10 sfaturi pentru a vă ușura farfuria

De Virginie Rivière

Pentru a păstra linia, nu este necesar să vă privați! Obiceiurile alimentare bune și puțin exercițiu sunt cheile unei siluete frumoase. Primii pași pentru a mânca sănătos și fără exces, aceste câteva sfaturi vă vor ajuta să vă ușurați farfuria ușor și fără frustrare.

Sunteți obișnuiți să vă condimentați salatele și legumele crude cu ulei și oțet? Rețineți că puteți reduce cantitatea de grăsime fără a pierde gustul vinaigretei. Reduceți la jumătate cantitatea obișnuită de ulei și înlocuiți partea lipsă cu apă. Gura ta va vedea doar foc !

Amintiți-vă, de asemenea, să folosiți un spray pentru condimente: acest lucru reduce cantitatea consumată și vă ajută să vă distribuiți uniform sosul de salată.

În general, încercați să pregătiți o farfurie drăguță - plăcerea vizuală contează și veți mânca mai puțin repede.

Gătitul este un pas esențial dacă doriți să vă ușurați mesele fără efort. Cu o tigaie de calitate, vă puteți găti carnea și peștele fără a adăuga grăsimi.
Dacă totuși trebuie să folosiți ulei, obțineți o perie pentru ao aplica într-un strat foarte subțire și uniform pe fundul tăvii. De asemenea, puteți folosi șervețele de hârtie: turnați puțin ulei pe o foaie goală și apoi frecați-l pe suprafața care va fi unsă. Veți evita astfel orice exces de grăsime.

Unt pentru gătit? Să interzică.

Această ustensilă va fi foarte utilă pentru a vă ușura mesele în timp ce consumați alimente gustoase. Gatiti carnea, legumele, pestele dupa bunul plac. fără a adăuga ulei !

Puneți lămâie pe carne sau pește, vă va ajuta corpul să digere mai bine. În plus, gustul său te va împiedica să sosii copios și rău pentru linia ta. !

De asemenea, vă puteți condimenta felurile de mâncare cu ierburi și condimente pentru a le îmbunătăți gustul fără caloriile adăugate. Ai de ales: curry, ierburi de Provence, boia. lista este lungă.

Pentru a găti pastele sau orezul, folosiți bulion. Ca urmare, nu va trebui să săriți apa de gătit: este mai sănătoasă și ideală pentru prevenirea retenției de apă în corpul dumneavoastră. Această tehnică vă va împiedica, de asemenea, să adăugați unt sau altă grăsime în paste.

Aveți grijă totuși: pastele albe și orezul nu sunt recomandate dacă vă urmăriți silueta. Indicele lor glicemic este ridicat. Cu alte cuvinte, aceste alimente pot fi considerate „zaharuri rapide”. Deci, optează pentru paste integrale și orez.

Îți plac mâncărurile în sos? Evitați să-l mâncați în fiecare zi dacă vă prețuiți silueta. Dar, din când în când, răsfățați-vă! Pentru un sos mai puțin caloric, puteți alege smântână ușoară. Chiar mai inteligent: înlocuiți o parte din această cremă ușoară cu iaurt 0% sau brânză albă fără grăsime. Mâncărurile dvs. vor fi mai digerabile și mai ușoare.

Ca și în cazul pastelor sau orezului, alegeți pâine integrală. Pentru a evita exagerarea, însă, tăiați felii foarte subțiri și nu lăsați pâinea la dispoziție pe masă. Înainte de a începe masa, pregătiți numărul de felii pe care doriți să le mâncați și apoi puneți pâinea sau bagheta. Veți învăța cum să-l savurați la masă. Această tehnică poate fi folosită și pentru restul mesei: servește-ți mâncarea pe o farfurie și lasă vasul departe de tine !

Este bine cunoscut faptul că supele te ajută să crești mai înalt. Dar și pentru a slăbi! O supă pentru a începe masa vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, oferindu-vă în același timp vitamine. Puteți alege supe de legume în cărămizi, dar verificați cu atenție compoziția lor. Mai bine, faceți-le singuri doar cu legume și apă, dacă aveți timp.
De asemenea, puteți opta pentru legume crude pentru a începe bine masa, dar nu aveți o mână grea pentru condimente. !

Nu se poate lipsi de acea mică notă dulce de la sfârșitul mesei? Nu te panica ! Puteți mânca o bucată de fruct sau chiar un compot. Dacă sunteți un fan al ciocolatei, nu exagerați, ci găsiți rețete ușoare care să vă permită să o consumați din când în când. De ce să nu topim ciocolata neagră și să o turnăm peste fructe feliate (pere, mere, banane.)? Există multe rețete ușoare: din când în când vă puteți permite.