12 alimente pentru a vă dezgusta arterele

care

Postat pe 22 iulie 2019 la 15:00

A avea grijă de dietă înseamnă, de asemenea, a avea grijă de inima ta. Există o corelație puternică între o dietă echilibrată și o sănătate bună.

În acest articol am dori să vă avertizăm împotriva ateroscleroza, o boală progresivă care duce la obstrucția arterelor. Foarte insidioasă, această patologie nu include semne de avertizare până în ziua infarctului. Pentru a bloca calea acestei patologii și pentru a păstra sănătatea ta sistemul cardiac, aici sunt 12 alimente capabile de curățare și desfaceți arterele, pentru a preveni riscurile.

1. Pește gras

Somonul, macroul, tonul sau chiar heringul sunt bogate în omega-3, acizi grași esențiali în protecția sistemului nostru cardiovascular. Acestea păstrează sănătatea generală a inimii și desfundă arterele. Dar acești acizi grași nu sunt prezenți în mod natural în corpul nostru, ci trebuie furnizați prin dietă.

Somonul este bogat în omega 3 Pentru ca efectele să beneficieze cu adevărat arterele, se recomandă să consumați pește gras cel puțin o dată pe săptămână, dar aveți grijă să nu negați beneficiile gătindu-le în unt sau prăjind, bogate în acizi grași saturați, dăunător pentru sistemul cardiac.

2. spanac

Bogat în potasiu și folat, spanacul vă ajută să vă păstrați sistemul cardiovascular prin reducerea tensiunii arteriale. Consumând o porție de spanac în fiecare zi, reduceți semnificativ riscul de boli de inimă. Puteți varia cu alte legume cu frunze, cum ar fi salata sau varza.

3. Sparanghel

Carotenoizii conținuți în sparanghel conferă acestui aliment proprietăți preventive împotriva bolilor cardiovasculare. Această legumă este, de asemenea, bogată în antioxidanți și antiinflamatoare, substanțe care permit celulelor noastre să lupte mai bine împotriva infecțiilor. Consumând sparanghel în mod regulat, observați o reducere a semnelor legate de vârstă și preveniți formarea de cheaguri în sânge, sursă de blocare a arterelor. Carotenoizii de sparanghel vă protejează arterele Așadar, nu ezitați să folosiți acest aliment în aperitive, în feluri de mâncare și în salate.

4. Avocatul

În 1996, cercetătorii, cu sediul în Mexico City, au efectuat un studiu care a constatat că persoanele care consumă avocado în fiecare săptămână au văzut o scădere a nivelului colesterolului cu 17%. În plus, nivelul lor de colesterol rău a scăzut, în timp ce cel bun a crescut. Pentru a-i diversifica consumul și a varia plăcerile, îl puteți consuma și sub formă de suc verde.

5. Broccoli

Aliați ai unei inimi sănătoase, fibrele ajută la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea colesterolului din sânge. Acest lucru influențează în mod direct purificarea arterelor. Broccoli este bogat în fibre, precum și în vitamine K, care sunt esențiale pentru formarea oaselor. Ce relație cu arterele? Rețineți că un depozit de calciu vă poate deteriora arterele, mai ales la femei. Deci, este mai bine să vă păstrați densitatea osoasă. Broccoli conține o mulțime de fibre.

6. Ulei de măsline

Am menționat deja numeroasele beneficii ale uleiului de măsline asupra sistemului nostru cardiovascular, în articolul dedicat dietei cretane. Prin urmare, este normal să găsiți acompaniamentul preferat al salatelor noastre în lista de alimente pentru desfunda arterele. Bogăția sa în grăsimi mono și polinesaturate îi conferă o putere de purificare. Cu toate acestea, ar trebui consumat moderat, deoarece acest ulei este încă caloric.

7. Pepene verde

Să trecem acum la fructe. După cum știți, beneficiile lor sunt numeroase pentru sănătatea noastră, dar uneori sunt destul de uimitoare. În ceea ce privește pepenele verde, steaua dietelor de slăbire, are proprietăți protectoare datorită bogăției sale în L-citrulină. Acest aminoacid prezent în fruct, și-a dovedit eficacitatea asupra sistemului nostru sanguin și a inimii noastre, în timpul unui studiu efectuat în Florida. Timp de 6 săptămâni, 17 pacienți au primit un supliment de 4000 mg L-citrulină. La sfârșitul procesului, tensiunea arterială scăzuse brusc. De ce ? Cercetătorii au demonstrat efectul dilatator al acestei substanțe asupra vaselor de sânge, permițând sângelui să circule mai bine în venele noastre. Pepenele verde are proprietăți protectoare datorită bogăției sale în L-citrulină

8. Rodia

Printre fructele aliate ale inimii noastre, rodia are fitochimicale, cu calități antioxidante, care împiedică deteriorarea peretelui arterial în timp. În plus, ca și pepenele, acest fruct exotic stimulează producția de oxid nitric, o proteină care dilată arterele și permite evacuarea toxinelor.

9. Suc de portocale

La fel ca și cele 2 fructe anterioare, acest partener al micului dejun conține o substanță, hesperidina, care ajută la reducerea tensiunii arteriale în timp ce vă odihniți. Un studiu a arătat că consumul a 2 pahare de suc de portocale pe zi este deosebit de eficient în prevenirea fluxului de sânge în artere. Să adăugăm că portocala este bogată în vitamina C și antioxidanți, sucul său vă ajută să luptați împotriva degradării celulelor și, prin urmare, a sistemul cardiac.

10. Persimmon

Una dintre virtuțile caquiului este marea sa bogăție în polifenoli. Aceste molecule au un număr mare de antioxidanți, sunt deosebit de eficiente în lupta împotriva oxidării celulare care, pe termen lung, poate provoca cancer și boli de inimă. În plus, acest fruct are multe fibre și minerale care beneficiază și sistemul nostru cardiovascular. Prevenind colesterolul rău să vă contamineze corpul, aceste substanțe diferite combate ateroscleroza, responsabilă de înfundarea arterelor. Persimmon este bogat în polifenoli.

11. Spirulina

Laudasem deja meritele acestei alge verzi, spirulina. Astăzi, adaug un strat pe beneficiile sale de pe sistemul cardiac. Într-adevăr, luat ca supliment alimentar, până la 4,5 grame pe zi, ajută pereții arteriali să se relaxeze. Acest lucru duce la o mai bună circulație a sângelui și la un risc redus de blocare a arterelor.

12. Curcuma

Condimentele au mai multe calități nutriționale, iar turmericul nu face excepție. Cunoscut a fi un puternic antiinflamator, datorită curcuminei pe care o conține (și de la care își ia numele), curcuma reduce riscul de arterioscleroză. Această boală are ca efect întărirea arterelor, prevenind circulația corectă a sângelui, ceea ce poate duce la producerea de cheaguri, care sunt foarte periculoase pentru organism. Așadar, nu ezitați să vă condimentați felurile de mâncare cu acest condiment delicios, este excelent pentru papilele gustative și inima voastră. !

Reduceți riscurile de eroscleroză artistică datorită curcuminei Aveți toate cărțile în mână pentru a construi un meniu special pentru desfaceți arterele. Dar nu uita că pentru a avea o inimă sănătoasă, este important și să faci mișcare regulată.