea bolilor cardiovasculare, de exemplu, datorită numeroaselor alimente foarte sănătoase, care formează în sine o piramidă ideală de nutriție.

Găsim ulei de măsline, fructe și legume proaspete, fibre, pește, fructe de mare, semințe, antioxidanți, vitamina C ... și bineînțeles, un stil de viață în care activitatea, plimbările în soare, relațiile sociale bazate pe emoții pozitive sunt apreciate.

Mâncând bine, fără prăjituri sau alimente industriale, ducând un stil de viață activ și bucurându-vă de această gătire de casă cu alimente proaspete și în cantități potrivite, ascunde mici secrete și toți ar trebui să ne adaptăm bucatele și casa în funcție de acest lucru.

Iei notă? Să mergem !

1. Importanța cerealelor și a pâinii integrale

Poți mânca pâine dacă urmezi o dietă? Desigur, dar este mai bine dacă este complet și cu semințe. Mai presus de toate, evitați pâinea sandwich, care conține prea multă făină rafinată și multă grăsime. Ideal este pâinea cu fibre, fulgi de ovăz sau pâine de secară.

Ei au grijă de tractul nostru intestinal, digeră mai bine, ne oferă vitamine și minerale și sunt atât de sănătoși corpul tău îți va mulțumi.

În plus, veți vedea, de exemplu, că nu este nimic mai bun pentru a începe ziua decât să mâncați o felie de pâine cu ulei de măsline.

2. Uleiul de măsline ca principală grăsime din dieta noastră

Trebuie să vă vorbim despre uleiul de măsline. Este baza dietei mediteraneene. O comoară naturală bogată în vitamina E și acizi grași mononesaturați, perfectă pentru îngrijirea inimii, reducerea colesterolului și protejarea de toate tipurile de infarct.

Un ingredient cheie pentru toate felurile de mâncare și o comoară gastronomică tradițională de secole.

3. Fructe bogate în antioxidanți

Suc de portocale, suc de lămâie, mere, grapefruit, rodii, pepeni, struguri, pepeni verzi ... obiecte grozave pentru a începe micul dejun și pentru a vă înveseli salatele. Limita gastronomică se află în propria imaginație.

Sunt sănătoși, ne oferă apărare imună, ne purifică și ne ajută să slăbim, atâta timp cât îi includem în fiecare zi în dieta noastră.

Amintiți-vă că dieta mediteraneană, la fel ca altele, ne spune care sunt cele 5 fructe pe care trebuie să le consumăm în fiecare zi.

4. Importanța legumelor proaspete și abundente

Ciuperci, roșii, ardei, vinete, ceapă, spanac, dovlecei ... sunt gustoase și perfecte pentru a găti mâncăruri simple în ulei de măsline.

În dieta mediteraneană, salatele sunt preparate cu măsline și fructe uscate. Știți că legumele sunt cele mai bune atunci când sunt consumate crude, așa că faceți acest lucru ori de câte ori este posibil. Ardeii, spanacul, roșiile, ceapa ... consumate crude ne oferă mai multe enzime digestive, care ne protejează stomacul și intestinele.

Joacă-te cu culori și arome și nu ezita să-ți faci o salată la prânz. Seara, nu mai sunt recomandate, deoarece le digerăm mai puțin unele componente, cum ar fi salata sau spanacul.

5. Fructe uscate

Nucile, migdalele, fisticul ... sunt sănătoase și ne oferă magneziu, calciu și fosfor. De exemplu, sunt adaosuri bune la micul dejun și salate. Elemente de bază ale dietei mediteraneene.

6. Preferați alimentele de sezon, evitați gătitul pre-gătit și cel industrial

Sucurile ar trebui să fie întotdeauna naturale, niciodată din supermarket. Dieta mediteraneană ne cere să dedicăm puțin mai mult timp gătitului nostru, acordând mai multă atenție pregătirii sale și evitând mai ales toate produsele deja procesate din supermarket. Orez, legume fierte, pește proaspăt, sucuri naturale ... și toate acestea cu fructe și legume care sunt în sezon.

7. Produse lactate fermentate

Știm deja că produsele lactate nu sunt întotdeauna sănătoase. Dar cele care sunt deja fermentate, precum kefirul, anumite iaurturi și anumite brânzeturi, sunt foarte benefice.

Ne oferă microorganisme vii necesare pentru a ne menține echilibrul în microflora intestinală.

8. Carne cu proteine, dar slabă

Ar trebui să mănânci carne de două ori pe săptămână și de preferință pui și curcan. Carnea slabă, carnea albă este mai bună decât cea roșie.

9. Peștele albastru

Sardine, macrou, ton, somon ... cel puțin de două ori pe săptămână. Grăsimile lor sunt benefice, bogate în omega 6. De aceea nu trebuie să treceți cu vederea importanța peștelui albastru în dieta dvs. mediteraneană.

10. O viață activă

Plimbări de dimineață, plimbare, bucurarea aerului și a naturii. Un mic exercițiu noaptea, de exemplu, să mergi la o fugă cu un prieten. Bea multă apă, bucură-te de soare, bucură-te de relațiile tale sociale ... Toate acestea îți vor face viața mai bună și vor avea un impact asupra sănătății tale.

Dacă urmați aceste reguli dietetice, cum ar fi restricționarea prăjiturilor, a grăsimilor și a mâncării nedorite, o veți observa treptat în funcție de greutatea dumneavoastră.

Amintiți-vă, o altă cheie a dietei mediteraneene este să nu mâncați în exces. Umpleți-vă vasele cu cantitatea potrivită.