10 sfaturi pentru a-ți pierde tamponul de șold

Vrei să-ți slăbești șoldurile? Îți spunem totul pentru a pierde mânere de dragoste și genți !

Șoldurile sunt partea corpului în care grăsimea tinde să se așeze cel mai mult, motiv pentru care mulți oameni doresc să slăbească. Dar rafinarea siluetei nu este întotdeauna atât de ușoară pe cât pare. Dar pentru a vă ajuta să vă luați rămas bun de la mânerele dvs. de dragoste, vă oferim toate sfaturile. Rezultatul este garantat !

1. Mănâncă sănătos

O dietă sănătoasă și variată este singura recomandată pentru a vă ajuta să pierdeți șoldurile, dar și în greutate mai general. Cu toate acestea, pentru a viza șoldurile mai precis, trebuie să pierdeți anumite obiceiuri proaste și, prin urmare, să mâncați mai puțină sare, ceea ce va limita problema retenției de apă, mai puțin zahăr și va consuma mai puțin alcool. Favorizați fructele și legumele care sunt bune pentru pierderea în greutate, mai ales dacă preferați gătitul la abur, în folie, pe plancha sau în cuptor. Nu se pune problema de a nu mai mânca alimente grase, ci doar de a le limita.

2. Mersul pe jos

Pentru a pierde șoldurile o dietă sănătoasă și echilibrată nu este suficientă, este, de asemenea, necesară practicarea activității fizice. Mersul pe jos este perfect potrivit pentru a vă ajuta să îndepărtați această umflătură inestetică. Acest sport este accesibil tuturor, nu necesită investiții sau tehnică, ci doar voință. Mersul rapid de 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute va arde calorii și va pierde șoldurile.

3. Capoeira

Capoeira combină sportul și dansul. Necesită flexibilitate și vă face să efectuați o mulțime de mișcări ale picioarelor, ceea ce este excelent pentru pierderea șoldurilor. Dacă acest sport poate părea complicat la început, este de fapt accesibil la toate nivelurile. Deci, dacă aveți un club de capoeira în apropiere, nu ezitați să mergeți și să vă înregistrați. !

4. Învelișul

Exercițiul ideal pentru pierderea șoldurilor este scândura. Pune-te în aceeași poziție ca și când ai face flotări, singura diferență este că picioarele tale ar trebui să fie ridicate. Scopul este de a păstra această poziție și de a nu urca și coborî. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut și apoi odihniți-vă înainte de a reveni la poziția de bază. Faceți-o de 10 până la 15 ori în fiecare dimineață.

5. Hula Hoop

Acest cerc pe care îl vei învârti în jurul șoldurilor este perfect pentru a-ți topi tamponul de șold. Făcând 15 minute de hula hooping în fiecare zi, puteți arde 100 de calorii și vă puteți tonifica zona șoldului. Așa că facem toate mișcările circulare și facem înregistrări de hula hoop !

6. Bicicleta

Bicicleta este perfectă pentru a-ți pierde șoldurile. O puteți practica în aer liber într-un club sau cu familia doar pentru distracție. Când vremea nu este potrivită, schimbați-vă bicicleta clasică cu o bicicletă de exerciții. În ambele cazuri, mișcările exercitate în timpul pedalării lucrează mușchii situați în șolduri. Va fi în continuare necesar să pedalezi într-un mod tonic pentru a lucra acești mușchi și a arde calorii.

7. Abs

Tonificarea mușchilor abdominali este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să pierdeți șoldurile. Planificați unul sau mai multe seturi de ședințe în fiecare dimineață. Cu toate acestea, pentru a preveni instalarea oboselii, puteți varia abdominalele clasice cu exerciții de răsucire, de exemplu, sau puteți încerca să faceți abdominale în picioare. În orice caz, va dura câteva săptămâni până când veți aprecia rezultatul.

8. Exerciții gimnastice

Mai multe exerciții mici de gimnastică pe care le puteți face cu ușurință acasă vă pot ajuta, de asemenea, să vă pierdeți tamponul de șold. De exemplu, întindeți-vă pe podea și întindeți picioarele. Ridicați piciorul superior fără a îndoi genunchiul. Repetați mișcarea de 10 ori.
Un alt exercițiu: urcă pe patru picioare, odihnindu-te pe mâini și brațe întinse. Ridicați unul dintre cele două picioare 90 ° în lateral, puneți-l înapoi și faceți același lucru cu celălalt. Faceți 3 seturi de câte 10 mișcări pentru fiecare picior.

9. Rola de palpare

Pentru a vă ajuta să luptați împotriva retenției de apă și să vă activați circulația sângelui, masajul este calea ideală și mai ales palparea și rularea. Această metodă are avantajul de a vă relaxa (și uneori stresul este cauza acumulării de grăsime) și vă îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce ajută la eliminarea celulitei și a grăsimilor. În plus, cu rola de palpare, pielea ta este strânsă. Desigur, acest masaj este eficient numai dacă este însoțit de o dietă adecvată și de exerciții fizice.

10. Creme de slăbit

Cremele de slăbire hrănesc pielea pentru ao strânge, limitează celulita și curăță grăsimile. Pentru a obține rezultate, va trebui să-l aplicați pe șolduri în fiecare zi timp de câteva săptămâni. Fiți conștienți că acestea nu sunt creme miraculoase, ele vin pe lângă sport și o dietă echilibrată.